- 相關(guān)推薦
考生預防和消除身體疲勞的方法
長(cháng)期的高強度復習容易使考生產(chǎn)生學(xué)習疲勞。學(xué)習疲勞是由一定的主客觀(guān)條件引起的身心反應，它不是自然現象�？忌_認識原因，有的放矢，從而有效預防和消除學(xué)習疲勞。
一、如何預防學(xué)習疲勞
1、學(xué)會(huì )休息
A、安靜性休息
安靜性休息是指睡眠和閉目養神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時(shí)，體內各器官的代謝活動(dòng)降低，大腦皮層由興奮轉為抑制，耗氧減少，有利于血液中養料、氧氣的自我補償，以積聚精力。既保護了神經(jīng)細胞，避免過(guò)度疲勞，又促進(jìn)了神經(jīng)細胞功能的恢復。
B、活動(dòng)性休息與交替式休息
活動(dòng)性休息又稱(chēng)積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來(lái)學(xué)習，如文、理科穿插復習，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細胞不僅不會(huì )疲勞，而且還有相互促進(jìn)的作用。
2、科學(xué)安排學(xué)習時(shí)間
研究表明，學(xué)生在一天或一周內的不同時(shí)間里的學(xué)習效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節課為效率最高時(shí)期，而第四節課為疲勞顯著(zhù)時(shí)期；一周中的周二、三、四為最佳學(xué)習日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動(dòng)的時(shí)期。
因此，考生要注意各科學(xué)習時(shí)間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)交替、內容多的與內容少的學(xué)科交替，使神經(jīng)活動(dòng)得到調節，減輕大腦的疲勞程度。
3、音樂(lè )療法
音樂(lè )療法是心理療法中的一種，它能夠通過(guò)心理作用影響人們的情緒與行為，從而達到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。
考生在學(xué)習的間隙或學(xué)習之后，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )來(lái)達到消除疲勞的目的。但是，所聽(tīng)的音樂(lè )必須是“純粹音樂(lè )”，也就是沒(méi)有歌詞的優(yōu)雅的音樂(lè )。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂(lè )》等。音樂(lè )中如有文字的話(huà)，文字信息將進(jìn)入大腦，結果會(huì )導致大腦得不到充分的休息。
另外要注意的是，考生在聽(tīng)音樂(lè )時(shí)，不能邊聽(tīng)音樂(lè )邊思考其他問(wèn)題，必須是陶醉在音樂(lè )之中、完全的休息，只有這樣才能使學(xué)習疲勞得到徹底的消除。
二、消除學(xué)習疲勞的方法
考生在學(xué)習中感到疲勞時(shí)，可以采用休息與運動(dòng)的方式來(lái)緩解大腦疲勞的狀態(tài)，另外還應掌握一些消除學(xué)習疲勞的方法。
1、放松肌肉
活動(dòng)身體上的一些大的關(guān)節或肌肉，動(dòng)作不需要有一定的格式，做的速度要均勻、緩慢，直到關(guān)節放開(kāi)、肌肉松弛。
2、調節呼吸
避免有意識去調節與支配呼吸行為，在舒適、安逸的情況下忘記呼吸。
3、意識的放松
放松意識，注意力集中，將思想歸于某一對象或有意識地注意并放松整個(gè)身軀，從而達到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。
最后，運用想象力，達到一種忘我境界。這是最復雜的一步，也是調節身心平衡，克服疲勞的關(guān)鍵一步。
以上為各種調節疲勞的方法，考生可以根據環(huán)境，選擇最適合自己的方式進(jìn)行調節，以達到學(xué)習事半功倍的效果。
【考生預防和消除身體疲勞的方法】相關(guān)文章：
消除緊張的方法03-07
消除疲勞的方法04-11
消除緊張的方法(實(shí)用)03-07
(優(yōu)秀)消除疲勞的方法04-11
消除緊張情緒方法03-08
消除精神緊張的方法12-17
消除腦疲勞的方法介紹09-04
運動(dòng)消除背部贅肉的方法04-20
【集合】消除緊張的方法15篇03-07