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冬季養生的誤解
現在人們越來(lái)越懂得保護自己身體的健康了，冬季養生的人也就越來(lái)越多，但是人們多多少少都會(huì )進(jìn)入冬季養生誤區，有些嚴重的誤區會(huì )危害身體健康。冬季養生都有哪些誤區？
誤區1：人們在冬天需要更多的睡眠。
是吧，冬季，太陽(yáng)似乎消失了，冬眠的想法的確很誘人，嗯？但是，你在冬天那種昏昏欲睡的感覺(jué)，不意味著(zhù)你應該總是讓自己要多打盹。 “雖然很自然地，人們想懶洋洋地賴(lài)在床上，但實(shí)際上我們并不需要更多的睡眠，”夏普醫生解釋說(shuō)。
可能是由于冬季缺乏陽(yáng)光，使我們認為自己犯困。要早點(diǎn)休息沒(méi)有錯，但不要睡眠過(guò)多。 “有些人發(fā)現，當他們睡得越多，白天就越困倦，甚至會(huì )發(fā)呆�！�
誤區2：您在寒冷的地方呆太久，可能會(huì )感冒。
你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)老人們的警告：在寒冷的天氣外出，在外停留過(guò)久，可以使你感冒。事實(shí)并非如此，在達拉斯的耳鼻喉科的D.J. Verret醫師說(shuō)。
“到室外時(shí)，頭發(fā)是濕的還是干的，這才是患感冒的因素。保持頭部干燥，可以防止受涼感冒。其實(shí)寒冷并有沒(méi)有引發(fā)感冒的風(fēng)險。在冬天，因為大家都在室內，病毒或細菌更容易傳播，這才引起的感冒�！�
誤區3：冬季有抑郁情緒的人的比其它季節多。
灰色，沉悶的天空，假日壓力，苦寒的天氣。人們自然地認為，抑郁癥是在冬季是發(fā)病高峰。然而，健康專(zhuān)家說(shuō)，這只是一個(gè)流言。 “與普遍看法相反，在冬季，抑郁癥并沒(méi)有比其它時(shí)間更猖獗，” 哈佛大學(xué)教授約翰·夏普醫生說(shuō)。
但是，人們在冬季感到悲傷，又是怎么回事呢？“‘假日憂(yōu)傷’是一個(gè)嚴重的、暫時(shí)的、與壓力有關(guān)的情緒，但它不是正式的醫學(xué)診斷，甚至不能稱(chēng)之為‘小恙’�！�
有些人也可能會(huì )發(fā)生季節性情感障礙(SAD)，其中有的癥狀與抑郁癥類(lèi)似，如失眠多夢(mèng)，煩躁不安，注意力不集中，但這只發(fā)生在冬季。
Sharp醫生建議道，在你的辦公桌上裝個(gè)燈箱，有的燈箱挺便宜的，10，000勒克斯的亮度，每天照個(gè)20分鐘左右，就可令你精神振奮——即使你還沒(méi)有被醫生們診斷患有季節性情感障礙(SAD)。
誤區4：有人認為，喝雞湯可以擊退感冒，這僅僅是個(gè)老奶奶輩的人口中的傳說(shuō)。
在你成長(cháng)過(guò)程中，你的母親或祖母可能令你認為有什么神奇的雞湯，可以治療感冒或流感。但是，這是真的嗎？是的，夏普醫生說(shuō)。
“原來(lái)，那背后真是些科學(xué)道理的，”他解釋說(shuō)，雞肉湯對免疫系統里的中性粒細胞聚集，可能有一個(gè)積極的影響，這意味著(zhù)“把白細胞聚焦在一起�！卑籽毎兄诘挚鼓闵眢w里的感染，并幫助你更快地減輕病痛。
雖然，目前尚不明確其它肉湯或熱的飲料是否也能有與其類(lèi)似的提升免疫系統之功效，夏普醫生說(shuō)，喝熱茶和肉湯等，至少可以幫助減少感冒或病毒性流感的癥狀，如減輕鼻塞，緩解咽喉疼痛。
誤區5：你身體的大部分的熱量是從頭部散失的，所以你需要戴上頂帽子。
我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)——并且，當你與你的孩子在冬季出門(mén)在外時(shí)，戴帽子這事也許是你所擔心的。如果他們在寒冷中不戴帽子，是否會(huì )令他們散失大量的熱量，甚至于出現什么危險的情況？不，夏普醫生說(shuō)。
“這在很大程度上是一個(gè)流言，”他說(shuō)。事實(shí)上，假如沒(méi)有穿衣服的話(huà)，暴露在空氣中的身體的任何部分，都會(huì )令你散失熱量，但是，不戴帽子“對健康并非產(chǎn)生什么重大風(fēng)險，”他保證。
“假如你穿短衣褲戴上帽子，其保溫效果還不如你穿上保暖的長(cháng)衣長(cháng)褲不戴帽子�！钡拙�(xiàn)是：在寒冷的天氣里，戴上帽子絕對非常棒。但如果離開(kāi)家門(mén)遛狗時(shí)忘記戴上帽子，這沒(méi)什么大不了。更重要的是溫暖的外套，使你隔絕寒氣。
誤區6：你不應該在寒冷冬日里鍛煉。
你可能已經(jīng)沒(méi)有動(dòng)力穿上你的跑鞋，一頭扎到寒冷門(mén)外去了。但如果你擔心，在寒冷的天氣里運動(dòng)，對你的健康不利的，就不對了。夏普醫生說(shuō)：“這是在寒冷天氣里鍛煉根本沒(méi)有問(wèn)題，只是要確保運動(dòng)前先熱身”。
那就是說(shuō)，在你奮力猛跑之前，要先走一段，在你適應環(huán)境溫度之前，避免過(guò)度劇烈運動(dòng)。在寒冷的天氣中，突然的體力消耗，對心血管功能有潛在的危險。例如，你剛才還坐在溫暖的室內，突然就跑到室外大力鏟雪。
(重要提示：有任何心臟史的人，在開(kāi)始進(jìn)行新的鍛煉方案前，無(wú)論是在冬天還是其它什么季節，一定要先請示醫生)。冬季鍛煉中，你最好是慢慢開(kāi)始，慢慢結束。
誤區7：在冬季，你不需要防曬。
