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高中籃球訓練
高中籃球訓練1
一、訓練目的任務(wù)：
為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運動(dòng)水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動(dòng)，爭取好成績(jì)，特制定本計劃。二、基本情況：
由于我�；@球球隊，學(xué)生的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實(shí)，訓練時(shí)間缺乏，因而面臨重重困難。結合去年在吳江市籃球球比賽的實(shí)際情況特制定訓練計劃。
三、加強課余籃球隊訓練
1、培養學(xué)生對籃球訓練的興趣。
訓練首先要激發(fā)學(xué)生興趣，采用的方法有：
�。�1）學(xué)習的目的和要求，用學(xué)�，F有的多媒體效果介紹籃球運動(dòng)的發(fā)展概況，我國的籃球運動(dòng)水平，上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績(jì)。并且利用電視錄像觀(guān)看大型籃球比賽，來(lái)激發(fā)學(xué)生對籃球運動(dòng)的學(xué)習興趣。（2）學(xué)習難度適中，循序漸進(jìn)。如：三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點(diǎn)投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動(dòng)作，盡量地去練，獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺(jué)。（3）采用競賽法進(jìn)行比投籃命中率比運球速度，注重讓學(xué)生經(jīng)常體會(huì )成功的快樂(lè )，這樣使學(xué)生需要不斷滿(mǎn)足，心情舒暢，精神愉快，對教學(xué)訓練的'興趣就易于形成和鞏固。
2、籃球運動(dòng)隊訓練的實(shí)施。
訓練過(guò)程由淺至深，循序進(jìn)漸。根據中高年級學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點(diǎn)，在訓練中常采用分解練習法，并利用一定的輔助手段;如訓練運球中，在籃球場(chǎng)上設制幾個(gè)標志物，讓學(xué)生快速繞過(guò)，從而提高自己控球能力;練習三步上籃時(shí)可在場(chǎng)地上畫(huà)上合適的標志線(xiàn)，讓學(xué)生明確起步時(shí)自己與籃板的位置。高年級學(xué)生已具備了良好的個(gè)人技術(shù)，在加強練習自身技術(shù)的同時(shí)，主要以隊員間的配合訓練為主;內容有全場(chǎng)三人間的短傳快攻與運球快攻、半場(chǎng)三打三與全場(chǎng)五打五等練習，教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動(dòng)與穿插的位置。
四、籃球隊訓練次數與時(shí)間：每天下午16：00~17：00訓練，每次1小時(shí)左右
星期六上午訓練。
五、運動(dòng)員名單：五（6）任一聞、李振羽、六（1）丁凱、六（2）蔡偉田、費俊風(fēng)、徐秋晨、六（3）王顯東、六（4）錢(qián)斌、祝勝喆、王凱強、俞振威、六（5）姚正豪、六（6）李博聞張亮六。
具體訓練要求：分類(lèi)重點(diǎn)技（戰）術(shù)一般技（戰）術(shù)自學(xué)技（戰）術(shù)移動(dòng)原地重心移動(dòng)、起動(dòng)、側滑步、跨步急停轉身、跳步急停、基本姿勢、變向跑撤步、側身跑、后退跑跳運球原地、行進(jìn)間高運球有防守運球、運球急停急起、運球轉身體前換手變向運球投籃原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手底手投籃、跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃行進(jìn)間單手高手投籃突破原地持球交叉步突破原地持球同側步突破轉身突破傳接球雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球單手肩上傳球、單手反彈傳球雙手反彈傳球、雙手頭上傳球防守防無(wú)球隊員防有球隊員中鋒技術(shù)搶防守籃板球搶進(jìn)攻籃板球快攻發(fā)動(dòng)、接應、2X1結束打法推進(jìn)、3X2結束打法基礎配合傳切配合、掩護配合、擠過(guò)配合側應配合、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合全隊半場(chǎng)人盯人防守、進(jìn)攻戰術(shù)半場(chǎng)人盯人防守進(jìn)攻區域聯(lián)防
高中籃球訓練2
一、熱 身 運 動(dòng)
在熱身運動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守 步伐基礎訓練。
3.前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)， 注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。 7.后轉身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。 4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。 5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對面傳接球：以各式傳球為主。
7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。 8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長(cháng)傳：以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。 10.五點(diǎn)切傳：訓練球員切傳戰術(shù)。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。 12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。
四、上 籃 訓 練
1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。2.車(chē)輪式上籃。3.全場(chǎng)7*5*3上籃。4.三線(xiàn)上籃。5.全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線(xiàn)運球上籃。9.半場(chǎng)三角上籃。
