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體育中長(cháng)跑反思
隨著(zhù)社會(huì )不斷地進(jìn)步，課堂教學(xué)是重要的工作之一，反思自己，必須要讓自己抽身出來(lái)看事件或者場(chǎng)景，看一段歷程當中的自己。那么優(yōu)秀的反思是什么樣的呢？以下是小編幫大家整理的體育中長(cháng)跑反思，希望能夠幫助到大家。
體育中長(cháng)跑反思1
耐久跑是一種較長(cháng)距離的周期運動(dòng)，既要求一定的速度，又要能跑的持久，屬于田徑運動(dòng)中的中長(cháng)跑項目。在中學(xué)階段，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉，不僅可以發(fā)展一般耐久，培養頑強、堅毅的心理品質(zhì)，而且對于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。初中學(xué)生身體正處于生長(cháng)發(fā)育階段，由于平時(shí)學(xué)習負擔過(guò)重，鍛煉時(shí)間較少，耐力素質(zhì)普遍很差，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統和心血管系統功能。通過(guò)改造傳統的耐力練習手段，變速跑，勻速跑，來(lái)發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的。培養學(xué)生對耐久跑學(xué)習興趣。因此，本課確立了兩個(gè)教學(xué)目標，（1）技能目標：使學(xué)生掌握耐久跑時(shí)兩步一呼，兩步一吸的有節奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力。（2）情感目標：通過(guò)小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的'速度，跑完設計的路線(xiàn)，有克服“極點(diǎn)”的堅強意志力。
在上課中，我始終圍繞著(zhù)目標進(jìn)行組織教學(xué)，并始終貫穿著(zhù)培養學(xué)生學(xué)習興趣的這一主旋律。這節課從教學(xué)目的，教學(xué)內容，教學(xué)結構，教學(xué)過(guò)程，教學(xué)方法，教學(xué)能力，教學(xué)效果來(lái)看，基本達到了預期的教學(xué)目標本課堂，打破傳統的以運動(dòng)技能形成規律和身體活動(dòng)規律為主線(xiàn)的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線(xiàn)，一開(kāi)始通過(guò)創(chuàng )設情景吸引學(xué)生的注意力。在各種練習中，教師適當的引導，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間，培養學(xué)生創(chuàng )造性思維。如：分組討論和設計跑動(dòng)路線(xiàn)這個(gè)環(huán)節，充分體現學(xué)生的主體地位和教師的主導作用，從中發(fā)現問(wèn)題，并通過(guò)演示實(shí)驗解決問(wèn)題啟發(fā)學(xué)生思考。合理的開(kāi)發(fā)了學(xué)生體育能力，體現了學(xué)生的主體性，培養了學(xué)生的創(chuàng )新精神，能夠通過(guò)這一環(huán)節，為終身鍛煉打下堅實(shí)的基礎。本課氣氛活躍，充分調動(dòng)了學(xué)生練習的積極性，使學(xué)生集體練習中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。達到了預計的教學(xué)目的。
體育中長(cháng)跑反思2
通過(guò)中長(cháng)跑六課時(shí)的教學(xué)，存在的主要問(wèn)題有以下幾點(diǎn)：①身體重心起伏較大。②途中跑節奏不合理、體力分配不當。③呼吸方法不正確、節奏不合理。④學(xué)生學(xué)習積極性不高。
中長(cháng)跑是一項比較難教的項目，其難點(diǎn)是：動(dòng)作單一，趣味性不強，學(xué)生易感到枯燥，單調而不愿學(xué)。再者，練中長(cháng)跑的運動(dòng)負荷大，學(xué)生在練習中怕“極點(diǎn)”的出現。
以上的難點(diǎn)和問(wèn)題，嚴重地影響著(zhù)中長(cháng)跑的教學(xué)效果。因此，對今后的教學(xué)提出如下的途徑與方法。
1。提高教學(xué)技巧
2。采用變換跑的形式、變換練習的環(huán)境和游戲比賽法進(jìn)行練習，以提高學(xué)生練中長(cháng)跑的直接興趣。由于在練習中經(jīng)常變換跑的形式，即可改變、調整學(xué)生生理、心理負荷，又能提高學(xué)生對跑的興趣；變換練習環(huán)境則能使學(xué)生在變化的環(huán)境受到新刺激，帶來(lái)愉快心情，可減輕練習中的苦、累感；采用游戲比賽法進(jìn)行練習，能激發(fā)學(xué)生練習情緒。采用這些方法進(jìn)行練習，能達到提高學(xué)生練中長(cháng)跑興趣的.目的。
改革成績(jì)的考核方法
以往中長(cháng)跑教學(xué)成績(jì)考核注重的是達標，其結果既不能促進(jìn)學(xué)生學(xué)技術(shù)，又不能有效地培養學(xué)生進(jìn)行中長(cháng)跑的自我鍛煉。因此，中長(cháng)跑教學(xué)除考核達標外，必須加強技評能力的考核，技評主要考核學(xué)生跑的動(dòng)作和體力分配是否合理。
總之，通過(guò)上述途徑與方法進(jìn)行中長(cháng)跑的教學(xué)，可提高學(xué)生練中長(cháng)跑的興趣及心理調節控制能力，促進(jìn)學(xué)生掌握中長(cháng)跑的知識、技術(shù)、技能和方法。
