怎么健身能長(cháng)高

　　隨著(zhù)生活水平的不斷提高，我們在忙碌工作之余會(huì )去一些健身房進(jìn)行鍛煉，但是如果鍛煉的方式不對的話(huà)，那也是在做無(wú)用功，對于個(gè)子不高的人來(lái)說(shuō)，一直困擾著(zhù)他們的問(wèn)題便是怎么健身能長(cháng)高呢？什么樣的健身方式能夠促進(jìn)身高呢？

　　說(shuō)到長(cháng)高，很多人都只想到一些營(yíng)養品、增高鞋等等，其實(shí)長(cháng)高還有很重要的一點(diǎn)，就是健身運動(dòng)。

　　影響身高的因素

　　身高受許多因素的影響，歸結起來(lái)不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營(yíng)養、睡眠、運動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括地說(shuō)，遺傳、睡眠、營(yíng)養和運動(dòng)是影響身高的四大主要因素。過(guò)了長(cháng)高的年齡，再吃一些含有激素的增高藥品，會(huì )使骨關(guān)節增肥增大，不但長(cháng)不高，而且有害。

　　運動(dòng)有利于晚上生長(cháng)激素的分泌

　　運動(dòng)能直接促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌，還能促進(jìn)運動(dòng)當晚睡眠中生長(cháng)激素的分泌。同時(shí)適度的運動(dòng)能增進(jìn)食欲，帶給您健康的睡眠，對長(cháng)高有幫助。有人實(shí)踐過(guò)后說(shuō)：“合理運動(dòng)后的睡眠如同嬰兒般的睡眠�！�

　　運動(dòng)能使人長(cháng)高，但也不是任何運動(dòng)都能使人長(cháng)高。

　　1、有利于長(cháng)高的運動(dòng)：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

　　2、不利于長(cháng)高的運動(dòng)：舉重、負重練習、過(guò)度運動(dòng)、消耗過(guò)大的運動(dòng)(馬拉松等)。

　　了解一些運動(dòng)可以有效增高后，我再給一些具體的增高運動(dòng)方法：

　　1、懸垂法：

　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　　練習的要領(lǐng)是：

　　引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著(zhù)聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松�？傊�，要學(xué)會(huì )最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在練習懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　雖然對于怎么健身能長(cháng)高這個(gè)問(wèn)題不能一概而論，但是我們可以知道一個(gè)大概的健身方式，如果有經(jīng)濟能力的話(huà)，也可以請私人教練，專(zhuān)門(mén)針對自己本身存在的缺陷進(jìn)行全方位的鍛煉，家庭條件不好的人也不用擔心，因為在醫學(xué)技術(shù)這么發(fā)達的今天，想要長(cháng)高并不是什么難題，而且即使過(guò)了青春期也有機會(huì )長(cháng)高。

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