五、運 球 訓 練
1.全場(chǎng)障礙物運球。
2.全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。 3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。 4.全場(chǎng)8字型運球。 5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓 練
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對角線(xiàn)接應投籃。
3.移動(dòng)投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線(xiàn)切入勾射。
6.后旋轉投籃。
7.三角底線(xiàn)擦板投籃。
8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）
10.三角擦板投籃。
11.五點(diǎn)投籃。
12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。
13.半場(chǎng)接應挑籃。
14.半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。
七、假 動(dòng) 作
1.左右1-3道假動(dòng)作切入。
2.上下舉1-3次假動(dòng)作。
3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓 練
1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。 2.半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。 3.罰球后卡位訓練。 4.外線(xiàn)投籃卡位。
5.籃板球訓練：拋球抓球。
九、防 守 訓 練
1.全場(chǎng)1VS1背手防守。
2.半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
5.一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。
6.全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場(chǎng)盯人防守訓練。
9.全場(chǎng)盯人防守。
10.區域防守移動(dòng)訓練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區三傳二守、四傳三守。
14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。
15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。
十、擺 脫 接 應 訓 練
半場(chǎng)1VS1接應攻守。
2.半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。
3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運球攻守。
十一、快 攻 訓 練
1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線(xiàn)、繞底線(xiàn)、上45度接應） 4.打板長(cháng)傳接應上籃（2人、3人）。
十二、分 科 訓 練 中鋒部分：
1.中鋒禁區1VS1單打（高位、側位、低位）。 2.中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。 3.中鋒接應后不得運球的投籃。
4.兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。 5.三位中鋒禁區搶球投籃。 6.中鋒切斷防守及在前防守。 7.中鋒補位防守。
8.中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動(dòng)）。
前鋒部分：
1.鋒線(xiàn)3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。 2.半場(chǎng)兩人搶球攻守。 3.五角度分組個(gè)別切入。
4.切傳訓練（切傳后補位五人一組）。
十三、X1 破 盯 人 訓 練
1.X1步伐與轉身接應。
2.兩人、三人合作X1。
3.半場(chǎng)5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。
4.全場(chǎng)3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。
十四、切 傳 訓 練
1.陣勢中的.切傳訓練
2.底線(xiàn)切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。
5.切入挑籃、放籃。
十五、組 合 訓 練
1.狀況訓練（針對倒數計時(shí)、罰球、凍結、犯規戰術(shù)）。 2.全場(chǎng)5VS5（三組或四組來(lái)回接力）攻守變化。 3.全場(chǎng)3VS2外圍快傳、移位防守訓練。
十六、輔 助 體 能
1.敏捷跑六公尺來(lái)回四次（計算秒數、多人比賽）2.全場(chǎng)四段沖刺（32秒內完成）3.圓圈追逐跑。4.低頭雙手下垂快速跑5.舉腿跑。6.擺臂跳躍跑。7.單腳跳。8.雙腳縮腹跳躍。9.鴨型走（后退、前進(jìn)）10.連續觸網(wǎng)跳、連續處墻跳。11.側方跨。12.抱隊友走。13.背隊友走。14.跨跳與穿越。15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指 18.上下臺階。19.跳階梯。20.斜坡沖刺。
十七、循 環(huán) 訓 練
共設8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個(gè)循環(huán)。 1.俯臥弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰臥側起（左、右）。4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋轉跳180度 6.伸展跳 7.仰臥手腳接觸。 8.筏船。9.蛙人操（俯臥手腳高舉）10.十字跳 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
體 能 訓 練
�。�1）跳階梯 循環(huán)訓練8站 （2）5000公尺 重量訓練
�。�3）上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次 （4）綜合體能訓練 敏捷速度2X4X2次 （5） 重量訓練
�。�6）鴨型走 柔軟訓練
訓練強化重點(diǎn)：