體育中長(cháng)跑反思3
體育教學(xué)中，中長(cháng)跑項目是體育課的重要組成部分，它對學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對培養學(xué)生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的.發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現，大部分學(xué)生往往最害怕的項目就是中長(cháng)跑項目，因為它的路程長(cháng)、消耗大、訓練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績(jì)往往都不理想。同時(shí)，學(xué)生又希望能考試達標，但平時(shí)又不愿意付出訓練，不愿去練習中長(cháng)跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現。如何讓學(xué)生提高中長(cháng)跑成績(jì)，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴格地引導學(xué)生參加耐久跑訓練，并運用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過(guò)形式多樣的教學(xué)內容，激發(fā)學(xué)生的訓練熱情，由被動(dòng)式訓練轉變?yōu)橹鲃?dòng)式訓練。
在上課中，我始終圍繞著(zhù)目標進(jìn)行組織教學(xué)，并始終貫穿著(zhù)培養學(xué)生學(xué)習興趣的這一主旋律精神，能夠通過(guò)這一環(huán)節，為終身鍛煉打下堅實(shí)的基礎。本課氣氛活躍，充分調動(dòng)了學(xué)生練習的積極性，使學(xué)生集體練習中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。達到了預計的教學(xué)目的。
體育中長(cháng)跑反思4
通過(guò)中長(cháng)跑六課時(shí)的教學(xué)，存在的主要問(wèn)題有以下幾點(diǎn)：
�、偕眢w重心起伏較大。
�、谕局信芄澴嗖缓侠�、體力分配不當。
�、酆粑椒ú徽_、節奏不合理。
�、軐W(xué)生學(xué)習積極性不高。
中長(cháng)跑是一項比較難教的項目，其難點(diǎn)是：動(dòng)作單一，趣味性不強，學(xué)生易感到枯燥，單調而不愿學(xué)。再者，練中長(cháng)跑的運動(dòng)負荷大，學(xué)生在練習中怕“極點(diǎn)”的出現。
以上的難點(diǎn)和問(wèn)題，嚴重地影響著(zhù)中長(cháng)跑的教學(xué)效果。因此，對今后的教學(xué)提出如下的途徑與方法。
1、提高學(xué)生對中長(cháng)跑的認識及注重培養學(xué)生不怕艱苦，克服困難的意志品質(zhì)育人是教學(xué)的根本，學(xué)生疲勞的耐受度是決定學(xué)生耐力水平的重要因素之一。因此，必須把育人貫穿于教學(xué)的始終。在中長(cháng)跑教學(xué)中要特別注重培養學(xué)生不怕艱苦、克服困難的意志品質(zhì)，以提高學(xué)生心理調節控制能力。改進(jìn)學(xué)生在疲勞狀態(tài)下充分動(dòng)員機體潛力，堅持跑完全程的自我激勵機制。
2、提高教學(xué)技巧
2—1教學(xué)要有啟發(fā)性。教學(xué)中要引導學(xué)生開(kāi)動(dòng)腦筋，善于思考，生動(dòng)活潑地主動(dòng)學(xué)習。如在教途中跑時(shí)，可先不講解，而讓學(xué)生先觀(guān)察示范動(dòng)作的上體姿勢和臂部動(dòng)作。而后由學(xué)生用中速試一次100米跑并講評動(dòng)作的方法和要點(diǎn)，教師作補充講解。這樣進(jìn)行教學(xué)可使學(xué)生在課上的注意力更加集中，把看、聽(tīng)、想、練結合的比較好，能提高學(xué)生獨立思考的積極性，從而發(fā)展學(xué)生的分析思維能力；能使所學(xué)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)在大腦中復現，有利于運動(dòng)技術(shù)、技能的形成。
2—2采用變換跑的形式、變換練習的環(huán)境和游戲比賽法進(jìn)行練習，以提高學(xué)生練中長(cháng)跑的直接興趣。由于在練習中經(jīng)常變換跑的.形式，即可改變、調整學(xué)生生理、心理負荷，又能提高學(xué)生對跑的興趣；變換練習環(huán)境則能使學(xué)生在變化的環(huán)境受到新刺激，帶來(lái)愉快心情，可減輕練習中的苦、累感；采用游戲比賽法進(jìn)行練習，能激發(fā)學(xué)生練習情緒。采用這些方法進(jìn)行練習，能達到提高學(xué)生練中長(cháng)跑興趣的目的。
2—3進(jìn)行各種跑的練習，教師均要對跑速提出明確的要求，并用秒表計時(shí)，讓學(xué)生知道自己的跑速，培養學(xué)生的速度感。
3、改革成績(jì)的考核方法
以往中長(cháng)跑教學(xué)成績(jì)考核注重的是達標，其結果既不能促進(jìn)學(xué)生學(xué)技術(shù)，又不能有效地培養學(xué)生進(jìn)行中長(cháng)跑的自我鍛煉。因此，中長(cháng)跑教學(xué)除考核達標外，必須加強技評能力的考核，技評主要考核學(xué)生跑的動(dòng)作和體力分配是否合理。
總之，通過(guò)上述途徑與方法進(jìn)行中長(cháng)跑的教學(xué)，可提高學(xué)生練中長(cháng)跑的興趣及心理調節控制能力，促進(jìn)學(xué)生掌握中長(cháng)跑的知識、技術(shù)、技能和方法。
