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爬山運動(dòng)可能成為關(guān)節殺手
每天早上，北京西山和香山都有一支爬山大軍在鍛煉身體。為了達到強身健體的目的，許多沒(méi)時(shí)間爬山的人也在上下樓時(shí)舍棄電梯改爬樓梯。但是，最近在中國骨骼與關(guān)節健康十年行動(dòng)啟動(dòng)前，有專(zhuān)家提出：無(wú)論爬山還是爬樓梯都不是鍛煉身體的好辦法，為了保護腿關(guān)節健康，盡量不要用這種方法鍛煉身體。
爬樓梯關(guān)節會(huì )受到重壓
人在運動(dòng)時(shí)的關(guān)節受力情況：人在平地上正常雙腿站立時(shí)，每條腿負擔的重量是體重的一半；而用一條腿站立時(shí)，受力腿就要承受整個(gè)身體的重量，對膝關(guān)節的壓力明顯增大。在上樓和下樓時(shí)，膝蓋是彎曲的，用一個(gè)80到90度的角度承擔著(zhù)身體的全部重量，這時(shí)一條腿彎曲承重大約是平時(shí)正常站立的4到6倍。同樣，髖關(guān)節也在上下樓的狀態(tài)下承受著(zhù)重壓。如果用爬樓梯來(lái)鍛煉身體，關(guān)節受壓的程度可想而知。
其次，上下樓梯和爬山一樣，是一個(gè)多次重復的過(guò)程，關(guān)節在這個(gè)過(guò)程中運動(dòng)次數人為地增加，關(guān)節磨損的幾率自然也會(huì )增加，再加上關(guān)節承受的壓力要比直立的時(shí)候大，作為人身體的重要部件，磨損過(guò)多壞的可能性就增大了。
此外，爬樓梯和爬山也會(huì )傷害軟骨組織，雖然現在醫學(xué)界對軟骨病變的機理還不太清楚，但營(yíng)養不足、磨損過(guò)多、免疫力和基因因素都可能造成軟骨的損傷。軟骨是一種像海綿一樣的組織，本身沒(méi)有血管等為它提供營(yíng)養。人在運動(dòng)時(shí)關(guān)節處在收縮、舒張的交替過(guò)程中，正常的行走可以通過(guò)有節奏地擠壓為軟骨提供養料。而在爬山等運動(dòng)中關(guān)節彎曲的狀態(tài)和負重的增加使軟骨不能正常地獲得養分，再加上過(guò)度的磨損，長(cháng)時(shí)間下來(lái)必然會(huì )引起軟骨的病變。
關(guān)節病與生活習慣有關(guān)
在生活中，我們都有這樣的體會(huì )，比如：膝蓋痛、酸脹、下樓的時(shí)候腿疼、天氣變化的時(shí)候關(guān)節不舒服等等，這些都是比較輕的關(guān)節疾病的征兆。出現這種情況就要引起充分的重視，回視一下自己的生活習慣，有沒(méi)有做一些加重關(guān)節負荷的運動(dòng)，像長(cháng)時(shí)間的跳舞（尤其是需要踮腳的舞蹈）、很快地爬樓梯等，如果有要有意識地避免這些運動(dòng)。
目前全世界有3.55億人患有各種關(guān)節疾病，我國的患者估計超過(guò)一億人，而且人數還在不斷增長(cháng)。尤其是婦女受關(guān)節疾病困擾的可能性在50歲后要遠遠超過(guò)男性。骨關(guān)節疾病的成因現在還不是很清楚，在世界范圍內都是未攻破的難題，現在的研究認為這種疾病受年齡、性別、遺傳和肥胖幾種因素的影響。絕經(jīng)的婦女由于缺乏雌激素；胖人因為身體重，關(guān)節負荷大及脂肪代謝的原因是骨關(guān)節疾病的高發(fā)人群，所以中老年婦女和肥胖人群要特別注意保護關(guān)節。
醫生提示：
盡量少爬山、爬樓梯，如果有必要一定要爬，就要慢慢爬。頻率不要快，更不要一次跨兩三階。老人最好上樓梯時(shí)手扶著(zhù)墻或欄桿，等雙腳在同一個(gè)臺階后再邁下一步。
提倡用游泳達到鍛煉身體的效果，因為游泳時(shí)人體和地面基本平行，各個(gè)關(guān)節都很放松，而且對心肺功能的提高也很有好處。
要避免不良姿勢對關(guān)節的刺激，尤其是一些老年人用蹲起這個(gè)動(dòng)作治關(guān)節病不僅不會(huì )把病治好，反而有可能加重關(guān)節病的程度。如果要做就要做一些對關(guān)節有保護性的動(dòng)作，比如在床上平躺時(shí)向上抬腿，或在椅子上坐著(zhù)來(lái)回活動(dòng)關(guān)節�？傊３株P(guān)節在不負重或少負重的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。
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