�。�1）球動(dòng)人動(dòng) （10）快速交叉突破 （2）侵略防守 （11）擺脫與接應 （3）攻擊企圖 （12）掩護與移動(dòng) （4）不運球攻擊 （13）二線(xiàn)三線(xiàn)防守 （5）卡位、跟進(jìn) （14）口頭關(guān)照 （6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守 （7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓練 （8）強力搶攻 （17）讀秒階段處理 （9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布
高中籃球訓練3
一、總任務(wù)
為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運動(dòng)特長(cháng)，培養學(xué)生的運動(dòng)興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定在八年級成立籃球隊�；@球隊以基本技術(shù)訓練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓練原則
1.根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃，注重挖掘學(xué)生的'潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓練時(shí)間為每周星期一到星期五下午放學(xué)后。6.全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
三、內容
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）罰籃。
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線(xiàn)外遠投。
�。�4）中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。
�。�5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。
�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì )張開(kāi)雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
�。�3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4）注意戰術(shù)的變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況）
�。�2）長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
�。�1）增強個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
�。�2）陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。
�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。
�。�4）組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。
三、訓練時(shí)間：
20xx年9月起
周一至周五下午16：10—17：30
高中籃球訓練4
一、總任務(wù)：
樹(shù)立我隊快、靈、準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以技、戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。
2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰術(shù)訓練過(guò)程中,“練”“戰”結合，每周訓練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個(gè)隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習。
5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，做到揚長(cháng)避短。
三、內容：
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）5--6米間的中遠投。
�。�2）前鋒，后衛個(gè)別隊員要掌握6米以外遠投。
�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。
�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻：
�。�1）爭取一切時(shí)機發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）
�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。
�。�3）學(xué)會(huì )以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。
6、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。②陣地進(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。
四、訓練重點(diǎn)安排：
1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓練。（3）對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4） 個(gè)人防守與投籃訓練。（5） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段：（1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段：（1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。（2）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。（3）加強個(gè)人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的'站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習。
4、第四階段：（1）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）速度與力量練習。