體育中長(cháng)跑反思5
中長(cháng)跑是體育教學(xué)中最重要的一個(gè)項目，在教學(xué)實(shí)踐中，其單調、枯燥、持續時(shí)間長(cháng)、運動(dòng)強度大的特點(diǎn)決定了學(xué)生對中長(cháng)跑普遍都存在著(zhù)厭倦心理。學(xué)生一聽(tīng)長(cháng)跑，就會(huì )皺眉頭，又跑步啊。造成這種結果的原因主要是由于老師上中長(cháng)跑課“太過(guò)直接了”，只想著(zhù)完成教學(xué)任務(wù)，沒(méi)有考慮到學(xué)生的心理。
如果單從練習效果上看，繞圈跑教學(xué)對于提高學(xué)生的心肺功能和意志品質(zhì)的鍛煉非常有效。但前提是要學(xué)生不覺(jué)得繞圈跑枯燥與乏味，不過(guò)從實(shí)際教學(xué)過(guò)程來(lái)看，絕大多數的學(xué)生還是相對較厭惡這種教學(xué)形式，認為沒(méi)有新意而且累。一開(kāi)始我也是這樣上課，看到學(xué)生煩，我的心情也不好受，有時(shí)就強迫他們練，還苦口婆心的教育，收效甚微。因此，我覺(jué)得有必要改進(jìn)教學(xué)方法和手段，激發(fā)學(xué)生參與的積極性。
通過(guò)教學(xué)，不斷地思考分析，對學(xué)生的追蹤調查，得出結論，應該怎樣去教學(xué)，進(jìn)而實(shí)現教學(xué)目標：
一、中長(cháng)跑的教學(xué)方法
1、教育教學(xué)法
�。�1）集體教育法。教師通過(guò)各種溝通途徑去影響學(xué)生，從而使學(xué)生不斷接受正確的知識，并從中持續提高個(gè)人思維能力。
�。�2）個(gè)別談話(huà)法。由于學(xué)生們存在個(gè)體差異，因此，教師在面對每一個(gè)學(xué)生時(shí)，應該區別對待。例如，可以針對具體情況，在教學(xué)實(shí)踐中私下與學(xué)生交換意見(jiàn)，以此不斷了解和積累學(xué)生們的思想和實(shí)踐動(dòng)態(tài)。這種教學(xué)方式不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，隨機性和隱蔽性較強，往往能收到意想不到的效果。
2、“三基”教學(xué)法
“三基”指的是知識、技術(shù)、技能。教師在中長(cháng)跑教學(xué)中向學(xué)生傳授“三基”，要結合學(xué)生的實(shí)際情況，確保學(xué)生掌握知識、技術(shù)、技能。
�。�1）講解示范法。講解示范的方法運用較為普遍，它首先使學(xué)生系統地了解中長(cháng)跑運動(dòng)中的動(dòng)作名稱(chēng)、要領(lǐng)、練習方法等中長(cháng)跑課程的教學(xué)內容，再通過(guò)學(xué)生自身的鍛煉，從而把書(shū)本理論有效轉化為實(shí)際的技術(shù)和技能，并隨之增強體質(zhì)。講解與示范在教學(xué)中的關(guān)系密切，是統一過(guò)程的兩個(gè)側面，兩者相互依存，相互補充。在實(shí)際教學(xué)中，需要以示范為主，并輔之以耐心地講解，從而發(fā)揮兩者相輔相成的功效，體現出講解示范法的作用。
�。�2）預防糾偏法。高中生在學(xué)習和掌握中長(cháng)跑技能漫長(cháng)的過(guò)程中，難免會(huì )出現多種多樣的錯誤，這些錯誤動(dòng)作具有很強大的危害性，一是會(huì )對高中學(xué)生的身體帶來(lái)危害，二是會(huì )導致高中生逐漸形成錯誤的動(dòng)作定型，因此，預防糾偏顯得尤其必要。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，教師一方面要以預防為主，這一點(diǎn)可以通過(guò)認真備課和深入鉆研教材來(lái)實(shí)現，找出容易出錯的動(dòng)作環(huán)節，并在教學(xué)過(guò)程中重點(diǎn)預防和糾正這些動(dòng)作環(huán)節；另一方面，教師的實(shí)際教學(xué)課程要密切聯(lián)系學(xué)生的實(shí)際能力，對諸如“動(dòng)作不協(xié)調”“直線(xiàn)性差”“呼吸方式錯誤”等問(wèn)題，應該認識錯誤的產(chǎn)生原因，對此采取有效措施，從而進(jìn)行及時(shí)的糾偏。
�。�3）整合分解法。中長(cháng)跑教學(xué)中的一項主要任務(wù)是使學(xué)生正確并熟練地掌握中長(cháng)跑的動(dòng)作技能。從生理學(xué)角度而言，運動(dòng)技能的形成要歷經(jīng)定向、模仿和熟練三個(gè)階段，整合分解法是有效實(shí)現這三個(gè)階段的良好方法。整合法是針對某一個(gè)動(dòng)作的起點(diǎn)到終點(diǎn)，進(jìn)行一次性的、完整的教學(xué)方法；分解法是按照其技術(shù)結構，把一個(gè)復雜動(dòng)作合理地分為若干部分，經(jīng)過(guò)類(lèi)似化繁為簡(jiǎn)的處理，使學(xué)生能夠完整、正確地掌握整個(gè)動(dòng)作的方法。由于中長(cháng)跑技術(shù)簡(jiǎn)單、易學(xué)，因此，主要以整合法教學(xué)為主，同時(shí)針對復雜動(dòng)作采用分解法。
3、鍛煉教學(xué)法
概括來(lái)說(shuō)，鍛煉教學(xué)法就是讓學(xué)生消耗一定時(shí)間，通過(guò)對具體動(dòng)作的反復練習，從而成功地把理論知識轉化為實(shí)際技能的教學(xué)方法。
