是跳繩還是跑步能夠減肥

　　減肥是人們比較關(guān)心的話(huà)題，因為不少人覺(jué)得身材苗條能夠提升自己的外在氣質(zhì)，當然每個(gè)人減肥方式也各不相同，有的是跳繩有的是跑步，那么跳繩減肥還是跑步？哪個(gè)效果更好呢？根據一些相專(zhuān)家給出的答案，跑步和跳繩消耗的卡路里都差不多，因此人們可以根據自己的喜歡來(lái)選擇哪種方式進(jìn)行減肥。

　　在各類(lèi)減肥運動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

　　方法

　　1：平穩，有節奏的呼吸

　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)

　　3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調。

　　4：開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

　　跳繩減肥運動(dòng)量控制

　　初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩減肥法

　　國外一些健身運動(dòng)專(zhuān)家格外推崇跳繩運動(dòng)。因為它具被眾多優(yōu)點(diǎn)：

　　1．簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì )，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動(dòng)，而且對女性尤為適宜。從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。

　　2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。英國健身專(zhuān)家瑪姆強調說(shuō)，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個(gè)月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量，已是標準的有氧健身運動(dòng)。

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動(dòng)效果就相當于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同是會(huì )讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動(dòng)，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　跳繩多長(cháng)時(shí)間才能減肥

　　最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長(cháng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因為多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓練會(huì )使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。跳繩是一種有氧運動(dòng)，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(cháng)期堅持跳繩運動(dòng)小腿肌肉也不會(huì )過(guò)分膨脹，只會(huì )適當變結實(shí)緊繃，曲線(xiàn)優(yōu)美好看。

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