5、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿(mǎn)，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結。
五、訓練人員：校隊成員
六、訓練時(shí)間：
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習籃球技戰術(shù)。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓練方法。
訓練計劃：
第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）
1、移動(dòng)、滑步 2、傳接球、斷球
3、如何運球 4、投籃、跳投
5、個(gè)人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊
7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓練）
1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法
3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓練后衛位置（控球、得分）
第三階段：（提高技戰術(shù)訓練）
1、滑步防守 2、如何搶斷
3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉身投籃
5、行進(jìn)間運球時(shí)的投籃 6、擠過(guò)、繞過(guò)配合
7、交換防守、掩護配合
第四階段：（針對比賽技戰術(shù)訓練）
1、聯(lián)防技戰術(shù)訓練（二一二等）2、進(jìn)攻技戰術(shù)訓練（快攻等）
3、集體技戰術(shù)訓練 4、 調整訓練（針對比賽計劃）
高中籃球訓練5
一、基本情況：
1、本�；@球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來(lái)的隊員，平均身高達1.8米。高二、高三年級的學(xué)生受過(guò)3年以上的籃球訓練，個(gè)人技術(shù)良好，但是在中、遠投和整體配合差。
2、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)生全面熟練地掌握籃球的.各類(lèi)技術(shù)，并有實(shí)踐經(jīng)驗。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰術(shù)水平的同時(shí)，促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展，增強身體機能和提高運動(dòng)素質(zhì)，具有健全的體魄。為這學(xué)期的高中組籃球比賽打基礎。
3、訓練時(shí)間：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）
4、訓練內容：
1）、身體素質(zhì)訓練：包括一般身體素質(zhì)訓練和專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
2）、五大基本技術(shù)：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）、戰術(shù)訓練和防守練習。
二、基本要求：
�。�、每個(gè)隊員要從思想上認識到參加小組活動(dòng)的主要任務(wù)同目標，做到自覺(jué)參加小組活動(dòng)。
�。�、隊員要一切聽(tīng)從教師的安排，努力配合教師搞好訓練。
�。�、嚴格遵守訓練時(shí)間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。
三、訓練排期表：
高中籃球訓練6
摘要:籃球是高中體育教學(xué)中的重要組成部分，其關(guān)系著(zhù)學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉，同時(shí)也關(guān)系到學(xué)生的綜合素質(zhì)及能力培養。在籃球教學(xué)中教師如果能夠合理的應用游戲教學(xué)法，那么不僅能促使教學(xué)方式更加靈活，也能夠讓學(xué)生真正的感受到學(xué)習籃球的樂(lè )趣，從而了解體育，為其終身體育奠定基礎。該文中主要對高中體育教學(xué)中籃球教學(xué)進(jìn)行了簡(jiǎn)單介紹，并在此基礎上提出了體育游戲在籃球訓練中的一些運用方法，希望能夠為高中籃球訓練提供有益參考，真正的強化籃球訓練效果。
關(guān)鍵詞：體育游戲；高中；籃球
籃球作為一項體育運動(dòng)項目十分受到青少年的喜愛(ài)，尤其是高中的男生們特別鐘愛(ài)這項運動(dòng)。通過(guò)科學(xué)的籃球訓練不僅能達到強身健體的效果，更加能有效強化學(xué)生意志力，培養他們的自信心。體育游戲教學(xué)法是素質(zhì)教育環(huán)境下所發(fā)展出的全新教學(xué)方式之一，對學(xué)生來(lái)說(shuō)更容易發(fā)揮他們的主動(dòng)性和創(chuàng )造性，能有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習積極性，對此教師還需深入研究，爭取讓游戲教學(xué)法走進(jìn)高中籃球訓練中，為教學(xué)效果的提升提供保障。下面將對體育游戲在高中籃球訓練中的運用進(jìn)行詳細的討論。
1、體育游戲在高中籃球訓練中應用的原則
1.1趣味性原則
籃球作為高中體育教學(xué)中重要的內容之一能起到強化學(xué)生身體素質(zhì)和提高學(xué)生綜合能力的效果，因此在日常訓練中教師更加需要加以重視。首先，對于高中生來(lái)說(shuō)籃球訓練應當保持一定的趣味性特征，教師需要徹底的擺脫傳統籃球訓練中單一枯燥的模式，通過(guò)有趣的游戲來(lái)對學(xué)生進(jìn)行引導，促使學(xué)生積極參與。尤其是一些原本就對于籃球運動(dòng)沒(méi)有興趣的學(xué)生，通過(guò)適當的游戲能夠促進(jìn)他們的參與度，從而真正的發(fā)揮出籃球訓練的作用，保證每一個(gè)學(xué)生都能在籃球訓練中得到提升，感受樂(lè )趣。
1.2目的性原則
體育游戲在籃球訓練中的加入最重要的目的就是提升學(xué)生的參與積極性，提高籃球教學(xué)的效果，達到事半功倍的作用。那么在實(shí)際授課的過(guò)程中教師首先應當明確自己所面對的學(xué)生是一個(gè)怎樣的群體，他們有著(zhù)什么樣的特征，并明確教學(xué)目的，從而進(jìn)一步對教學(xué)進(jìn)行設計。同時(shí)，要認識到對于學(xué)生來(lái)說(shuō)籃球的訓練技巧培養是次要，更重要的是提高他們的身體素質(zhì)，并感受籃球樂(lè )趣，體育游戲在這其中起到的是輔助性作用，只有這樣才能促使籃球教學(xué)效率更高，為學(xué)生的全面發(fā)展奠定基礎。
