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登山運動(dòng)需謹記的7大事項

時(shí)間:2024-07-16 00:15:04 好文 我要投稿
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登山運動(dòng)需謹記的7大事項

  本文導讀:經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對人體有很大的好處,從醫學(xué)角度來(lái)說(shuō),它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。

登山運動(dòng)需謹記的7大事項

  經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對人體有很大的好處,從醫學(xué)角度來(lái)說(shuō),它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。

  一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法,就是極力眺望遠處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見(jiàn)度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無(wú)限遠,解除眼部肌肉的疲勞。

  二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強心臟的收縮能力。

  三、山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調能力,尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。

  四、人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動(dòng)尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內大部分轉為無(wú)氧代謝,加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿(mǎn)足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

  五、人體的正常代謝中會(huì )產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據有關(guān)數據表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量?jì)H有100至300,而山區森林中可達數萬(wàn)。因此,在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。

  登山雖好 7大事項要注意

  1.注意因人而異

  如果有心臟病患者,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,血液循環(huán)加快,加重心臟負荷,容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。

  如果實(shí)在想爬山,一定要與人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息幾次,并帶上預防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。

  2.注意多喝水

  早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候,也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補充水分,最好是含有適當糖分及電解質(zhì)的飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復體力。

  3.注意循序漸進(jìn)

  爬山前應做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時(shí)間應根據自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。坡度不宜過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),速度不宜過(guò)快,以身體沒(méi)有不良反應、無(wú)明顯氣喘為度。如果感覺(jué)疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應立即停止運動(dòng),就地休息。

  4.注意防止摔倒

  腿腳不太靈便,爬山時(shí)最好拄一根拐棍,并注意身體前傾。

  5.注意不要迷路

  爬山應選擇那些人比較多的線(xiàn)路,避開(kāi)懸崖峭壁和布滿(mǎn)荊棘的小路,不要鉆那些沒(méi)人走的山林。上山時(shí)間不要太早,下山時(shí)間不要太晚,最好帶上通訊工具如手機,萬(wàn)一發(fā)生意外,便于同外界聯(lián)系。

  6.注意科學(xué)休息

  爬山中途休息應長(cháng)短結合,短多長(cháng)少。短休息控制在10分鐘以?xún)�,以站�?zhù)休息為主。長(cháng)時(shí)間休息可在20分鐘以?xún)�,但不要馬上坐下,應站一會(huì )兒再坐下休息。休息時(shí),可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。

  7.扭傷切忌局部按摩

  在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí),切忌局部按摩或熱敷,最好冷敷20~30分鐘,能起到消腫和止痛作用。

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登山運動(dòng)需謹記的7大事項

  本文導讀:經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對人體有很大的好處,從醫學(xué)角度來(lái)說(shuō),它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。

登山運動(dòng)需謹記的7大事項

  經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對人體有很大的好處,從醫學(xué)角度來(lái)說(shuō),它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。

  一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法,就是極力眺望遠處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見(jiàn)度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無(wú)限遠,解除眼部肌肉的疲勞。

  二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強心臟的收縮能力。

  三、山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調能力,尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。

  四、人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動(dòng)尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內大部分轉為無(wú)氧代謝,加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿(mǎn)足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

  五、人體的正常代謝中會(huì )產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據有關(guān)數據表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量?jì)H有100至300,而山區森林中可達數萬(wàn)。因此,在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。

  登山雖好 7大事項要注意

  1.注意因人而異

  如果有心臟病患者,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,血液循環(huán)加快,加重心臟負荷,容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。

  如果實(shí)在想爬山,一定要與人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息幾次,并帶上預防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。

  2.注意多喝水

  早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候,也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補充水分,最好是含有適當糖分及電解質(zhì)的飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復體力。

  3.注意循序漸進(jìn)

  爬山前應做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時(shí)間應根據自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。坡度不宜過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),速度不宜過(guò)快,以身體沒(méi)有不良反應、無(wú)明顯氣喘為度。如果感覺(jué)疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應立即停止運動(dòng),就地休息。

  4.注意防止摔倒

  腿腳不太靈便,爬山時(shí)最好拄一根拐棍,并注意身體前傾。

  5.注意不要迷路

  爬山應選擇那些人比較多的線(xiàn)路,避開(kāi)懸崖峭壁和布滿(mǎn)荊棘的小路,不要鉆那些沒(méi)人走的山林。上山時(shí)間不要太早,下山時(shí)間不要太晚,最好帶上通訊工具如手機,萬(wàn)一發(fā)生意外,便于同外界聯(lián)系。

  6.注意科學(xué)休息

  爬山中途休息應長(cháng)短結合,短多長(cháng)少。短休息控制在10分鐘以?xún)�,以站�?zhù)休息為主。長(cháng)時(shí)間休息可在20分鐘以?xún)�,但不要馬上坐下,應站一會(huì )兒再坐下休息。休息時(shí),可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。

  7.扭傷切忌局部按摩

  在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí),切忌局部按摩或熱敷,最好冷敷20~30分鐘,能起到消腫和止痛作用。