天氣寒冷、多云，那些在夏天灼熱的沙灘上用的防曬品呢，你就讓它們退休了？錯了！醫學(xué)博士，紐約市的皮膚科醫生Debra Jaliman說(shuō)。 “陽(yáng)光和紫外線(xiàn)一年四季都一樣�！�
誤區8：不易患凍瘡。
凍傷可能聽(tīng)起來(lái)像是屬于古代人的東西，或是那些鐵桿的滑雪愛(ài)好者可能遭受的情況。但其實(shí)，凍傷不僅是容易發(fā)生，甚至還比你想象的更常見(jiàn)，Jaliman醫生說(shuō)。她有個(gè)病人，在山坡上玩了一下午就得了凍瘡。
怎么會(huì )呢？當皮膚，特別是在四肢末梢的皮膚，如手和腳，變得過(guò)于寒冷或潮濕(或兩者都有時(shí))，它可以變得稍微麻木，然后出水泡。這個(gè)過(guò)程可以在短短的30分鐘內就發(fā)生，在極端寒冷和潮濕的條件下，甚至更快。
“如果出現水泡，則有可能已經(jīng)發(fā)生凍傷，皮膚會(huì )變黑，” Jaliman醫生說(shuō)， “然后，那你就可能對熱和冷變得不敏感。如果發(fā)生了再進(jìn)一步的損害，就會(huì )遭受神經(jīng)損傷，失去的手指和腳趾�！�
不以為它在-10°F，你才會(huì )遇到麻煩。 “在相對溫暖的32°F，也可能發(fā)生凍傷，重要的是裸露的皮膚暴露多久。此外，濕潤的皮膚是很脆弱的�！�
誤區9：皮膚干燥只是冬季的一種無(wú)害的煩惱。
癢��！寒冷、干燥的空氣產(chǎn)生的后果就是脫皮的刺激瘙癢和難看皮膚。但這只是冬天的一個(gè)煩惱嗎？不， Jaliman醫生說(shuō)。干性皮膚，如果不能保持濕潤，會(huì )發(fā)生感染。 “對干性皮膚來(lái)說(shuō)，保持其中的水分是非常重要的，”她說(shuō)。當皮膚變得干燥，就會(huì )發(fā)生細小皸裂，成為機體感染的門(mén)戶(hù)。為了防止這種情況，每天滋潤二次，如晨起淋浴和晚上就寢前。白天，則對那些容易發(fā)生皮膚干燥皸裂的部位，如雙手，經(jīng)常擦保濕護膚品。
誤區10：在冬季的幾個(gè)月里，你不會(huì )過(guò)敏。
冬季，對過(guò)敏癥患者來(lái)說(shuō)，有好消息，也有壞消息， Verret醫生說(shuō)：“如果你有花粉過(guò)敏，那么在冬季會(huì )更好。
但如果你是敏感的室內過(guò)敏原，如寵物皮屑，塵螨，你可能會(huì )更糟糕�！彼�，雖然你可能不是因為季節性的原因打噴嚏、抽鼻子，在冬天，因為呆在室內，因而室內過(guò)敏原可能比平常惹更多的麻煩。
冬季老人養生應該注意什么
一忌外出過(guò)早。冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時(shí)候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點(diǎn)以后到室外鍛煉。
二忌日曬過(guò)長(cháng)。日曬過(guò)長(cháng)會(huì )損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
三忌洗浴過(guò)長(cháng)。冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
四忌活動(dòng)過(guò)劇。適當的體育運動(dòng)是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動(dòng)，要選擇合適的運動(dòng)項目，如慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等。
若運動(dòng)后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng)，那就說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大，要注意減少運動(dòng)量，甚至暫時(shí)停止運動(dòng)。
五忌取暖失度。冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì )引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。
六忌蒙頭睡覺(jué)。有些老人冬季喜歡捂頭睡覺(jué)，以為這樣可以暖和些，殊不知這樣一來(lái)被窩內的氧氣含量會(huì )逐漸減少，而二氧化碳等廢氣逐漸增加，使正常的呼吸運動(dòng)受到影響，甚至造成窒息，或因缺氧誘發(fā)心腦血管病。
因此正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。
七忌嗜煙好酒。冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門(mén)閉戶(hù)，煙霧不易外散，對人體十分有害。長(cháng)期煙霧蓄積對人體影響更大。
有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。
八忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時(shí)治療，以防患于未然。
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