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籃球三步上籃技巧
籃球三步上籃是眾多籃球技術(shù)中最普及的一項技術(shù)了。那么怎么練好籃球三步上籃技巧呢?下面就讓可可經(jīng)驗頻道小編來(lái)告訴大家呢，歡迎閱讀。
籃球三步上籃技巧
1練好三步上籃，調整好步伐是關(guān)鍵。
三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進(jìn)球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著(zhù)去上籃，而應在跑動(dòng)中完成。對初學(xué)者慢跑最好，先練習慢動(dòng)作。當準備三步上籃時(shí)，心中默念一步、二步，到三步時(shí)已經(jīng)起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著(zhù)籃筐較遠而開(kāi)始三步上籃時(shí)，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會(huì )發(fā)現離籃筐很遠，不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。
2找準時(shí)機上籃也很重要。
練習三步上籃比較簡(jiǎn)單，但籃球畢竟是競技比賽，時(shí)常要三五人一隊來(lái)打比賽切磋。場(chǎng)上競爭很激烈，你想輕松進(jìn)行三步上籃，必須找準時(shí)機。當對方防守松懈時(shí)，要看準空當，快速啟動(dòng)，閃電般殺到籃下進(jìn)球得分。如果對方防守很?chē)�，不要硬闖，因為跑籃時(shí)容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能�？偠灾�，盡量看準機會(huì )再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過(guò)人、突破等技巧，非常有助于實(shí)現三步上籃。
3三步上籃時(shí)應注意擺正姿勢。
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過(guò)腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。
4看準籃筐。
三步上籃最后一步，也是最關(guān)鍵的一步就是投籃進(jìn)球了。此時(shí)，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點(diǎn)是籃筐上方的小正方形區域。這塊正方形區域是籃球比較理想的著(zhù)落點(diǎn)，把球投到方框里面，進(jìn)球幾率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸準了，反彈入筐幾率百分百(前提應用力均勻)。
5掌握好投籃力度。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過(guò)猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時(shí)，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。當有人防守時(shí)，不要害怕和著(zhù)急，要穩定心態(tài)，手不要發(fā)抖，輕松投球進(jìn)筐。
注意事項
三步上籃，前兩步腳著(zhù)地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步視為走步違例。如下圖跑籃時(shí)，地下只能留下兩次腳印，第三步已經(jīng)跳起投籃。
看著(zhù)有人在你前方站著(zhù)不動(dòng)，你不要硬闖過(guò)去三步上籃，把對方撞倒會(huì )判你帶球撞人。
上籃時(shí)可以用勾手投籃，是防止被蓋帽的好方法。
籃球三步上籃技巧：
1、運球，這個(gè)過(guò)程很重要，要保持球的穩定性，不要操之過(guò)急
2、拿球，運球中，找到機會(huì )，準備上籃時(shí)，就雙手拿球
3、拿住球的過(guò)程中不要停止，朝著(zhù)籃球架的位置，邁2步，上籃或扔球
4、邁出最后一步后一定要扔球
上籃技巧
1.啟動(dòng)速度要快
勾手三步上籃時(shí)，啟動(dòng)速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守，特別是在溜底線(xiàn)時(shí)，要以最快的速度沿著(zhù)底線(xiàn)附近進(jìn)行三步上籃，但不要丟球失誤，還要避免踩到底線(xiàn)出界，這在平常的練習中要多注意。
2.把握好節奏
三步上籃并勾手投籃要一氣呵成，要把握好節奏，在三步上籃第三步跳起后順勢勾手投籃，如果遭到干擾、封蓋會(huì )打亂節奏，這時(shí)不要強行勾手，可以改成傳球或重新發(fā)起進(jìn)攻。
