個(gè)人挑戰項目：高空抓杠

　　高空抓杠

　　一、項目類(lèi)型

　　個(gè)人挑戰項目。

　　二、器材

　　安全頭盔2～3個(gè)、半身安全帶2副，全身安全帶2副、長(cháng)扁帶2根，絲扣主鎖5個(gè)，“8”字環(huán)2個(gè)，保護繩2根，鋼鎖4把，動(dòng)、靜力繩各1根。

　　三、場(chǎng)地

　　戶(hù)外高空訓練架。

　　四、人員要求

　　人數不限。

　　五、活動(dòng)目標

　　1.克服心理障礙，建立自信心，增強自我控制能力。

　　2.感受隊友的關(guān)心，親身體會(huì )相互信任、相互負責的團隊精神。

　　3.以積極的心態(tài)去爭取和獲得機會(huì )。

　　4.掌握目標管理與控制的成功經(jīng)驗。

　　5.學(xué)習挑戰順序與團隊內部組織方法的關(guān)系。

　　6.學(xué)習換位思考。

　　六、操作過(guò)程

　　1.讓學(xué)員圍成一圈，宣布項目名稱(chēng)和活動(dòng)方式，要求所有學(xué)員都要完成。

　　2.講解保護器械的正確使用方法。

　　3.學(xué)員開(kāi)始前做好熱身活動(dòng)。

　　4.向地面保護學(xué)員解釋正確的保護手法，強調安全事項。

　　5.根據學(xué)員的體能情況調整單杠的遠近。

　　七、項目規則

　　1.所有學(xué)員在有保護的情況下，爬上起跳立柱，完成跳躍，不管是否抓著(zhù)單杠，只要跳出就算完成。

　　2.確認學(xué)員已穿戴好安全裝備(包括安全帶、安全帽、保護繩結)，在指定人員做好安全檢查工作后方可上升。

　　3.在立柱上起跳前，學(xué)員應將雙腳的前l(fā)/3伸出平臺邊沿，然后抬頭向前上方看，兩腿120度彎曲，膝關(guān)節微內扣，兩手臂后伸，起跳時(shí)兩腿充分向前上方蹬出，兩手臂充分向前上方揮動(dòng)，身體在空中充分伸展，動(dòng)作完成后注意緩沖。

　　八、注意事項

　　1.學(xué)員開(kāi)始之前，應由隊長(cháng)帶領(lǐng)全隊隊員為其加油——全體隊員將手放在即將挑戰自我的學(xué)員的頭部、肩部，整齊地大聲喊出其名字及“加油”等話(huà)語(yǔ)。

　　2.項目進(jìn)行期間，其他隊員應關(guān)注挑戰自我的隊友。

　　3.教師須示范講解安全帶、安全頭盔的穿戴使用方法，進(jìn)行上橋攀爬前須進(jìn)行安全檢查。(特別注意安全帶反扣和女學(xué)員的長(cháng)發(fā)，長(cháng)發(fā)者應將長(cháng)發(fā)束入盔內，頭發(fā)特別長(cháng)的應入如衣服內)

　　4.講完規則時(shí)應讓學(xué)員在地面實(shí)驗跳躍幾次，熟悉動(dòng)作要領(lǐng)，大致并了解自己能跳的距離。

　　5.教師與學(xué)員及時(shí)溝通，給予足夠的鼓勵。

　　6.下方保護人員高度集中注意力。

　　7.學(xué)員下降時(shí)，要注意身體與起跳臺立桿不要相互碰撞。

　　8.學(xué)員在沒(méi)有安全保護措施的情況下嚴禁攀上訓練架。

　　九、總結分享

　　1.突破個(gè)人心理障礙，挑戰自我安全區(舒適區)，最大的敵人是自己，不要埋怨外界的條件。

　　2.每嘗試一件陌生的事物都是一次寶貴的成長(cháng)機會(huì )。

　　3.如果由于自己的恐懼不敢做，那么今生永遠不敢做。一旦突破了之后，即使失敗，下次也敢做，而且會(huì )一次比一次好。

　　4.雖然是自己個(gè)人的事，但作為團隊的一員，要勇于為團隊付出，要有責任感。

　　5.心中的恐懼遠遠大于實(shí)際的困難，看似很遠，認為抓不到，跳出去才知道自己有這個(gè)能力。

　　6.在眾目睽睽之下產(chǎn)生勇氣，潛能依靠團隊才能更快開(kāi)發(fā)的。

　　7.人只有在鼓勵的環(huán)境中才能夠成長(cháng)得更快速。

　　8.不要自以為是，總認為簡(jiǎn)單、沒(méi)問(wèn)題，可一上去就不行了。

　　9.成功與失敗只有一線(xiàn)之隔。

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