�。�1）重復練習法。中長(cháng)跑運動(dòng)是一項耐力性運動(dòng)，同時(shí)也是一項周期性運動(dòng)，它以有氧代謝為特征，學(xué)生在鍛煉過(guò)程中通過(guò)對各種動(dòng)作進(jìn)行反復練習，從而在增加自身運動(dòng)負荷的同時(shí)，不斷鞏固自己的運動(dòng)技能。
�。�2）變換練習法。變換練習法中的“變換”指的是運動(dòng)環(huán)境和運動(dòng)條件的變換，由于運動(dòng)環(huán)境和條件發(fā)生變換，對學(xué)生機體的影響也隨之變化。
�。�3）循環(huán)練習法。循環(huán)練習法是一種綜合方法，該方法有效集成了間歇法、重復法、負重法等方法的相關(guān)要領(lǐng)。具體而言，該法針對多項活動(dòng)的具體內容設置為很多階段，并讓學(xué)生分階段進(jìn)行練習，通過(guò)按照學(xué)生自身的負荷指標來(lái)完成多種不同項目的`循環(huán)，使學(xué)生的運動(dòng)負荷量逐步提高，使學(xué)生在掌握技術(shù)的同時(shí)，也增強了體質(zhì)。
二、效果評價(jià)
1、對教育教學(xué)法的效果評價(jià)
�。�1）教師通過(guò)向學(xué)生講解中長(cháng)跑的產(chǎn)生原因、歷史發(fā)展過(guò)程以及鍛煉的實(shí)際價(jià)值，消除了學(xué)生們由于中長(cháng)跑單調、枯燥而產(chǎn)生的厭煩心理，并提高了全體學(xué)生對這一項目的理解和認識。
�。�2）在教學(xué)過(guò)程中，教師通過(guò)認真和仔細地觀(guān)察，準確地掌握學(xué)生的思想變化，及時(shí)開(kāi)展普適性的或有針對性的思想教育，從而提高了學(xué)生們對中長(cháng)跑項目的認識，并激發(fā)了興趣。
�。�3）在教學(xué)過(guò)程中，教師對表現突出的同學(xué)進(jìn)行了及時(shí)的肯定和表?yè)P，即給出了正向激勵，由此激發(fā)了全體同學(xué)持續練習的積極性。相應地，通過(guò)說(shuō)服教育，對表現不好的同學(xué)進(jìn)行低于學(xué)生們預期的懲罰，同樣也可以實(shí)現激勵作用。
2、對“三基”教學(xué)法的效果評價(jià)
由于中長(cháng)跑技術(shù)簡(jiǎn)單易學(xué)，教師在教學(xué)過(guò)程中主要通過(guò)“以示范為主，講解配合示范”來(lái)實(shí)現教學(xué)目標，從而保證了學(xué)生能夠深入、迅速地掌握相關(guān)動(dòng)作和技術(shù)的概念以及復雜動(dòng)作的結構。對于在教學(xué)過(guò)程中出現的具體技術(shù)細節，教師采用了“以整合法為主，分解法為輔，兩者相輔相成”的方式進(jìn)行教學(xué)。一般來(lái)說(shuō)，在學(xué)生的起跑教學(xué)過(guò)程中，教師首先運用完整的教學(xué)形式，其次按預、動(dòng)令分解等環(huán)節進(jìn)行教學(xué)，最后再通過(guò)整合法把分解法的各項動(dòng)作環(huán)節有效串聯(lián)起來(lái)，從而實(shí)現良好的教學(xué)效果。
3、對鍛煉教學(xué)法的效果評價(jià)
在教學(xué)初期，教師主要以重復練習法和變換練習法為主，由此，學(xué)生能較快地掌握技術(shù)；在教學(xué)的中后期，由于初期的教育方法出現了“邊際效用遞減”現象，學(xué)生的積極性將會(huì )出現逐漸下降的趨勢，針對這種狀況，教師可以事先準備一些游戲以及一些競賽活動(dòng)，以此重新調動(dòng)學(xué)生們的興趣和積極性，最終實(shí)現良好的教學(xué)目標。
體育中長(cháng)跑反思6
要克服中長(cháng)跑教學(xué)中的恐懼心理，應做到以下幾點(diǎn)：
中長(cháng)跑項目的課堂設計不要單調。
中長(cháng)跑教學(xué)要采用靈活多變的教學(xué)方式，如追逐跑、計時(shí)跑、變速跑、，盡量使教學(xué)新穎、有趣味。為了使學(xué)生側重體會(huì )跑中技術(shù)的某個(gè)環(huán)節或改正錯誤動(dòng)作，可采用專(zhuān)門(mén)練習。如用小步跑和高抬腿跑，側重體會(huì )腿的前擺落地動(dòng)作；后蹬跑，側重體會(huì )腿的后蹬，前擺動(dòng)作。為了掌握與攻進(jìn)擺臂動(dòng)作，教學(xué)時(shí)可采用：原地練習擺臂，并配合呼吸；隨信號節奏做原地高抬腿跑，并做擺臂練習。
重視中長(cháng)跑的呼吸節奏
中長(cháng)跑的'呼吸節奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，節奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同學(xué)也采用口呼吸，冷空氣沒(méi)有經(jīng)過(guò)鼻的過(guò)濾和溫暖過(guò)程，將會(huì )刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點(diǎn)”的過(guò)早出現，不覺(jué)中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。因此，教師在教學(xué)中提醒、監督學(xué)生按照中長(cháng)跑的呼吸節奏進(jìn)行。
要遵守循序漸進(jìn)的原則！
體育中長(cháng)跑反思7