1.3安全性原則
任何的體育項目開(kāi)展都應當建立在安全性原則基礎上，高中籃球訓練中體育游戲的實(shí)施也是如此。體育游戲從字面意義上來(lái)看就是要讓學(xué)生在學(xué)習籃球知識的基礎上感受樂(lè )趣，并且身心愉悅。而在正式的訓練中教師除了要保證這一點(diǎn)就是要保證學(xué)生的參與安全。由于籃球運動(dòng)本身具有一定的對抗性，因此在體育游戲的制定中教師一定要明確學(xué)生的基本能力和身體素質(zhì)，保證游戲制定是適合他們的，避免對學(xué)生造成身體傷害，讓籃球訓練能達到應有的效果。
1.4持續性原則
眾所周知高中階段的學(xué)生學(xué)業(yè)壓力非常大，因此在很多的高中的課程設置中忽視體育方面的課程，導致教學(xué)流于形式，并且教學(xué)方式也十分簡(jiǎn)單。對于籃球教學(xué)更是如此，甚至會(huì )出現占用籃球課補習文化課的情況，長(cháng)時(shí)間以來(lái)體育課程如同虛設，難以為學(xué)生的身體素質(zhì)提供保障。為了有效的避免這樣的問(wèn)題發(fā)生，在高中的籃球訓練課程中教師應用體育游戲一定要保證其持續性，正確認識體育游戲的應用價(jià)值，轉變教師的教育理念，從而給學(xué)生更多的體育鍛煉時(shí)間和機會(huì )，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)提高，為學(xué)生的身體健康和心理健康提供保障。
1.5綜合性原則
高中籃球訓練的開(kāi)展中體育游戲只是其中第一種教學(xué)手段，這并不代表著(zhù)體育游戲與傳統教學(xué)之間存在沖突。作為體育教師應當正確的認識到創(chuàng )新教學(xué)手段與傳統教學(xué)方法之間的優(yōu)勢在哪，并取長(cháng)補短將其結合起來(lái)，從不同的方法中找到優(yōu)秀的部分從而彌補教學(xué)不足之處，保證教學(xué)的綜合性原則。這對于籃球訓練的效果提升來(lái)說(shuō)將起到重要作用，更加能保證學(xué)生的綜合素質(zhì)有效提升。
2、體育游戲在高中籃球訓練中應用的價(jià)值
2.1強化學(xué)生身體素質(zhì)
隨著(zhù)我國新課改的深入開(kāi)展現代教育中不僅看重對學(xué)生的知識性培養，更加看重學(xué)生的身體素質(zhì)強化，“終身體育”這項教育目的開(kāi)始被重視起來(lái)[6]。也就是說(shuō)在現代化的教育中教師一定要保障學(xué)生能積極的參與到體育活動(dòng)中去，最終達到強化身體素質(zhì)的目的。高中生由于平時(shí)的學(xué)習時(shí)間比較長(cháng)，處于久坐狀態(tài)，這是造成學(xué)生身體素質(zhì)下降的重要因素之一，為了能讓學(xué)生擁有健康的體魄從而更好的進(jìn)行學(xué)習，那么教師就一定要善于利用體育游戲方法。雖然參與到籃球訓練中去會(huì )感到一定的疲勞，但同時(shí)也能促使學(xué)生放松心情，舒緩壓力。而游戲的方式也剛好適合處于青春期的孩子們，因此科學(xué)的利用體育游戲來(lái)進(jìn)行籃球訓練更加適合高中生，能幫助他們以更好的狀態(tài)投入學(xué)習，切實(shí)的提高學(xué)生身體素質(zhì)。
2.2提高學(xué)生心理素質(zhì)
體育游戲的實(shí)施能夠有效的強化學(xué)生心理健康。眾所周知高中階段的學(xué)生處于學(xué)習壓力比較大的階段，這個(gè)時(shí)候他們很容易受到影響而產(chǎn)生比較脆弱的心理，并且也較為敏感。再加上籃球訓練本身對學(xué)生的身體素質(zhì)有著(zhù)較高的要求，例如一些身材比較矮小的學(xué)生或者身材偏胖的學(xué)生在籃球訓練中就不占優(yōu)勢，很容易導致他們失去學(xué)習的信心從而產(chǎn)生學(xué)習不良情緒。而將體育游戲融入其中雖然這部分學(xué)生可能無(wú)法達到標準的籃球訓練要求，但是卻能通過(guò)游戲而得到身心放松，這在一定程度上能更好的保護學(xué)生自信心和自尊心，是維護心理健康的重要方式。此外，通過(guò)適當的體育游戲也能讓學(xué)生感受到對抗性體育項目所帶來(lái)的樂(lè )趣，從中釋放自己的壓力，真正的得到心理素質(zhì)的提高。
2.3促進(jìn)師生關(guān)系
在以往的高中籃球訓練過(guò)程中教師和學(xué)生之間完全處于“師———生”關(guān)系，并且除了在課堂上有所聯(lián)系課后基本上是沒(méi)有接觸的。同時(shí)，這種師生關(guān)系中教師始終是高高在上的，學(xué)生只能被動(dòng)的聽(tīng)課、訓練、學(xué)習，長(cháng)久以來(lái)師生之間很容易發(fā)生矛盾。而將體育游戲融入其中，學(xué)生和教師之間在關(guān)系上首先就會(huì )發(fā)生變化，并且能有更多雙方互相了解的機會(huì )，學(xué)生會(huì )發(fā)現教師有趣的一面，教師也不再會(huì )覺(jué)得學(xué)生難教，而是能看到彼此更多優(yōu)點(diǎn)。在這樣的教學(xué)環(huán)境中自然能創(chuàng )造出更好的學(xué)習分為，一方面這對于提高學(xué)生的學(xué)習態(tài)度會(huì )產(chǎn)生極大的幫助，另一方面也能夠在籃球訓練中拉進(jìn)師生關(guān)系，促使教學(xué)效果有所提高。
2.4增強學(xué)生凝聚力
籃球作為一項集體性活動(dòng)十分受到學(xué)生的喜愛(ài)，在籃球運動(dòng)中單單的依靠一個(gè)人的突出是無(wú)法達到最終勝利的，只有整個(gè)團隊之間協(xié)調默契、彼此信任才能獲得更好的成績(jì)。而將體育游戲與籃球訓練之間結合起來(lái)更加容易讓學(xué)生認識到自己的優(yōu)勢所在，并充分的釋放自己的光芒。同時(shí)，通過(guò)適當的體育游戲讓學(xué)生之間來(lái)進(jìn)行團隊合作，學(xué)生能在其中更好的看到他人優(yōu)勢，認識到自己的'不足，從而更好的進(jìn)行相互之間的學(xué)習。這種方式在無(wú)形中就能提升學(xué)生之間的團隊合作能力，一方面對于籃球訓練有著(zhù)較好的效果，另一方面也能幫助學(xué)生在其他方面得以提升，對日后發(fā)展有著(zhù)重要意義。
3、體育游戲在高中籃球訓練中運用方法
3.1樹(shù)立正確體育游戲的觀(guān)念
