不同年齡段養生保健方法

　　通常情況下，人們的衰老在20—22歲人體發(fā)育完成之后就開(kāi)始了�！饵S帝內經(jīng)》開(kāi)篇就講到人體的生長(cháng)規律：女子三七腎氣平均，故真牙生而長(cháng)極；四七筋骨堅，發(fā)長(cháng)極，身體盛壯；五七陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；六七三陽(yáng)脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也。丈夫三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長(cháng)極；四八筋骨隆盛，肌肉滿(mǎn)壯；五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁；六八陽(yáng)氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白；七八肝氣衰，筋不能動(dòng)，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極；八八則齒發(fā)去。

　　在20—30歲之間的人，要少吃甜食，少喝酒、戒煙。此時(shí)人的新陳代謝開(kāi)始放慢，甜食容易轉變成脂肪沉積在腹部。同時(shí)，這個(gè)年齡段正是成家立業(yè)的時(shí)候，平時(shí)應酬較多，無(wú)論是業(yè)務(wù)需要還是好友聚會(huì )，喝酒是不可缺少的。而過(guò)量飲酒會(huì )影響我們的生活質(zhì)量，肝病、口腔疾病容易發(fā)生。而酒還能使人血壓升高，導致心腦血管疾病的發(fā)生，所以就要盡量少喝。

　　另外，據相關(guān)調查現實(shí)，長(cháng)時(shí)間抽煙會(huì )使人的整體壽命減少十年，還會(huì )增加心血管病、肺癌及呼吸系統疾病的風(fēng)險。所以，戒煙是很有必要的。同時(shí)要多吃胡蘿卜、蔥、蒜、菠菜及橙色水果，多吃魚(yú)類(lèi)、喝茶；經(jīng)常鍛煉身體，如打球、跑步等都有助于延緩肌肉衰老、促進(jìn)體內脂肪的消解和新陳代謝。另外，選擇一份適合自己的職業(yè)，對身體的健康有很大影響，令人心情舒暢的工作自然有利于身心健康。

　　處在30—40歲之間的人，就應該勞逸結合，保護自己的皮膚了。進(jìn)入而立之年，多年的努力拼搏已經(jīng)對身體產(chǎn)生很大影響：皮膚開(kāi)始松弛，眼部皺紋開(kāi)始生長(cháng)。再就是聽(tīng)覺(jué)下降，這多由周?chē)�嘈雜的工作、生活環(huán)境造成的。若在噪音比較大的環(huán)境里工作，可戴上耳塞；選擇清靜的地方居��；一些音樂(lè )愛(ài)好者也盡量避免戴上耳機聽(tīng)強勁的音樂(lè )。

　　這個(gè)年齡段的人要養成良好的飲食習慣，定時(shí)定量進(jìn)餐，不能暴飲暴食，多吃清淡和富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品，雞蛋等，控制脂肪的攝入量，避免腸胃功能失常和情緒、睡眠障礙。

　　40—50 歲的人已經(jīng)進(jìn)入中年后期，應該注意減輕活動(dòng)量、勤查身體、放松肌肉�！饵S帝內經(jīng)》素問(wèn)篇講：“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣”。此一時(shí)期，令人頭痛的視力下降，糖尿病是主因，它會(huì )逐步損傷人體血管甚至眼部。所以，每年例行體檢時(shí)保持健康的好方法定期到醫院進(jìn)行眼部檢查，經(jīng)常做眼部練習，上下左右轉動(dòng)眼球，多伸展四肢都是有效預防眼部和四肢疲勞的好方法。

　　年過(guò)50就該注意牙齒功能，鍛煉肌肉，多用大腦�！秲冉�(jīng)》中描述：“年五十，體重，耳目不聰明矣”。醫學(xué)表明，人體內的膽固醇含量在50歲以后會(huì )停滯，要少吃奶油面包等高熱量食物，這樣的年齡容易長(cháng)肉，身體免疫系統機能退步，比以往更易患病，宜多吃富含維生素C、維生素E的食物，有利于調節人體化學(xué)反應的平衡。

　　處在60—70的老人，就該學(xué)會(huì )善待人生，增強體力，健康飲食�！秲冉�(jīng)》中講到：“年六十，陰展，氣大衰，九竅不利，下虛上實(shí)，涕泣俱出矣”。皮膚粗糙、老年斑，筋骨變弱、睡眠減少、記憶力變差是這一階段老人的典型表現。常言說(shuō)：人老腿先衰，腿腳的力量減弱就容易摔倒。所以，每天進(jìn)行屈膝、伸直動(dòng)作一刻鐘，堅持戶(hù)外散步，做廣播體操;保持樂(lè )觀(guān)的心境，平靜的心態(tài)，預防癌癥的發(fā)生；吃防癌食物如菠菜、番茄、芹菜、蘋(píng)果、紅棗、柑橘、菠蘿、豆芽、胡蘿卜等。香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇；海產(chǎn)品防癌最好，海參、海帶、紫菜、蝦等；微量元素豐富的食物有芝麻、蛋類(lèi)；雖然豐富也要均衡，少吃油膩辛辣，多吃植物油、少吃動(dòng)物油，適量喝紅葡萄酒，可降低膽固醇含量。

【不同年齡段養生保健方法】相關(guān)文章：

男性保健養生方法05-27

【精華】男性保健養生方法4篇05-27

冬季養生保健03-11

養生方法05-07

睡眠的養生方法05-08

春天應該這樣養生保健02-28

女性養生保健三妙招12-25

飯后養生的正確方法05-18

冬季養生保健實(shí)用15篇03-11

對待與眾不同的孩子的方法04-12