2023年三伏天最全時(shí)間表

　　2023年三伏天最全時(shí)間表

　　初伏：2023年7月11日-2023年7月20日(10天)

　　中伏：2023年7月21日-2023年8月9日(20天)

　　末伏：2023年8月10日-2023年8月19日(10天)

　　再根據古人傳下來(lái)的農諺“冷在三九，熱在中伏”的說(shuō)法，其中在三伏中一般中伏是最熱的一段時(shí)間，因此在7月21日到8月9日這段時(shí)間往往是最熱的。并且和往年有所不同的是今年的中伏有20天，相當于是加長(cháng)版的了，也就意味著(zhù)酷熱天氣也要加倍了。

　　三伏天養生小知識

　　“入伏”后空氣濕度增大，再加上持續高溫，極易發(fā)生“中暑”現象。中醫認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。

　　在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營(yíng)養;再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進(jìn)食欲和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類(lèi)果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營(yíng)養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。

　　此外，夏天大量流汗會(huì )引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時(shí)補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個(gè)不錯選擇。湯類(lèi)含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過(guò)，這些湯茶熱著(zhù)喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能通過(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優(yōu)于冷茶。

　　三伏天是什么意思

　　三伏天出現在小暑和處暑之間(公歷7月中旬到8月中旬)，三伏分為初伏、中伏和末伏。三伏天其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小�！胺�”表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏地下，三伏的日期是由干支歷的節氣日期和干支紀日日期相配合來(lái)決定的。因為每個(gè)庚日之間相隔10天，所以初伏、末伏規定的時(shí)間是10天。又因為每年夏至節氣后的第3個(gè)庚日(初伏)出現的遲早不同，中伏的天數就有長(cháng)有短。

　　三伏天，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段�！叭敕�”后空氣濕度增大，造成三伏天濕度高原因是，三伏天吹東南風(fēng)，而東南方是太平洋和印度洋，空氣潮濕，海風(fēng)的潮濕造成了三伏天濕度大。三伏天”高溫、高濕”是我國南方地區的氣候特點(diǎn)，北方地區“高溫、干燥”。

　　應對三伏天高溫天氣措施

　　面對三伏天的高溫天氣，我們需要采取一些措施來(lái)保護自己的身體健康。

　　1、多喝水

　　高溫天氣會(huì )讓我們的身體很容易脫水，因此需要多喝水來(lái)補充水分，建議每天至少喝8杯水，以保持身體的水分平衡。

　　2、注意飲食

　　在三伏天期間，應該多吃一些清淡、易消化的食物，避免過(guò)度飲酒和過(guò)辣、過(guò)咸、過(guò)油的食物。

　　3、避免在烈日下暴曬

　　在三伏天期間，應該避免在烈日下暴曬，盡量在室內或陰涼處活動(dòng)，如果必須在戶(hù)外活動(dòng)，應該戴帽子、墨鏡和長(cháng)袖衣服來(lái)保護。

　　4、注意戶(hù)外鍛煉時(shí)間

　　在三伏天期間，可以選擇在清晨或晚上進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，減少在中午時(shí)段進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)的時(shí)間。

　　而對于農業(yè)種植方面來(lái)說(shuō)，根據田間土壤的干旱情況，以及農作物的長(cháng)勢，適時(shí)進(jìn)行灌溉澆水，避免農作物因高溫干旱而影響正常生長(cháng)。

　　三伏天需要注意些什么

　　1、忌過(guò)量吃肉

　　很多人喜歡吃肉，甚至每頓飯都要肉，沒(méi)有肉就吃不下。雖然說(shuō)適當吃肉是可以幫助身體補充蛋白質(zhì)等物質(zhì)，但是吃多了可不好，尤其是油膩膩的肥肉。

　　如果每天吃肉過(guò)多的話(huà)，人們會(huì )變得非常容易生氣，而且整個(gè)人還會(huì )變得非常暴躁。還有一點(diǎn)就是，肥肉吃多了，會(huì )導致體內血脂偏高，從而造成血管出現斑塊、硬化等情況，進(jìn)而影響血管的健康。

　　2、忌過(guò)量吃燥烈的食物

　　三伏天非常熱，這是大家都感受到了的。因為氣溫高，很多人在這個(gè)時(shí)候會(huì )大量出汗。要知道汗液排出量過(guò)多的話(huà)，很容易耗氣傷陰的。屬于氣虛或陰虛體質(zhì)的人，若是平常不注意的話(huà)，就容易出現身體乏力、頭暈情況。

　　為了避免不良情況出現，人們在三伏天的時(shí)候，要記住少吃燥烈的食物，以免損耗體內更多的陰液。比如說(shuō)羊肉、辣椒、韭菜、胡椒等等。同時(shí)為了彌補身體因為出汗多而損耗的陰液，應該多吃一些蓮藕、山藥等益氣養陰的食物。

　　3、忌過(guò)量吃冷食

　　三伏天相當熱，很多人難以忍耐酷熱，為了給自己降溫，就會(huì )選擇進(jìn)食冰冷的食物，比如說(shuō)冰西瓜、冰淇淋等等。這些食物雖然說(shuō)相當解渴又解暑，但是吃太多了卻不行。

　　因為這些都是很寒的食物，吃多了會(huì )導致身體內的寒氣大量增加，不僅容易損傷脾胃，還容易造成女人們宮寒。宮寒問(wèn)題輕則造成女人們經(jīng)期出現痛經(jīng)，重則造成不孕不育。這可是關(guān)乎生育的大事，千萬(wàn)不要重視。

　　所以說(shuō)，三伏天再熱也別吃太多的冰冷食物，同時(shí)冰鎮過(guò)后的飲料，加了冰塊的飲料等等，都應該少喝。解渴還是喝，綠茶或者說(shuō)菊花茶、白開(kāi)水之類(lèi)的，這些才是健康的飲料。

　　3、忌辛辣油膩

　　三伏天很熱，很多人都喜歡晚上的時(shí)候，約出去喝酒吃燒烤，吃海鮮。雖然說(shuō)很愜意，但是整天吃燒烤吃海鮮并不好，因為這些食物往往加入了大量的辣椒等辛辣調味料，這些刺激性的食物，吃多了，容易造成濕熱蘊結問(wèn)題，進(jìn)而致使你的臉部出現大量的粉刺、痤瘡。

　　想要身體好，在三伏天應該堅持清淡的飲食，比如說(shuō)清燉鴨湯、清炒木耳、苦瓜湯等等。

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