在體育教學(xué)中，中長(cháng)跑項目是體育課的重要組成部分，它對學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對培養學(xué)生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現，大部分學(xué)生往往最害怕的項目就是中長(cháng)跑項目，因為它的路程長(cháng)、消耗大、訓練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績(jì)往往都不理想。同時(shí)，學(xué)生又希望能考試達標，但平時(shí)又不愿意付出訓練，不愿去練習中長(cháng)跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現。如何讓學(xué)生提高中長(cháng)跑成績(jì)，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴格地引導學(xué)生參加耐久跑訓練，并運用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過(guò)形式多樣的教學(xué)內容，激發(fā)學(xué)生的訓練熱情，由被動(dòng)式訓練轉變?yōu)橹鲃?dòng)式訓練。
要使學(xué)生提高中長(cháng)跑能力，要求鍛煉內容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發(fā)展。只有在身體得到全面發(fā)展的基礎上，進(jìn)行中長(cháng)跑訓練，才能有穩定扎實(shí)的基礎作為保證，而不至于使學(xué)生訓練成為只有某一方面發(fā)展的.單一人才。中長(cháng)跑的教學(xué)與訓練應遵循循序漸進(jìn)原則，運動(dòng)量的大小應從易到難、由簡(jiǎn)到繁、從小到大。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強加給學(xué)生過(guò)大的運動(dòng)量，以免造成對學(xué)生的傷害。
進(jìn)行中長(cháng)跑的體育教學(xué)工作，不能千篇一律、一刀切。要根據具體情況、學(xué)生特點(diǎn)、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)以及不同訓練水平進(jìn)行區別對待。首先，應從性別特征上區別對待。男女生的性別差異，是體育教學(xué)和訓練中必須注意的一個(gè)問(wèn)題。另外，在進(jìn)行中長(cháng)跑的教學(xué)訓練當中，性別特征的另一個(gè)重要問(wèn)題是女生月經(jīng)期的問(wèn)題，應當盡量避免強度過(guò)大的訓練。綜上所述，男女學(xué)生在性別特征上的種。種差異，決定了在中長(cháng)跑教學(xué)與訓練中應區別對待、因人而異、合理安排運動(dòng)量、男女學(xué)生的訓練強度應當有所區別。同時(shí)又要根據不同的體質(zhì)、健康狀況及訓練水平差異進(jìn)行分層次教學(xué)。因為，相同的刺激對不同的個(gè)體可能導致完全不同的結果。同一班級的學(xué)生，用相同的運動(dòng)量訓練，就可能有人適應、有人過(guò)量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在中長(cháng)跑教學(xué)中應積極創(chuàng )造條件做到健康分組進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生生理負荷能夠達到不同個(gè)體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。
體育中長(cháng)跑反思8
中長(cháng)跑是初三體育中考中最重要的一個(gè)項目，在教學(xué)實(shí)踐中，其單調、枯燥、持續時(shí)間長(cháng)、運動(dòng)強度大的特點(diǎn)決定了學(xué)生對中長(cháng)跑普遍都存在著(zhù)厭倦心理。學(xué)生一聽(tīng)長(cháng)跑，就會(huì )皺眉頭，又跑步啊，雖然中考要考，但積極性不高，成績(jì)提高也慢。造成這種結果的原因主要是由于老師上中長(cháng)跑課“太過(guò)直接了”，只想著(zhù)完成教學(xué)任務(wù)，沒(méi)有考慮到學(xué)生的心理。
如果單從練習效果上看，繞圈跑教學(xué)對于提高學(xué)生的心肺功能和意志品質(zhì)的鍛煉非常有效。但前提是要學(xué)生不覺(jué)得繞圈跑枯燥與乏味，不過(guò)從實(shí)際教學(xué)過(guò)程來(lái)看，絕大多數的學(xué)生還是相對較厭惡這種教學(xué)形式，認為沒(méi)有新意而且累。一開(kāi)始我也是這樣上課，看到學(xué)生煩，我的心情也不好受，有時(shí)就強迫他們練，還苦口婆心的教育，收效甚微。因此，我覺(jué)得有必要改進(jìn)教學(xué)方法和手段，激發(fā)學(xué)生參與的積極性。
在一次上課后，學(xué)生們問(wèn)我：“老師，今天上什么?”我說(shuō)：“長(cháng)跑”，那些學(xué)生的眼神馬上暗淡下來(lái)，象放了氣的氣球。我馬上故做神秘地說(shuō)：“今天的長(cháng)跑可不同往常，有點(diǎn)刺激�！闭f(shuō)完，學(xué)生來(lái)精神了，迫不及待的想聽(tīng)。我知道時(shí)機到了，學(xué)生被我吊起“胃口”了，“今天，玩(火炬接力)游戲…”然后在準備活動(dòng)后我宣布了方法，將學(xué)生分成10人一組，手拿“火炬”，每人按體能差異跑不同距離，進(jìn)行200米、400米、600米不同距離跑接力，要求，為公平起見(jiàn)，各組男女搭配，保證實(shí)力相當。這次練習后，學(xué)生反映不覺(jué)得怎么累，而且說(shuō)這么快就下課了，其實(shí)這運動(dòng)量比平時(shí)還要大點(diǎn)，只不過(guò)興趣高，沒(méi)注意而已。在以后的課中，我又利用跳繩比賽，看誰(shuí)時(shí)間長(cháng)，次數多;還有加速領(lǐng)跑法，記時(shí)跑，定時(shí)跑，跟音樂(lè )、踩節奏，跑遍校園，簡(jiǎn)易定向運動(dòng)，越野跑，障礙跑，趣味球類(lèi)等，同樣一個(gè)長(cháng)跑任務(wù)，不同的組織形式呈現出了不同教學(xué)效果，既提高運動(dòng)成績(jì)，又激發(fā)學(xué)生的練習興趣。
