立竿見(jiàn)影的健身效果

　　現在跑步機是很普通的一件東西，很多人想要鍛煉身體所以會(huì )在家里買(mǎi)一臺跑步機，但是保健品到小編提醒大家我們一定要安全地使用跑步機，一定要做好護理保健，不要讓自己出現危險，那么如何才能夠安全使用跑步機呢!

　　運動(dòng)意外傷害，這件防不勝防的事最近又帶給我們一條令人難過(guò)的消息。Facebook營(yíng)運總監桑德伯格的丈夫因在跑步上不慎跌倒，頭部受重創(chuàng )身亡。

　　一份來(lái)自美國聯(lián)邦消費產(chǎn)品委員會(huì )的數據顯示，每年有大約5萬(wàn)人因使用跑步機、健身球啞鈴等運動(dòng)器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數，有數千人會(huì )因此走進(jìn)醫院急診室，其中，最常見(jiàn)的損傷是在跑步機上不慎摔倒。

　　你真的會(huì )安全地使用跑步機嗎?不是會(huì )使用，而是安全地使用。如果你有在跑步機上跑步的習慣，以下八個(gè)建議趕快收好。

　　要穿對，跑步的衣服還有什么穿不對的嗎?跑步機上的服裝和戶(hù)外跑可是有所不同的哦。在戶(hù)外你可能會(huì )穿防風(fēng)衣之類(lèi)比較寬松的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發(fā)事故。

　　1、要“安檢”，使用跑步機的第一步不是設置模式和時(shí)間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定，臺面是否干燥、沒(méi)有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

　　2、要夾好，夾什么?衣服啦。跑步機上配有緊急制動(dòng)夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬(wàn)一摔倒，夾子會(huì )帶動(dòng)制動(dòng)片從安全端口拔出，這時(shí)跑步機會(huì )緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。

　　3、要熱身，在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶(hù)外跑步?jīng)]有什么區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動(dòng)膝關(guān)節、踝關(guān)節，常規的熱身動(dòng)作都必不可少。

　　4、要專(zhuān)心，跑步時(shí)就一心一意地跑，最多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，看看正前方電子屏幕上的節目，這些動(dòng)作和活動(dòng)已經(jīng)足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專(zhuān)心專(zhuān)心專(zhuān)心，重要的事情說(shuō)三遍。

　　5、要減速，如果你設定的速度比較快，那么在喝水、更換手機音樂(lè )、調整衣服時(shí)就需要適當減速，必要時(shí)要暫停，等這些動(dòng)作結束后再恢復原來(lái)的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績(jì)沒(méi)有什么影響。

　　6、要慢下，結束訓練時(shí)最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時(shí)候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動(dòng)結束時(shí)發(fā)生的。

　　上面幾點(diǎn)就是保頻道小編為大家的如何安全地使用跑步機，告訴大家跑步速度不要過(guò)快，不然的話(huà)可能會(huì )導致危險問(wèn)題出現，同時(shí)一定要專(zhuān)心，不要分心，只有專(zhuān)心專(zhuān)意的跑步才能夠有好的減肥效果，最后祝愿大家都能夠健康瘦身。

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