3.找準勾手的合適位置
在進(jìn)行勾手三步上籃時(shí)，要到了自己比較熟悉的位置再勾手投籃，比如在籃下側面打板勾手，正面直接勾手投籃等。比如溜底線(xiàn)從籃板左邊溜到右側，距籃下1米左右勾手比較合適，這個(gè)位置能讓你輕松的勾手上籃，再遠就會(huì )降低投籃命中率了。
4.看準籃板的打板位置
勾手三步上籃最后勾手時(shí)大多數都要打板，這樣命中率高很多。勾手打板比直接打板要難一些，對打板落點(diǎn)掌握不好，這就要平常加強訓練，培養良好的手感。勾手三步上籃時(shí)要回頭看一下籃筐，要看好籃筐上方左右兩個(gè)角，要比正常打板投籃時(shí)再往下一些;或者向方框高處拋球，這樣籃球也能落入框內。
5.勾手投籃手腕要柔和
勾手三步上籃最后關(guān)鍵的勾手要用勁柔和，特別是手腕撥球時(shí)要用四個(gè)手指指肚輕輕把球掄起來(lái)送出去。要由手臂帶動(dòng)手腕，手腕帶動(dòng)手指撥球，力度要輕柔、靈巧，如果用勁過(guò)猛會(huì )把球打飛了。
6.合理使用勾手拉桿三步上籃
在勾手三步上籃時(shí)，如果遭到對方貼身防守，并且與對方同時(shí)跳起很可能被封蓋，這時(shí)如果你腰腹力量和臂力較強，可以使用拉桿勾手上籃，即在空中把球由上方轉到下方然后低手勾手上籃。這對身體條件要求很高，在比賽中要合理使用。
最常見(jiàn)的9種上籃方式
1、一步上籃
特點(diǎn)：三步上籃的簡(jiǎn)化版，動(dòng)作快，可以讓防守者猝不及防;
2、三步上籃
特點(diǎn)：最基礎最常用的上籃方式，一般在快攻當中經(jīng)常用到，櫻木花道曰“小人物上籃”;
3、科比式上籃
特點(diǎn)：科比在進(jìn)行底線(xiàn)突破時(shí)經(jīng)常運用此動(dòng)作，不過(guò)他用的較多的是魚(yú)翔淺底扣籃;
4、庫里式上籃
特點(diǎn)：庫里底線(xiàn)突破常用的上籃動(dòng)作，突破到籃下時(shí)躲避防守者到籃板另一側上籃;
5、韋德式上籃
特點(diǎn)：韋德式上籃，其實(shí)也是歐洲步上籃，通過(guò)改變進(jìn)攻的快慢節奏晃開(kāi)防守者上籃;(實(shí)用性杠杠的!)
6、沃爾式上籃
特點(diǎn)：沃爾快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃，突破時(shí)突然采用腰間繞球的方式躲避防守者防守;
7、歐文式上籃
特點(diǎn)：歐文快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃，同樣是為了躲避防守者的防守;
8、拉桿上籃
特點(diǎn)：持球上籃時(shí)躲避空中攔截，滯空至籃板另一側上籃，這需要強大的腰腹力量和滯空能力;
9、扣籃
特點(diǎn)：“簡(jiǎn)粗效”(簡(jiǎn)單粗暴有效)，這幾乎是每個(gè)愛(ài)籃球的男生所夢(mèng)想的，需要有身高優(yōu)勢或者具備出色彈跳力。
打籃球籃技巧
第一種：三步上籃
三步上籃是籃球隊伍中前鋒常用的上籃方法。一般來(lái)說(shuō)，三步上籃的上籃位置大約在3秒區邊附近。在三步上籃的時(shí)候，會(huì )不由的做出膝蓋朝前頂的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對防守的一方來(lái)講很麻煩，經(jīng)常會(huì )被頂倒在地。三步上籃和籃下上籃的防守是不一樣的，因為三步上籃不需要貼身。想要防守三步上籃其實(shí)也不難。大家都清楚，在三步上籃的時(shí)候，前蓄都很慢。所以，防守一方可以在離上籃一方1步到2步的距離，等上籃一方將上籃動(dòng)作做出來(lái)的時(shí)候，再跳起蓋球。一般來(lái)說(shuō)，這樣的蓋球動(dòng)作，對姚明這樣的高個(gè)子比較適用。
第二種：轉身上籃
轉身上籃其實(shí)就是當持球人在籃下背對籃框的時(shí)做出的上籃動(dòng)作。
在NBA比賽中，我們經(jīng)常能夠見(jiàn)到轉身上籃，很瀟灑，很動(dòng)態(tài)，很MAN。
第三種：籃下2次上籃
這個(gè)動(dòng)作就是先上籃，結果球沒(méi)出手而是在手上轉了一圈再上籃。
一般的上籃動(dòng)作都是單腳向前跨一步的，但是籃下2次上籃卻是雙腳起跳的，沒(méi)有向前跨一步。而且，籃下2次上籃是雙手把球舉過(guò)頭頂，身體傾斜的角度較大。
第四種：踮步上籃
大家請注意，墊步可不是走步。
踮步上籃能夠迅速進(jìn)入內線(xiàn)，而且在出手時(shí)可以根據情況靈活運用。不過(guò)面對高大中鋒時(shí)不太適用，因為你在做第一個(gè)動(dòng)作時(shí)，很容易被識破，被蓋帽。
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