高考期間飲食搭配建議

　　1、早餐營(yíng)養均衡

　　饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物（也包括適當肉類(lèi)）利于血糖水平，保持大腦良好工作狀態(tài)。同時(shí)增加蔬菜、水果和適量堅果，做到營(yíng)養均衡。

　　2、午餐葷素搭配

　　主食2兩或3兩，肉類(lèi)可包含畜肉、禽肉、魚(yú)肉，品種越豐富越好（2兩），蔬菜半斤（瓜茄類(lèi)和深綠色蔬菜）水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物（缺乏營(yíng)養及不衛生）。

　　3、晚餐宜清淡

　　晚餐不要太豐盛，宜清淡少油，有助于幫助消化，緩解緊張。如果睡得較晚，可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。適量的礦物質(zhì)有利于情緒穩定，減少鈉的攝入，新鮮蔬果中的鎂有抵抗壓力的作用。

　　高考期間飲食注意事項

　　要盡量在家庭、學(xué)校食堂或正規的餐飲單位用餐，主動(dòng)自覺(jué)使用公筷公勺；不要扎堆用餐或到衛生條件差的路邊攤點(diǎn)和排檔等場(chǎng)所就餐。

　　要科學(xué)合理安排餐食量，杜絕餐飲浪費行為；不要吃生冷和油膩、刺激性大的食物，居家飲食盡量不要吃剩菜剩飯。

　　要以當季新鮮食材為主，確保生熟分開(kāi)、燒熟煮透；外出就餐盡量不要點(diǎn)涼菜、生食海產(chǎn)品、四季豆、冷加工糕點(diǎn)等高風(fēng)險食品。

　　要保持良好的飲食習慣和生活規律，食用安全放心的食品；不要盲目食用所謂的“補品”，以及以前未吃過(guò)的食物及飲料。