要警惕健身飲食的五大誤區

　　對于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，除了要掌握科學(xué)的鍛煉方法之外，合理的飲食習慣也是不可或缺的。然而，很多健身者經(jīng)常在健身飲食上犯迷糊，從而不知不覺(jué)中自己的鍛煉成果打了水漂。下面就為大家介紹5種最常見(jiàn)的健身飲食誤區，希望大家要擦亮眼，盡量避免！

　　1、攝入的脂肪太少。

　　盡管營(yíng)養專(zhuān)家建議人們要在每餐中加入足量的健康脂肪，如牛油果、堅果、瓜子、椰子油等，但很多人仍堅持固有的錯誤觀(guān)念，認為脂肪只會(huì )讓人變胖，從而不分青紅皂白地對各類(lèi)脂肪都望而卻步。而事實(shí)上，攝入足量脂肪無(wú)論對于運動(dòng)營(yíng)養還是控制體重來(lái)說(shuō)都是明智之舉，因為脂肪能延遲腸胃出現饑餓感的時(shí)間，這樣我們感到飽足感的時(shí)間就能維持更久；此外，脂肪還能抑制體內的饑餓荷爾蒙，幫助抗氧化物的吸收，而研究顯示這有助于維持苗條身材；同時(shí)，脂肪還能提高身體的代謝率，幫助人體消耗掉更多的熱量。

　　其實(shí)，脂肪是飲食中最重要的營(yíng)養物之一，它是人體細胞的組成成分，缺了脂肪，人體就無(wú)法產(chǎn)生新的細胞。嚴重缺乏脂肪攝入會(huì )導致重度疲勞、慢性饑餓感、易怒、抑郁、免疫力低下以及受傷風(fēng)險增加等。由此可見(jiàn)，即使你正在削減自己的體脂率，也不用擔心健康脂肪的攝入，在甜品中加入杏仁，多吃牛油果，用原生橄欖油炒菜等等。只有攝入足量的健康脂肪，健身塑型才會(huì )看到效果。

　　2、在不需要的時(shí)候喝運動(dòng)功能飲料。

　　如果運動(dòng)時(shí)間超過(guò)90分鐘并且大量出汗，亦或在濕熱的環(huán)境中鍛煉，那么喝運動(dòng)飲料能為身體補充足夠的水分和能量，彌補因出汗而流失的電解質(zhì)，比喝白水要好。不過(guò)，如果你的鍛煉時(shí)間還不到1小時(shí)，或者鍛煉環(huán)境很舒適的話(huà)，喝白水其實(shí)就夠了。當人們在鍛煉過(guò)程中不方便停下來(lái)吃東西的時(shí)候，運動(dòng)飲料中的碳水化合物就能派上用常不過(guò)如果鍛煉強度不高的話(huà)，肌肉無(wú)需過(guò)多的能量，喝一瓶600毫升左右的運動(dòng)飲料相當于多攝入35克的糖分。所以，沒(méi)必要時(shí)最好不要隨便喝運動(dòng)功能飲料。

　　3、鍛煉后不吃東西，擔心會(huì )把減掉的肉肉吃回來(lái)。

　　鍛煉后大吃大喝會(huì )影響健身塑型的效果固然沒(méi)錯，但關(guān)鍵在于把握好度。健身會(huì )對身體造成損耗，所以要想看到效果就必須通過(guò)吃合適的食物來(lái)對身體進(jìn)行修復。換句話(huà)說(shuō)，健身并不單單只有鍛煉，還包括訓練后的恢復、肌肉修復、促進(jìn)新陳代謝等，這樣才能使身材和體質(zhì)變好。雖然健完身后并不一定非要吃很多東西，但最起碼應該吃點(diǎn)來(lái)為身體補充一些營(yíng)養，這樣才有助于身體恢復。

　　4、鍛煉后只吃蛋白質(zhì)。

　　雖然蛋白質(zhì)可幫助人體恢復體力，促進(jìn)肌肉生長(cháng)，但它絕非是人體所需的全部。除了通過(guò)吃瘦肉來(lái)補充蛋白質(zhì)外，像手機大小的魚(yú)肉或肌肉或一勺豌豆等都可為人體提供豐富的蛋白質(zhì)；同時(shí)，要多吃各類(lèi)農產(chǎn)品（補充營(yíng)養，提供抗氧化物）、健康脂肪（幫助肌肉恢復，改善人體內循環(huán)）以及大米和藜麥等全谷物。如果是在下班后進(jìn)行的鍛煉，那么最好吃上一頓豐富的“大餐”，可以選用雞肉、蝦仁、有機豆腐、各類(lèi)顏色鮮艷的蔬菜、杏仁以及黑芝麻等�？傊�，飲食多樣化對于提高健身效果來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

　　5、鍛煉后吃太多。

　　有些朋友每天會(huì )在健完身后吃正餐，如午餐或晚餐，而出于“健身后應及時(shí)補充營(yíng)養”的理論，他們往往會(huì )先吃點(diǎn)面包或喝點(diǎn)牛奶，過(guò)一會(huì )再繼續吃正餐。其實(shí)，這樣會(huì )造成恢復飲食過(guò)量。正確做法是，如果在健完身一小時(shí)內就吃正餐，那么這段時(shí)間內最好不要吃東西；如果吃飯時(shí)間更晚的話(huà)，可以先吃些杏仁、花生等來(lái)為身體補充蛋白質(zhì)、健康脂肪和其他營(yíng)養物。

　　健身不是一項單一的工作，需要從各個(gè)方面多管齊下，合理飲食是其中重要的一環(huán)。所以，了解科學(xué)的健身飲食才能讓自己的鍛煉有好的結果！

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