在素質(zhì)教育背景下實(shí)施體育游戲，最重要的目的是提高學(xué)生自主性，還給學(xué)生主體地位。那么作為教師就應當先建立起正確的教育觀(guān)念，能對學(xué)生主體和體育游戲有正確的認識。在傳統教學(xué)中，籃球的訓練主要依靠教師講解和不斷的練習來(lái)進(jìn)行，整個(gè)過(guò)程中教師始終處于主體地位，而對于學(xué)生的需求則考慮的不是很多，這導致學(xué)生的積極性受到不良影響，長(cháng)時(shí)間以來(lái)勢必會(huì )造成學(xué)生的學(xué)習態(tài)度下降。對此，在創(chuàng )新教育環(huán)境中教師一定要徹底的摒棄傳統實(shí)現，正確了解體育游戲實(shí)施的意義和方法，并在實(shí)際教學(xué)中加以應用。作為教師是傳道受業(yè)之人，只有教師對此有了正確認識才能夠對體育游戲方法正確利用，最終促使高中籃球訓練得以有效實(shí)施。
3.2建立良好師生關(guān)系
對于籃球訓練來(lái)說(shuō)良好的師生關(guān)系是促進(jìn)學(xué)生熱愛(ài)這項運動(dòng)的重點(diǎn)所在，當學(xué)生與教師之間形成了朋友、伙伴的關(guān)系以后學(xué)生自然能夠主動(dòng)的投入其中，并形成輕松、和諧的訓練氛圍[。高中籃球訓練中融入體育游戲有一項重要目的是為了讓學(xué)生更好的掌握籃球知識并理解這部分知識、對籃球產(chǎn)生熱愛(ài)之情并主動(dòng)進(jìn)行學(xué)習，從而最終提高訓練效果。對此，教師一定要充分的發(fā)揮出自身引導價(jià)值，與學(xué)生建立起良好關(guān)系。好的師生關(guān)系能讓雙方之間有更多的了解及溝通機會(huì )，并且更容易讓學(xué)生對教師產(chǎn)生信任感，形成良師益友的學(xué)習模式。這樣的教學(xué)模式也是素質(zhì)教育中所倡導的，對于學(xué)生主體形成和發(fā)揮主觀(guān)能動(dòng)性具有重要意義。它不僅符合現代教育中對于教學(xué)所提出的新要求和新目標，更加能幫助學(xué)生從整體角度得到素質(zhì)的提高，為學(xué)生全面發(fā)展做出保障。而對于學(xué)校方面來(lái)說(shuō)，為了達到這樣的目的，還需要不斷的強化教師團隊素質(zhì)，讓教師能認識到新的教育方法所產(chǎn)生的重要價(jià)值，保證教師能對學(xué)生給予更多關(guān)注，促使其在日后的教學(xué)活動(dòng)中更加合理的利用體育游戲，這樣才能更好的為國家輸送素質(zhì)和能力更高的人才。
3.3強化體能訓練中的體育游戲應用
籃球運動(dòng)本身對于參與者的身體素質(zhì)和能力有著(zhù)較高的要求，正式進(jìn)行技巧訓練之前需要進(jìn)行適當的體能訓練。在以往的體育教學(xué)中所進(jìn)行的體能訓練包括跑步、跳遠、跳高等等，這種訓練方式能夠達到強化學(xué)生耐力和提高突破性的作用，但在實(shí)際訓練中卻又顯得有些乏味枯燥，使得學(xué)生對籃球項目的參與積極性下降。因此，教師在進(jìn)行籃球訓練中第一步應當做的是以游戲融入的方式來(lái)實(shí)施體能訓練，保證學(xué)生在感興趣的情況下參與其中，也為教學(xué)效率的提高做出保障。例如在腿部肌肉的訓練中，教師可以設置蛙跳比賽或者波比跳等游戲方式，讓學(xué)生對體能訓練不再望而卻步，而是能積極參與。同時(shí)，在籃球的技能訓練中，教師可以采取一些例如游戲投籃競賽或者障礙接力運球等游戲，提高學(xué)生與籃球的接觸度，讓學(xué)生自然而然的熱愛(ài)籃球運動(dòng)項目，達到潛移默化中提高學(xué)生技巧的目的。例如：教師可以讓學(xué)生組成兩人一組的小團隊，一個(gè)運球一個(gè)技術(shù)，然后比一比看哪一組在規定的時(shí)間內運球數量最多。通過(guò)這種方式不僅能夠促使學(xué)生的技巧得到提升，同時(shí)也能強化學(xué)生的競爭意識和團隊意識，對他們的未來(lái)發(fā)展具有重要價(jià)值。此外，教師還可以適當在體能訓練中播放一些律動(dòng)性強的音樂(lè )，讓學(xué)生在音樂(lè )的帶動(dòng)中逐步強化訓練，減少訓練中的枯燥性，達到寓教于樂(lè )的訓練效果。對于籃球訓練的開(kāi)展教師所設置的游戲一定要符合學(xué)生的年齡特征和身體素質(zhì)特點(diǎn)，能充分的結合實(shí)際進(jìn)行設置，這樣才能讓每一個(gè)學(xué)生都在其中獲得提升，充分的將他們的潛力激發(fā)，最終提高教學(xué)的效果。
3.4重視技術(shù)教學(xué)中的體育游戲應用
高中籃球訓練中中應用游戲教學(xué)法主要的目的是為了提高學(xué)生的參與積極性并在此基礎上強化學(xué)生的技能，幫助他們更好的進(jìn)行籃球運動(dòng)，為身體素質(zhì)的強健做出保障。因此，在進(jìn)行體育游戲的實(shí)施過(guò)程中教師一定要強化籃球游戲的技術(shù)訓練方式，達到引起學(xué)生注意，提高學(xué)生積極性的效果。高中籃球訓練中的核心是提高學(xué)生專(zhuān)業(yè)籃球技術(shù)以及實(shí)戰能力，并且籃球訓練是長(cháng)期性的訓練，對于學(xué)生的耐性和體育知識都有著(zhù)較高要求。這不僅需要保證學(xué)生在身體素質(zhì)上達到標準，同時(shí)也對學(xué)生的心理素質(zhì)提出了較高的要求，只有身心都得到提升才能讓學(xué)生在籃球競賽中能承擔失敗或正確面對勝利。正確的在籃球訓練中應用體育游戲能夠給學(xué)生更多的鍛煉機會(huì )，同時(shí)也能讓學(xué)生的心理素質(zhì)得到提升，保證學(xué)生能在日常訓練中和競賽中都正確面對，甚至達到超強發(fā)揮的效果。對此教師可以設計一些適合學(xué)生的技術(shù)性游戲方案，例如：在技巧訓練中教師可以組織學(xué)生進(jìn)行對抗賽，通過(guò)對抗方式讓學(xué)生得到心理素質(zhì)的強化，培養學(xué)生參與實(shí)戰的能力，并從中指導學(xué)生的問(wèn)題，提高他們正確籃球技巧[。學(xué)生通過(guò)實(shí)戰訓練方式更加容易促使他們的內心強大，在日后面對比賽的時(shí)候也能更加從容，發(fā)揮較高水平。同時(shí)，在這種對抗性的游戲中更加容易讓學(xué)生身心放松，在游戲中輕松掌握籃球技能，促使他們更加積極主動(dòng)的參與籃球訓練。
3.5強化戰術(shù)訓練中的體育游戲應用