其實(shí)，教學(xué)中還有很多教法資源有待開(kāi)發(fā)，如教師可以有意識地創(chuàng )造不同的環(huán)境，激發(fā)學(xué)生學(xué)習的興趣。這樣，不僅可以發(fā)展學(xué)生有氧耐力和耐久跑的專(zhuān)項身體素質(zhì)，而且會(huì )因為外部環(huán)境的'變化，因為新鮮事物的刺激使學(xué)生忘記疲勞，在快樂(lè )氣氛中完成教學(xué)任務(wù)。除此之外，還可以創(chuàng )設一些比較有意思、有一定故事情節的教學(xué)情境，讓學(xué)生在這種情境模式下完成教學(xué)任務(wù)。
反思與歸納
1、精心設計教學(xué)內容及教法，提高練習興趣。教學(xué)中，我們應該積極探索新的教學(xué)方法，采用多樣化的教學(xué)手段，不斷激發(fā)學(xué)生的練習熱情。
2、采取各種措施，使之體驗成功快樂(lè )。不同學(xué)生之間的差異是客觀(guān)存在的，再加上女生往往有怕羞、怕丟面子的心理特點(diǎn)，確實(shí)有不少學(xué)生因體育成績(jì)不佳，想放棄體育鍛煉。針對這種情況，我們可采用分類(lèi)、分層、分組教學(xué)法，并及時(shí)把有關(guān)信息反饋給學(xué)生，使他們看到自己的進(jìn)步，產(chǎn)生一種成就動(dòng)機。
3、豐富教學(xué)手段與活動(dòng)環(huán)境，可以減少練習厭煩情緒。如果長(cháng)時(shí)間使用一種教學(xué)手段，或者固定在一個(gè)環(huán)境活動(dòng)，學(xué)生很自然地會(huì )產(chǎn)生厭煩情緒。為此，除了要經(jīng)常改變教學(xué)手段外，還要充分利用校園內外的環(huán)境，尋找安全有利的教學(xué)場(chǎng)地、設施進(jìn)行教學(xué)，達到提高教學(xué)效果之目的。
4、創(chuàng )設操作情境，提高練習積極性。教師的作用不僅僅是示范與講解，還要不斷提出問(wèn)題，引導學(xué)生進(jìn)行思考、探討，讓學(xué)生帶著(zhù)問(wèn)題去實(shí)際操作，體會(huì )動(dòng)作要領(lǐng)，以有效地掌握體育技能訓練的方法。
通過(guò)不斷地改進(jìn)，學(xué)生會(huì )覺(jué)得該練習方法很新穎，會(huì )產(chǎn)生練習的意愿，從而達到激發(fā)學(xué)生活動(dòng)興趣和提高教學(xué)效果的目的。
體育中長(cháng)跑反思9
怎樣才能上好一節中長(cháng)跑訓練課呢？我想除了受到學(xué)生身體素質(zhì)的影響外，還取決于多方面的原因，下面談一下個(gè)人的體會(huì )：
一、細心引導
1、注重中長(cháng)跑技術(shù)動(dòng)作的分解。根據學(xué)生實(shí)際情況確定訓練目標，在訓練過(guò)程中目標要從小到大，訓練的內容應由易到難，由簡(jiǎn)到繁，分解成合理的層次，分層漸進(jìn)，使學(xué)生層層有進(jìn)展，處處有成功。在學(xué)習中長(cháng)跑時(shí)，最初先分解技術(shù)動(dòng)作：首先學(xué)習原地擺臂，結合呼吸節奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節奏與動(dòng)作節奏協(xié)調地配合；再結合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉入快速跑；然后再練習彎道跑。教師對動(dòng)作要領(lǐng)，離心力和向心力的關(guān)系，要講解示范清楚，而在講解示范時(shí)，教師可先讓學(xué)生嘗試練習加以體會(huì )，身體怎樣傾斜，腳掌怎樣著(zhù)地等。教師再加以概括：克服離心力，身體向內沿傾斜，左腳前外側著(zhù)地，右腳內側落地，左臂離身前后擺，右臂前內往外擺，最后把這些動(dòng)作連貫起來(lái)。在跑的過(guò)程中，注意動(dòng)作的協(xié)調性，練習時(shí)，有的學(xué)生往往出現協(xié)調性偏差，跑步技術(shù)動(dòng)作僵硬等，教師要及時(shí)加以糾正。
2、注重訓練的練習密度和運動(dòng)量。每次訓練，教師盡量做到既使學(xué)生較快地掌握技術(shù)動(dòng)作，又使學(xué)生達到一定的運動(dòng)量，達到有效地提高競技能力的目的。因此，教師要根據學(xué)生的年齡特點(diǎn)，生長(cháng)發(fā)育規律，運動(dòng)的能力，合理安排練習密度和運動(dòng)量，因材施教，這樣，學(xué)生個(gè)人練習密度和運動(dòng)量的安排比較科學(xué)、合理，從而有效地發(fā)揮學(xué)生的潛能。在正常情況下，中長(cháng)跑訓練脈搏應控制在（130—150）次/min，最高不能超過(guò)170/min。一般情況下，勻速的長(cháng)時(shí)間跑是不易疲勞的，但可使心臟長(cháng)時(shí)間維持在一定水平工作，從而得到鍛煉；而較長(cháng)距離的間歇跑的練習，強度就要提高了。這就是要求在課堂訓練中讓學(xué)生用心率跳動(dòng)次數來(lái)控制自己的運動(dòng)量。
