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健身房跑步機如何使用
健身跑步機是一種代替戶(hù)外運動(dòng)的器械，主要是在平時(shí)時(shí)間太少或是不方便出去的朋友使用，也有好多健身房也有健身跑步機，隨著(zhù)人們鍛煉意識的提高，我們接觸到健身跑步機的機會(huì )也越來(lái)越多，不過(guò)在現實(shí)生活當中有好多朋友對健身跑步機比較的陌生，到底健身跑步機如何使用，我們通過(guò)下面的介紹來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、在要進(jìn)行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過(guò)程中，有足夠的能量來(lái)支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)鞋。
2、跑步機都會(huì )有一個(gè)選擇運動(dòng)的模式，建議你根據個(gè)人的體質(zhì)和運動(dòng)量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機的話(huà)，我建議你選擇把快速啟動(dòng)模式打開(kāi)，這樣，你在運動(dòng)的過(guò)程中，可以隨時(shí)按到別的模式上，不至于你在運動(dòng)的過(guò)程中，因為運動(dòng)強度大，無(wú)法更換模式而摔倒的情況。
3、在跑步機上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來(lái)望去，最好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著(zhù)那個(gè)東西，這樣在運動(dòng)的過(guò)程中，就不會(huì )出現跑偏而被跑步機甩出運動(dòng)帶。
4、跑步機上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動(dòng)帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會(huì )踩到前板，而太后的話(huà)，則會(huì )被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。
5、跑步機剛開(kāi)始運動(dòng)的時(shí)候，是不建議直接把速度調上來(lái)的，跑步機是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，因此，你開(kāi)始跑的時(shí)候，建議把速度調到就如你平時(shí)走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來(lái)。當然如果你想減肥的話(huà)，選擇快跑不錯。
6、在跑步機上跑步的時(shí)候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著(zhù)地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著(zhù)跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來(lái)，就會(huì )穩住你的身體。當然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
7、在跑步快結束的時(shí)候，記得，不能立刻停下來(lái)，而是需要慢慢地把速度調下來(lái)，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來(lái)，會(huì )讓你出現頭暈的情況。而且用這種過(guò)度的速度，也會(huì )讓你的身體得到運動(dòng)后的放松和肌肉松馳等。
8、小孩和老年人在使用跑步機的時(shí)候，建議身邊有一個(gè)成人陪伴，并做相應的保護。當然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護模式等。還有，兒童和老人使用跑步機的時(shí)間不能過(guò)長(cháng)。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了健身跑步機如何使用，在使用前的時(shí)候我們不能剛剛在飯后就運動(dòng)，在運動(dòng)的時(shí)候要注意健身跑步機的速度，在停止的時(shí)候不能馬上就讓健身跑步機停止，而是要從高速到低速再到停止，要有一個(gè)過(guò)程，要跟住跑步機的頻率。
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