籃球運動(dòng)本身是一項集體性的運動(dòng)項目，對團隊協(xié)作方面有著(zhù)較高要求，并且籃球競賽最終的勝利與技術(shù)和戰術(shù)之間都有著(zhù)重要關(guān)系，作為籃球這項運動(dòng)中的重要組成部分，戰術(shù)教學(xué)也十分重要，將直接影響到競賽的進(jìn)行和最終結果。在高中籃球訓練中大部分的學(xué)生雖然對籃球有所認識，但是在基礎能力上仍然有所不足，并且學(xué)生的戰術(shù)意識不是很強，比較看重自身的技能提升，對此教師需要有意識的強化學(xué)生戰術(shù)意識和團隊思想。戰術(shù)意識的培養單單只依靠教師的提示是遠遠不夠的，只有學(xué)生之間形成默契，達到有效的配合才能促使戰術(shù)產(chǎn)生真正的作用，因此在籃球戰術(shù)訓練中教師可以適當的應用體育游戲方式，通過(guò)游戲來(lái)引導學(xué)生之間形成良好的默契和團隊意識。例如在學(xué)生的籃球訓練中教師可以組織學(xué)生進(jìn)行“攻堡壘”等游戲，在游戲中提示學(xué)生采取各種不同的戰術(shù)方案，并引導學(xué)生正確的理解戰術(shù)的作用，從而提升籃球訓練中的趣味性，并在游戲中讓隊員之間形成默契。這種游戲的實(shí)施能讓學(xué)生逐步的找到合適的戰術(shù)應用到實(shí)戰中去，同時(shí)也懂得在賽場(chǎng)上需要使用那種戰術(shù)、怎樣攻破對方戰術(shù)，從而提升學(xué)生的籃球綜合水平。
結束語(yǔ)
在素質(zhì)教育和新課改的實(shí)施背景下我國教育中體育教學(xué)的重要性得以突出。高中階段作為學(xué)生人生中重要的發(fā)展時(shí)期，不僅要重視起學(xué)生的文化水平，更加要看重學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的強化。高中籃球訓練作為一項綜合性體育運動(dòng)項目，一方面能強化學(xué)生體能，另一方面也能讓學(xué)生心理得以放松，是促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要課程。鑒于傳統籃球訓練方式較為單一，學(xué)生學(xué)習起來(lái)沒(méi)有動(dòng)力，教師一定要重視起體育游戲的應用，將專(zhuān)業(yè)的技能與趣味的游戲進(jìn)行結合，提高籃球訓練樂(lè )趣，讓學(xué)生在輕松的環(huán)境中掌握籃球知識，并得到真正的素質(zhì)能力提升。
高中籃球訓練7
一、總任務(wù)：
樹(shù)立我隊快、靈、準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以技、戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。
2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰術(shù)訓練過(guò)程中,“練”“戰”結合，每周訓練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個(gè)隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習。
5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，做到揚長(cháng)避短。
三、內容：
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）5--6米間的中遠投。
�。�2）前鋒，后衛個(gè)別隊員要掌握6米以外遠投。
�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的.隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。
�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻：
�。�1）爭取一切時(shí)機發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）
�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。
�。�3）學(xué)會(huì )以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。
6、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。②陣地進(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。
四、訓練重點(diǎn)安排：
1、第一階段：
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓練。
�。�3）對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。
�。�4）個(gè)人防守與投籃訓練。
�。�5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段：
�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段：
�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。
�。�2）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�3）加強個(gè)人防守與投籃訓練。
�。�4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。�5）加大力量練習。
4、第四階段：
�。�1）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。�6）速度與力量練習。
5、第五階段：
�。�1）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接比賽。
�。�2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿(mǎn)，體力充沛的投入比賽。
�。�3）訓練小結。
五、訓練人員：校隊成員
六、訓練時(shí)間：
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習籃球技戰術(shù)。訓練必須要持之永恒的。
訓練計劃：
第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）
1、移動(dòng)、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運球
4、投籃、跳投
5、個(gè)人防守、集體防守
6、搶藍板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓練）
1、籃球隊員的速度訓練方法
2、籃球隊員的力量訓練方法
3、籃球隊員的恢復訓練方法
4、籃球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓練后衛位置（控球、得分）
第三階段：（提高技戰術(shù)訓練）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運球
4、突破運球、接后轉身投籃
5、行進(jìn)間運球時(shí)的投籃
6、擠過(guò)、繞過(guò)配合
7、交換防守、掩護配合
第四階段：（針對比賽技戰術(shù)訓練）