3、注重中長(cháng)跑訓練方法的創(chuàng )新。在訓練時(shí)要克服中長(cháng)跑的單調枯燥給部分學(xué)生帶來(lái)消極的態(tài)度，不要讓學(xué)生出現厭煩的情緒和不認真練習、不愿意練習的現象，所以教師在訓練時(shí)，要注意根據學(xué)生的特點(diǎn)、器材場(chǎng)地的實(shí)際情況，在實(shí)施中長(cháng)跑練習中采取“注意力轉換法”來(lái)誘導學(xué)生參與練習，積極引導學(xué)生最大限度地體驗練習中的快樂(lè )，享受中長(cháng)跑訓練帶來(lái)的樂(lè )趣。教師可采用多種訓練手段，變換中長(cháng)跑的形式：采用游戲跑法，如運球跑，“8”字跑，蛇形跑，負輕物跑，3min變換跑（在圍繞球場(chǎng)跑，每跑一圈變換一種方法）等方法；也可以采用競賽跑方法，如超越領(lǐng)跑競技法（又稱(chēng)你追我趕法），兩腳交換跳繩分組競技法等等，還可以采用自然地形跑：練習時(shí)用斜坡等自然地形的郊外跑。這樣可以消除長(cháng)距離跑步的枯燥。實(shí)踐證明，這些方法，可使學(xué)生始終保持著(zhù)很高的`興奮性，活動(dòng)下來(lái)，雖然個(gè)個(gè)滿(mǎn)頭大汗、氣喘噓噓，可沒(méi)有一個(gè)人叫累，這樣不但提高了學(xué)習、練習的積極性，而且還活躍了教學(xué)的氣氛，從而完成了訓練任務(wù)。
4、注重利用訓練結果的反饋作用。學(xué)生在學(xué)習中長(cháng)跑中，及時(shí)了解自己的學(xué)習結果，了解自己所學(xué)知識的應用成效，學(xué)習成績(jì)的好壞，這些都可以強化學(xué)生自己的學(xué)習動(dòng)機。因為學(xué)生看到自己的進(jìn)步，會(huì )激起進(jìn)一步努力學(xué)習的愿望，看到自己不足，也可以激起克服缺點(diǎn)的決心。我每日告知學(xué)生個(gè)人的訓練情況和取得的最好成績(jì)，讓學(xué)生看到自己所學(xué)知識在實(shí)踐中運用的意義，這種反饋信息對進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習動(dòng)機有重要意義。同時(shí)，在利用反饋信息作用時(shí)，教師的評定應力求公正，使學(xué)生保存對評定的信任，同時(shí)應注意多鼓勵少批評，大量事實(shí)證明，受表?yè)P的學(xué)生成績(jì)有明顯提高，經(jīng)常受批評的，成績(jì)不僅沒(méi)有提高，反而有所下降。因此，教師要及時(shí)告知學(xué)生學(xué)習結果，要公正評定學(xué)生的學(xué)習結果，鼓勵多于批評，充分發(fā)揮反饋信息在激發(fā)學(xué)生學(xué)習動(dòng)機中的作用。
二、耐心說(shuō)服
1、在訓練過(guò)程中，出現消極態(tài)度的解決方法。教師要增加對學(xué)生的宣傳力度，講清中長(cháng)跑的意義。首先可從運動(dòng)生理學(xué)和運動(dòng)解剖學(xué)的角度向學(xué)生說(shuō)明中長(cháng)跑鍛煉對身體的好處，使學(xué)生深刻認識中長(cháng)跑不單單是跑步，而真正是人體重要器官的較量，要讓學(xué)生認識到通過(guò)中長(cháng)跑鍛煉可通過(guò)心臟使血液大量吸收氧氣，它使人頭腦清楚，學(xué)習效果更好；再者中長(cháng)跑鍛煉要大量吸氣，在這大量吸氣的過(guò)程中，它的深呼深吸過(guò)程可促進(jìn)胸部增長(cháng)和內臟發(fā)育，增加肺活量。其次從青少年生長(cháng)發(fā)育的特點(diǎn)說(shuō)明，中長(cháng)跑能消耗多余的脂肪，是最佳的塑身方法，從而提高學(xué)生重視中長(cháng)跑鍛煉意識。
2、在訓練過(guò)程中，出現畏難情緒的解決方法。一個(gè)體育教師要上好一節中長(cháng)跑訓練課，培養優(yōu)秀的中長(cháng)跑人才，除了抓好日常的訓練外，還要兼顧學(xué)生的心理輔導。心理輔導是對人的心理活動(dòng)施加影響，目的在于培養和發(fā)展學(xué)生的心理品質(zhì)，使學(xué)生控制和調節自己的心理，從而提高中長(cháng)跑的能力，要使學(xué)生取得優(yōu)越的中長(cháng)跑成績(jì)，就先要培養他們不屈不撓，堅持不懈的精神。作為體育教師要有意識地培養和發(fā)展學(xué)生這種優(yōu)良的心理品質(zhì)。針對這些，在進(jìn)行中長(cháng)跑訓練時(shí)，教師首先要做到有計劃、有步驟，根據學(xué)生體質(zhì)不同分別采取適當的運動(dòng)量，使每個(gè)學(xué)生都能完成最大限度的運動(dòng)量，在運動(dòng)中調動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，使學(xué)生都能克服在練習中出現不良的意志品質(zhì)，嚴格要求自己，認真按照教師提出的要求來(lái)完成，達到既培養學(xué)生的意志品質(zhì)，又充分挖掘出學(xué)生的潛能的目的。其次弘揚馬家軍的頑強事跡，與把自己培養成為跨世紀的人才結合起來(lái)，樹(shù)立為校爭光的觀(guān)念。對學(xué)生講解我國優(yōu)秀中長(cháng)跑運動(dòng)員王軍霞、曲云霞的成長(cháng)經(jīng)歷，她們就是從小刻苦訓練，才能戰勝困難，達到為國爭光的目的，達到完成訓練任務(wù)的目的。
