早上跑步有助于減肥

　　跑步大家都知道是一種備受大家喜愛(ài)的全民運動(dòng)，有的熱跑步視為了鍛煉身體，有的人跑步是為了減肥鍛煉等，但是有的人疑問(wèn)了早上跑步有助于減肥么，這個(gè)問(wèn)題其實(shí)還是有待考證的，但是如果跑步的話(huà)要堅持以免反彈等，接下來(lái)讓小編為大家介紹早上跑步有助于減肥么。

　　運動(dòng)對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運動(dòng)量，是大家都關(guān)心的問(wèn)題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動(dòng)員要求提高運動(dòng)成績(jì)，為國爭光；多數人為了鍛煉身體，增強體質(zhì)；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區別。

　　這里僅從全民健身的角度，談?wù)勔藻憻捝眢w為主或以減肥、健美為目的的運動(dòng)者，應當如何選擇跑步的運動(dòng)量。 ?運動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現：在跑步開(kāi)始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動(dòng)而進(jìn)行調整，心跳顯著(zhù)增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱(chēng)為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘后，心臟已經(jīng)適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據運動(dòng)量的大小作出相應的調整。 ?

　　在跑步20分鐘以?xún)�，提供運動(dòng)能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來(lái)源轉變?yōu)轶w內的脂肪。脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過(guò)代謝，一部分轉變?yōu)樘且蕴峁┠芰�。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來(lái)提供能量。 ?由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無(wú)助益。超過(guò)5分鐘的跑步，持續的時(shí)間越長(cháng)，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來(lái)調整。?

　　?以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(cháng)跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動(dòng)用體內的脂肪。且由于慢速長(cháng)跑不很劇烈，不會(huì )使機體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。 ?需要說(shuō)明的是，在長(cháng)跑的第1個(gè)月里，因食欲增加體重會(huì )稍有上升，但第2個(gè)月體重就會(huì )很快下降了。若停止跑步運動(dòng)，應逐日遞減運動(dòng)量和運動(dòng)時(shí)間，以免引起“反跳性肥胖”

　　看了以上的有關(guān)于早上跑步有助于減肥么的相關(guān)問(wèn)題，大家是不是都學(xué)習到不少呢，在生活中我們不僅要多運動(dòng)，同時(shí)也要注意運動(dòng)的時(shí)間，運動(dòng)的量，在運動(dòng)的同時(shí)要搭配均衡合理科學(xué)的健康飲食，多喝水，多吃水果蔬菜等。

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