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關(guān)于跑步減肥效果如何
Q1 什么時(shí)候跑步最好?
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是“既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候運動(dòng)”(坂結真二)空腹的話(huà)會(huì )使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì )由于血液的消化管集中，劇烈運動(dòng)會(huì )對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹狀態(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
Q2 跑多長(cháng)時(shí)間最合適?
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費了。
目標低一點(diǎn)的話(huà)可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì )讓人覺(jué)得很難堅持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會(huì )，則該逐漸延長(cháng)至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話(huà)，你就是非常了不起的專(zhuān)業(yè)選手啦!
Q3 感覺(jué)到辛苦的時(shí)候走一下可以么?
當然走一下也沒(méi)有什么問(wèn)題，但是”跑步——走路——跑步“這樣重復的話(huà)則會(huì )帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車(chē)從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話(huà)開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì )造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。
“按照一個(gè)相對穩定的速度來(lái)跑步可以減少負擔，也能堅持的時(shí)間更長(cháng)”坂結說(shuō)。
Q4 以什么樣的速度來(lái)跑步最合適?
不是跟誰(shuí)比賽跑步，所以沒(méi)有必要跑那么快。
開(kāi)始時(shí)跑得太快很容易在途中無(wú)力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來(lái)跑步，并且有余力跟遇見(jiàn)認識的人微笑著(zhù)交談幾句。這也正是我們常說(shuō)的“微笑節奏”。
即使是跟誰(shuí)一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來(lái)跑步。不過(guò)應當注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周?chē)沫h(huán)境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著(zhù)跑步哦。
Q5 一周跑幾次比較好?
把目標定得太高往往實(shí)施起來(lái)會(huì )比較困難。就是說(shuō)一周跑步一次的話(huà)，如果偷了一次懶，加起來(lái)效果就是0，如此下去也會(huì )有徹底放棄的危險。
一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒(méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下�！懊刻於枷肱懿健�，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過(guò)這個(gè)范圍可能會(huì )不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節的疲勞，還會(huì )蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
跑步減肥怎樣效果最好Q6 感到累了不想再跑的時(shí)候該怎么辦?
即便是運動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì )暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒(méi)有必要勉強自己跑步。
不過(guò)，因為日�，嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r(shí)候，一點(diǎn)輕松的運動(dòng)往往反而可以轉換心情。
“生活壓力帶來(lái)的靜態(tài)疲勞，常常能夠通過(guò)運動(dòng)身體改善血液循環(huán)最后得到消除，”坂結真二介紹說(shuō)。
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