懷孕前三個(gè)月吃什么

　　懷孕前三個(gè)月吃什么，懷孕的時(shí)候需要有人悉心照料，每個(gè)人的妊娠反應都不同，早孕反應讓很多新手媽媽都苦不堪言，在現代受孕之后很快就能查出來(lái)，以下是懷孕前三個(gè)月吃什么的參考。

　　懷孕前三個(gè)月吃什么1

　　1、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是生長(cháng)發(fā)育的基礎，對孕早期的胎兒發(fā)育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質(zhì)的攝入量。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚(yú)肉等。

　　2、葉酸

　　孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，可以通過(guò)深色蔬菜，如菠菜、胡蘿卜、蘆筍，新鮮水果：橘子、草莓、西紅柿當中攝取。也可以在醫生叮囑下服用葉酸藥劑。

　　3、鈣質(zhì)

　　牛奶、蛤蜊、小魚(yú)干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的'骨骼及牙齒發(fā)育不良。

　　4、鐵質(zhì)

　　鐵質(zhì)對女性的身體健康十分重要，懷孕后鐵質(zhì)更是孕婦不可缺少的營(yíng)養，鐵能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營(yíng)養不良。像是蛋黃、肉類(lèi)、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類(lèi)等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。

　　5、碘質(zhì)

　　補碘可以預防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營(yíng)養物質(zhì)。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿(mǎn)足身體的需求。碘一般通過(guò)飲食來(lái)補充即可，孕婦可適當進(jìn)食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚(yú)以及其它海產(chǎn)品，每周食用一次即可滿(mǎn)足需要。

　　懷孕前三個(gè)月吃什么2

　　懷孕早期的營(yíng)養食譜

　　妊娠早期，胎兒生長(cháng)緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營(yíng)養的需要量較小。但是，由于大部分人都會(huì )出現輕重不同的妊娠反應，例如頭暈、惡心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對營(yíng)養的充分攝取，所以，應盡量進(jìn)食，以加強營(yíng)養，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營(yíng)養豐富的食物，稀粥、豆漿、小米等較易消化，應該多多食用。

　　為了使孕婦吃多吃好，還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩，以激起她們的食欲。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準備好一點(diǎn)容易消化的食品如 饅頭片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白開(kāi)水，將食物吃下去，稍躺一會(huì )兒再起來(lái)。這樣，就可以防止或減少?lài)I吐，又保證了身體對營(yíng)養成分的'需要。

　　懷孕的前三個(gè)月，孕婦會(huì )出現不同程度的孕吐反應，通常會(huì )沒(méi)有什么胃口，吃不下東西，但是不吃東西是萬(wàn)萬(wàn)不行的，準媽媽們就算為了寶寶也得吃的，盡量做一些比較開(kāi)胃的菜，能夠讓人有食欲，盡量不做油膩的菜，同時(shí)也要注意營(yíng)養均衡哦。

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