維生素b16存在哪些食物中

　　維生素b16存在哪些食物中，人體是不可以缺少維生素的，維生素是人體需要的一種成分，維生素有很多種，維生素b16是人體中一種比較重要的成分，那么維生素b16存在哪些食物中呢？

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　　維生素b16有什么食物

　　針對于維生素b16，其實(shí)從更為嚴格的意義上來(lái)講，這類(lèi)物質(zhì)并非在真正意義上稱(chēng)得上是維生素，它與維生素B族其實(shí)是不同品類(lèi)，但其包含有維生素的字樣，以至于往往很多的人會(huì )認為這類(lèi)物質(zhì)的歸屬性

　　對于缺乏這類(lèi)物人群，其實(shí)是可以看到其肌膚與身體等方面的變化，它會(huì )影響于肌膚的同時(shí)，會(huì )導致其暗黃干燥，顯得不夠水潤，而且這類(lèi)物質(zhì)還會(huì )導致腸道不消化，面對于這兩類(lèi)情況

　　其實(shí)是可以通過(guò)維生素b16食物來(lái)進(jìn)行補充，有水果葡萄等，堅果核桃類(lèi)，以及一些大豆、黑米、栗子等等，一些海鮮、魚(yú)類(lèi)等也含有這類(lèi)物質(zhì)，可以適當均衡的'補充。

　　維生素b16的作用及功能介紹

　　維生素b16其實(shí)并不屬于一種維生素，但是也是身體必須的一種元素，如果身體缺乏維生素b16可能會(huì )影響到腸胃消化功能，經(jīng)常出現便秘或者腹瀉，皮膚也會(huì )變得特別干燥，沒(méi)有水分

　　所以服用維生素b6可以調節腸道的消化功能，也可以幫助皮膚受損細胞的修復。維生素b16的作用可以治療潰瘍和過(guò)敏性的癥狀，長(cháng)期服用還控制還能降血壓。

　　維生素B16口服以后，可以治療口腔潰瘍，增加人體的抵抗能力，有效的減少了身體過(guò)敏的現象，適當的使用可以有效緩解關(guān)節疼痛。日常生活中要在醫生的建議指導下服用藥物，避免擅自用藥，以免使用過(guò)量會(huì )對人體造成傷害。

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　　1. 維生素B1

　　它能幫助葡萄糖轉變成熱量，有助于控制血糖，防止血糖超標，輔助合成脂肪酸等多種物質(zhì)�！吨袊�糖尿病醫學(xué)營(yíng)養治療指南（2013年版）》明確提出補充維生素B1有利于2型糖尿病患者的血糖控制。

　　貼士：推薦成人每日維生素B1攝入量為1.4mg。其中，含有維生素B1較多的食物有粗雜糧、西紅柿、橙子、獼猴桃、葡萄等。

　　2. 維生素B2

　　它可以起到保護血管，預防動(dòng)脈硬化，對于預防糖友心血管疾病有很好效果。

　　貼士：推薦成人每日維生素B2攝入量為1.4mg。在蘑菇、海帶、紫菜中維生素B2的含量較多。

　　3. 維生素B12、B16

　　它們都可減少和緩解末梢神經(jīng)炎等糖尿病神經(jīng)病變，對預防糖尿病神經(jīng)病變同樣有意義。

　　貼士：維生素B12的成人每日推薦攝入量為2.4mg。對于常吃二甲雙胍的糖友很容易缺乏維生素B12，平時(shí)要注意補充肝、魚(yú)、牛奶等富含維生素B12的食物，以免導致貧血等營(yíng)養缺乏癥。

　　通俗來(lái)說(shuō)，補充充足的B族維生素，可以協(xié)助糖友保護好心腦血管健康，有助于預防高血壓等。

　　β-胡蘿卜素降血糖又護眼

　　維生素A是保護眼睛的“功臣”，可以清除體內的自由基，護肝明目，預防和減輕各種糖尿病眼部疾病。而β胡蘿卜素就是合成維生素A的主要原料。

　　一般顏色越強烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡蘿卜素，比如：綠色蔬菜、甘薯、胡蘿卜、菠菜、木瓜、芒果等。

　　貼士：胡蘿卜中β胡蘿卜素的含量最多，在煮胡蘿卜時(shí)可以適當加些脂肪，如橄欖油等，能使胡蘿卜素有效發(fā)揮作用，起到更好的.保健效果。

　　維生素C

　　提高免疫力，預防并發(fā)癥

　　維生素C可以清除自由基、降低血管脂質(zhì)、提高高密度脂蛋白膽固醇，能預防糖尿病合并神經(jīng)和血管病變，緩解微量蛋白尿及早期的糖尿病視網(wǎng)膜病變。

　　糖友是容易發(fā)生感染的人群，多補充維生素C能提高身體免疫力，降低發(fā)生感染的機率。

　　貼士：推薦成人每天維生素C攝入量為100mg。主要食物來(lái)源：獼猴桃、鮮棗、草莓、橙子、櫻桃等新鮮蔬果。

　　維生素E

　　雙作用，可防可控糖尿病

　　維生素E具有抗脂質(zhì)過(guò)氧化，可以預防糖尿病心腦血管疾病。

　　芬蘭和美國的研究還發(fā)現，體內含維生素E較少的人，患糖尿病的風(fēng)險比正常人高4倍，防止維生素E的缺乏一定程度上可以預防糖尿病的發(fā)生。

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　　維生素b16的作用及功能

　　缺乏維生素b16可以改善皮膚干燥，讓肌膚充滿(mǎn)水分，缺乏維生素b16可以對腸胃道不好的情況有幫助，可以避免出現便秘以及拉肚子的現象，維生素是參加輔酶的激活，維生素b16對磷酸酶以及輔酶的活化有促進(jìn)的作用。

　　如果人體中缺乏缺乏維生素b16的話(huà)要及時(shí)補充，如果平時(shí)飲食補不足缺乏維生素b16的話(huà)可以通過(guò)口服維生素b16片來(lái)補充。維生素類(lèi)可以保障身體的健康，有利于人體長(cháng)壽，因此，人體要及時(shí)補充足夠的維生素維生素b也是維他命b，維生素b是一些維生素的總稱(chēng)，酵母中富含維生素b。

　　以上就是維生素b16的作用及功能的介紹。維生素b族成分是水溶性維生素，維生素b族可以起到協(xié)同的效果，對人體的新陳代謝調整好，可以維持皮膚以及肌肉的健康，對免疫系統以及神經(jīng)系統的功能有增進(jìn)的好處，可以對貧血有預防的好處。

　　哪些食物富含維生素B1、B6？

　　含有維生素b1的`食物有大豆、火腿、黑米、雞肝以及豬腿肉等，含有維生素b6的食物有牛奶、豆類(lèi)、蛋黃、菠菜、堅果等。日常的飲食要保證營(yíng)養均衡和菜系多樣化，才可以補充人體所需要的營(yíng)養成分，從而達到提高抵抗力和抗病能力的效果，同時(shí)也要避免攝入刺激性食物。

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