1、聯(lián)防技戰術(shù)訓練（二一二等）
2、進(jìn)攻技戰術(shù)訓練（快攻等）
3、集體技戰術(shù)訓練
4、調整訓練（針對比賽計劃）
高中籃球訓練8
一、指導思想
為推動(dòng)我�；@球的普及和提高，豐富學(xué)生的課余生活，培養籃球人才。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運動(dòng)對培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調節緊張的學(xué)習氣氛具有重要意義。 總任務(wù)：樹(shù)立我隊快、靈，準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。
二、教學(xué)目標
1、發(fā)揮籃球運動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養學(xué)生對籃球的興趣。
2、在運動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì )籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動(dòng)運動(dòng)負荷大，對抗性，競爭性強的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì )與同伴合作，并能運用籃球運動(dòng)豐富課余生活。
三、訓練內容、時(shí)間及地點(diǎn)安排
(一)、訓練內容：
第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）
1、投籃、跳投
2、左右手三步上籃
3、左右手運球（變向、轉身、胯下）
4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）
5、搶籃板球、卡位
6、移動(dòng)、滑步
7、如何提高彈跳力
第二階段：（基本技術(shù)的組合）
1、運球與投籃組合
2、傳球與投籃組合
3、運球與上籃組合
4、傳球與上籃組合
5、運球與傳球組合
第三階段：（提高技戰術(shù)訓練）
1、防守滑步
2、學(xué)習搶斷技術(shù)
3、按場(chǎng)上位置學(xué)習適合本身角色的動(dòng)作
4、學(xué)習簡(jiǎn)單的配合（傳切、突分、策應、掩護）
第四階段：（針對比賽技戰術(shù)訓練）
1、聯(lián)防技戰術(shù)訓練（二一二等）
2、盯人技戰術(shù)訓練（半場(chǎng)、全場(chǎng)）
3、調整訓練（針對比賽）
本學(xué)期的練習內容主要以基礎技術(shù)為主（傳球，運球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰術(shù)防守戰術(shù)，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習，上下肢力量腰腹肌力量。
�。ǘ�、時(shí)間安排
訓練時(shí)間為每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。
�。ㄈ�、訓練地點(diǎn)：學(xué)�；@球場(chǎng)
四、籃球訓練實(shí)施過(guò)程
訓練方法： 由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓練的同時(shí)不能影響他們的學(xué)習，在訓練中不能給他們上大強度的素質(zhì)練習，在學(xué)期內主要是以有球訓練為主。
�。ㄒ唬┯柧殰蕚�
1、理論知識備課：學(xué)習研究關(guān)于籃球教材資料，結合學(xué)生實(shí)際情況制定計劃。
2、技能備課：要根據教師自身所學(xué)分析教材，教師練習技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛(ài)護器材。
�。ǘ┯柧氃瓌t：
1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。
2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰術(shù)訓練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個(gè)隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習。
5、“練”，“戰”結合，每周訓練14次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽7次。
6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，作到揚長(cháng)避短。
�。ㄈ┙M織訓練
1、準備部分：慢跑熱身，籃球專(zhuān)項柔韌練習。
2、基本部分：學(xué)習各種技戰術(shù)主要運用教師講解，示范，指導，學(xué)生整體練習，分組練習，采用層次教學(xué)。
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）6——7米間的`中遠投。
�。�2）鋒，衛個(gè)別隊員要掌握8米以外遠投。
�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。
�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻：
�。�1）爭取一切時(shí)機反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）
�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。
�。�3）學(xué)會(huì )以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。
6、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。②陣地進(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個(gè)人國過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。
五、訓練重點(diǎn)安排：
1、第一階段： （1）討論和制定計劃。 （2）抓一般身體素質(zhì)訓練。 （3）個(gè)人防守與投籃訓練。
�。�4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段： （1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。 (2）配合投籃與搶籃板球訓練。
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