深蹲減肥比跑步更有效

　　大部分人決定減肥最好的有氧運動(dòng)是跑步，其實(shí)不然，現在小編告訴你另外一個(gè)或許比跑步跟有效果的，深蹲。

　　深蹲真的能減肥嗎？

　　深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個(gè)復合的、全身性的練習動(dòng)作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線(xiàn)條，對下半身減肥非常有效。

　　如何進(jìn)行深蹲減肥？

　　1、初次嘗試小白做深蹲一次30個(gè)左右

　　如果你沒(méi)有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個(gè)左右。不過(guò)早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習時(shí)最好能對著(zhù)鏡子確認姿勢。一開(kāi)始不要急于求深蹲數量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發(fā)深蹲開(kāi)始，千萬(wàn)不要一開(kāi)始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那只會(huì )加重身體受傷的可能。

　　2、進(jìn)行你時(shí)間訓練后每天不超100個(gè)

　　即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過(guò)100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專(zhuān)項訓練，一次性太大的訓練量或會(huì )導致肌肉酸痛。另外，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節就好。每組練習完應給自己不少于30秒的休息時(shí)間。熟悉之后可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時(shí)間。

　　深蹲比跑步好的原因是什么？

　　深蹲不會(huì )占用你太多時(shí)間

　　對于減肥的人來(lái)說(shuō)，一次跑步的時(shí)間至少在30分鐘左右，甚至1個(gè)小時(shí)，而進(jìn)行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

　　深蹲不受場(chǎng)地的限制

　　對于很多人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)沒(méi)有合適的場(chǎng)地，跑步需要少車(chē)空氣好路線(xiàn)，但深蹲都沒(méi)有這些要求，隨時(shí)隨地，都可以做。

　　深蹲的腰圍看起來(lái)比跑步的腰圍細

　　不知以跑步為主減肥的朋友有沒(méi)有發(fā)現，當你通過(guò)跑步減肥體重下降了，是不是覺(jué)得腰腹部始終松松垮垮。其實(shí)這就是缺少深蹲練習，進(jìn)行深蹲練習后你的腰腹部會(huì )收的更緊，不再松松垮垮。想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。

　　深蹲可以刺激身體更多肌肉

　　不可否認跑步是一項很好的運動(dòng)，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來(lái)說(shuō)還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動(dòng)的時(shí)候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。

　　深蹲減肥小貼士

　　1、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運動(dòng)都是白搭！

　　2、你永遠也練不出健美運動(dòng)員肌肉，請放心練！運動(dòng)后的抻拉至關(guān)重要，千萬(wàn)別偷懶。

　　3、麻桿腿練不出翹臀，結實(shí)的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會(huì )粗，而是會(huì )緊實(shí)。

　　4、不要跟別人比，請務(wù)必跟你自己比。只要你有勇氣堅持，你的身體會(huì )給你滿(mǎn)意的答卷。

【深蹲減肥比跑步更有效】相關(guān)文章：

晚上跑步能否有效減肥12-21

跑步減肥正確的方法03-03

在家用跑步機跑步真的可以減肥嗎11-24

如何減肥最快最有效的方法10-09

12個(gè)最有效的減肥方法10-12

跑步減肥需注意，小心越跑越胖11-10

蘿卜蹲作文08-08

深與淺作文08-25

回歸深閱讀12-18

蘿卜蹲作文(優(yōu)選)10-07