3、在訓練過(guò)程中，出現“極點(diǎn)”的解決方法�！皹O點(diǎn)”是長(cháng)跑途中因內臟器官機能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應現象，教師及時(shí)介紹防止、克服“運動(dòng)極點(diǎn)”的方法。當再現“極點(diǎn)”現象時(shí)，會(huì )產(chǎn)生胸悶，氣短，呼吸困難，四肢無(wú)力，但只要加深呼吸，調整跑速，用頑強的毅力堅持跑下去，這種現象就會(huì )自然消失，迎來(lái)第二次呼吸。針對中長(cháng)跑的“極點(diǎn)”，在訓練時(shí)要重復安排均速跑、坡度變速跑、追趕跑等，通過(guò)這些練習能地改善負氧債的承受力，在較疲勞時(shí)還能堅持下來(lái)，達到克服“極點(diǎn)”的目的。同時(shí)要克服“極點(diǎn)”，教師也可采用心理調節的方法，在學(xué)生練習出現“極點(diǎn)”時(shí)，用鼓勵、說(shuō)服、命令等語(yǔ)言，把學(xué)生的注意力集中到同組參與競技的同學(xué)身上，達到注意力轉換的目的。另外，學(xué)生也可以用自我激勵、自我暗示、自我命令、自我說(shuō)服等方法來(lái)對個(gè)人的心理活動(dòng)進(jìn)行調整。在訓練過(guò)程中，要求學(xué)生遇到困難、難以堅持時(shí)，心里默想，“我不比別人差”、“我能”等來(lái)克服自卑心理。
總之，在中長(cháng)跑的訓練過(guò)程中，做到有的放矢地采取各種有效的訓練方法，為學(xué)生提供良好的學(xué)習條件和練習環(huán)境，便能使每個(gè)學(xué)生的潛力、個(gè)性盡情發(fā)揮，從而激發(fā)學(xué)生的自信心，使學(xué)生能按時(shí)按質(zhì)完成，達到完成訓練的目的，成績(jì)提高明顯了，比賽時(shí)自然就會(huì )取得好的名次。
體育中長(cháng)跑反思10
中長(cháng)跑訓練單調、枯燥，訓練強度大，訓練過(guò)程往往很容易使學(xué)生身心疲憊，產(chǎn)生厭惡情緒。本人從事體育教學(xué)工作30多年來(lái)，對如何提高小學(xué)生中長(cháng)跑訓練效果結合實(shí)際工作經(jīng)驗及比賽的探索，進(jìn)行反思如下：
一、中長(cháng)跑訓練存在的難點(diǎn)及主要問(wèn)題
中長(cháng)跑是一項比較難練的項目，其難點(diǎn)是：動(dòng)作單一，趣味性不強，隊員易感到枯燥、單調而不愿學(xué)。再者，練中長(cháng)跑運動(dòng)員負荷大，學(xué)生在練習中怕“極點(diǎn)”的出現。存在的問(wèn)題是：隊員的速度感差，不會(huì )合理地分配體力，無(wú)計劃地亂跑，成績(jì)提高緩慢，這樣，嚴重地影響著(zhù)中長(cháng)跑訓練效果。
二、提高中長(cháng)跑訓練效果的途徑與方法
1、改進(jìn)傳統的訓練方法
現代中長(cháng)跑比賽，不是比耐力，而是速度的較量。運動(dòng)員都是在高速中跑完全程。所以說(shuō)，現代中長(cháng)跑已不是一般性的耐力項目，而是以耐力為基礎，速度耐力為核心的高強度項目。這就要求我們在訓練當中，把速度與耐力緊緊地結合起來(lái)，把培養隊員保持高速度的能力作為訓練的根本目的。
在學(xué)校中長(cháng)跑訓練中培養速度感的練習經(jīng)常得不到足夠的重視，有的甚至在平時(shí)的訓練中很少計時(shí)或者只簡(jiǎn)單地記錄訓練課的總時(shí)間，忽略單位段落負荷時(shí)間。由于沒(méi)有良好的速度感，在比賽中往往盲目改變跑速或被動(dòng)調整節奏，最終導致比賽達不到預想的效果。所以，提高速度感是一個(gè)長(cháng)期漸進(jìn)的過(guò)程，必須貫穿于平時(shí)的.訓練課之中。中長(cháng)跑是對體能要求較高的項目，研究中長(cháng)跑訓練方法，首先要把握中長(cháng)跑各項目的供能特點(diǎn)。例如：800米跑，一般是磷酸原系統供能占30%，糖酵解系統供能占65%，有氧代謝只占50%。訓練時(shí)，應該根據不同的項目，選擇和采有用相應的訓練方法。
2、改進(jìn)和提高運動(dòng)技術(shù)
長(cháng)期以來(lái)，我們在中長(cháng)跑訓練方面，比較重視后蹬用力，而忽視了動(dòng)作的速率，由于過(guò)分地強調后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在實(shí)踐訓練中，我們應依據隊員的身體形態(tài)特點(diǎn)，選擇合理的步長(cháng)和步頻，將隊員分成不同的組，在其超步幅與低步幅的對比中靈活地指導他們選擇適合個(gè)人特點(diǎn)的跑法。另外，跑動(dòng)時(shí)上體的放松對整個(gè)技術(shù)動(dòng)作也很重要。首先面部肌肉應放松；稍含胸，兩臂做輕快有力的小幅度擺動(dòng)，擺臂時(shí)，肘關(guān)節的夾角一般為90°最好，這樣加上良好的步頻，整個(gè)動(dòng)作就顯得快而松，輕而穩，節奏感強。
提高隊員對訓練中長(cháng)跑的認識及注重培養隊員不怕艱苦、克服困難的意志品質(zhì)。從心理學(xué)、教育學(xué)角度看，學(xué)生掌握學(xué)習的過(guò)程可以分為知——情——意——行�！爸本褪敲鞔_練習目的、意義，“情”既對某一事物建立感情，“意”即產(chǎn)生意志，“行”是積極自覺(jué)地行動(dòng)。當隊員對練中長(cháng)跑的目的、意義明確后，就會(huì )建立感情而產(chǎn)生練中長(cháng)跑意愿，也就會(huì )表現出積極自覺(jué)的行動(dòng)。
育人是訓練的根本，隊員對疲勞的心理耐受度是決定隊員耐力水平的主要因素之一。因此，必須把育人貫穿訓練的始終。在中長(cháng)跑訓練中要特別注重培養學(xué)生不怕艱苦、克服困難的意志品質(zhì)，以提高隊員心理調節控制能力，改進(jìn)隊員在疲勞姿態(tài)下充分動(dòng)員機體潛力、堅持跑完全程的自我激勵機制。
3、提高訓練技巧
搞好訓練前測驗。要求學(xué)生全力跑全程，教練員組織好記錄工作（記錄運動(dòng)技術(shù)上主要缺點(diǎn)、各分段的時(shí)間、意志表現等），為訓練提供原始依據。
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