維生素C可改善心理壓力

　　1.失眠煩躁健忘時(shí)：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。

　　2.神經(jīng)敏感時(shí)：神經(jīng)敏感的人適宜吃綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

　　3.筋疲力盡時(shí)：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多吃一些。

　　4.眼睛疲勞時(shí)：在辦公室里整天對著(zhù)電腦，眼睛總是感到很疲勞，現向大家介紹眼疲勞食療驗方二則，以供參考。

　　黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1杯，蜂蜜1匙。制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。

　　吃法：早晨或早餐后服�；虍斣绮�，另加早點(diǎn)。

　　說(shuō)明：黑豆含有豐富蛋白質(zhì)與維生素B1等，營(yíng)養價(jià)值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力、加強調節功能，改善眼疲勞的癥狀。

　　枸杞子10克，桑椹子10克，山藥10克，紅棗10個(gè)。制法：將上述四種藥物水煎兩次。

　　吃法：頭、二汁相隔3-4小時(shí)服。  說(shuō)明：枸杞子、桑椹子能補肝腎、山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能較長(cháng)時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。

　　5.大腦疲勞時(shí)：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無(wú)膽固醇，所以人們常常把堅果類(lèi)食品稱(chēng)為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養、滋補作用是其他食物所不能比的。

　　6.壓力過(guò)大時(shí)：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時(shí)，身體會(huì )消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會(huì )獲得比較理想的效果。

　　7.脾氣不好時(shí)：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。

　　8.丟三拉四時(shí)：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類(lèi)等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、卷心菜等。

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