立秋最適合做的運動(dòng)

　　立秋時(shí)節，幾場(chǎng)秋雨，氣溫大大下降，此時(shí)，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節。俗話(huà)說(shuō)：食補不如鍛煉，運動(dòng)永遠是瘦身的不二法則。下面就介紹幾種秋季適宜健身運動(dòng)。

　　立秋運動(dòng)注意事項

　　注意安全不損傷

　　秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì )引起血管收縮，關(guān)節活動(dòng)能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節、韌帶的損傷。專(zhuān)家提醒，在每次運動(dòng)前，一定要做好充分的準備活動(dòng)，時(shí)間長(cháng)短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運動(dòng)的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動(dòng)作。

　　注意補水不秋燥

　　秋天氣候干燥，對于運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時(shí)以少量、多次、緩飲為準則。

　　注意受涼不感冒

　　立秋后早晚溫差較大，加上烈夏過(guò)后，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，濕邪內蘊，受到風(fēng)邪，容易使人患上了夾濕型感冒。

　　如果選擇戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，一定要根據室外的天氣情況選擇衣服，以防著(zhù)涼。在鍛煉時(shí)衣服不宜一下子全脫了，應該在熱身運動(dòng)之后，待身體發(fā)熱發(fā)汗之后，再選擇減少衣物。

　　注意適量不過(guò)度

　　秋天是鍛煉的好季節，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，故運動(dòng)也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。

　　推薦立秋后宜做的三種運動(dòng)

　　跑步

　　跑步能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。

　　建議：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　羽毛球

　　相比室外運動(dòng)，這種室內運動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，它的運動(dòng)效果也不錯。據有關(guān)數據顯示，一場(chǎng)正規的羽毛球比賽，運動(dòng)強度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

　　建議：運動(dòng)前準備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

　　爬山

　　立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著(zhù)山坡高度的上升而遞減，這時(shí)爬山，可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　建議：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　秋季健康飲食小貼士

　　吃蜜不吃姜

　　蜂蜜有潤肺養肺的作用，而秋季需要的就是固護肺陰。另一方面，要不吃或少吃辛辣燒烤類(lèi)的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥對人體的危害。比如生姜，在古代醫書(shū)中就出現這樣的警示：“一年之內，秋不食姜”。

　　除蜂蜜外，也可多進(jìn)食些芝麻、杏仁等食品，既補脾胃又能養肺潤腸，可防止秋燥帶來(lái)的津液不足，常見(jiàn)的干咳、咽干口燥、肌膚失去光澤、腸燥便秘等身體不適癥狀也能得到緩解。

　　吃“果”不吃“瓜”

　　民間有句俗語(yǔ)叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類(lèi)多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì )損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類(lèi)”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋(píng)果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

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