讓孩子快快長(cháng)高的方法

　　春天是萬(wàn)物生長(cháng)季節，更是孩子長(cháng)身體的最佳時(shí)機。世界衛生組織調查報告表明，兒童長(cháng)得最快的是在3～5月份，平均達到7.3毫米。因此 ，在春季對孩子進(jìn)行各方面調養，會(huì )使孩子長(cháng)得好、長(cháng)得高。育兒專(zhuān)家提出幼兒春季長(cháng)高的秘訣：

　　1、保持食物均衡

　　3～6歲幼兒的膳食基本與成人相同，但應少吃辛辣刺激性食物，食品類(lèi)別不外乎糧食、蔬菜、豆類(lèi)、肉、魚(yú)、蛋、乳制品等，每天有計劃地安排食用，蔬菜每天250克，一半應是綠葉菜，豆制品50克，肉、魚(yú)、肝125克，葷素搭配，不宜過(guò)量，蛋1天1個(gè)。牛奶或豆漿250克。糧食250克，油、糖15克。

　　(1)讓孩子少吃或不吃零食。

　　常吃零食使腸胃得不到休息，消化液分泌減少，腸胃功能失調，食欲降低。長(cháng)此以往，孩子營(yíng)養不足，阻礙正常的生長(cháng)發(fā)育。即使吃零食，也要量少，次數不宜多。

　　(2)讓孩子多吃蔬菜。

　　青菜中維生素C含量高，能防牙齦出血，增強抵抗力，蔬菜中含鈣和磷，是長(cháng)骨材料。吃青菜能通大便，增強食欲。家長(cháng)可給孩子吃菜飯、菜面、水餃、菜包子等，使孩子愛(ài)吃蔬菜。

　　(3)肉類(lèi)應適量。

　　過(guò)多地吃葷菜，易引起消化不良，胃腸飽脹，大便干結，影響食欲，引起反胃及腹瀉。孩子吃肉要適量。

　　2、堅持鍛煉

　　(1)常進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)。

　　夏季在上午9時(shí)前、下午4時(shí)后為宜，冬季可選擇每日氣溫較高的時(shí)段，積極參加體育活動(dòng)，如踢毽子、跳繩、做藝術(shù)體操及球類(lèi)運動(dòng)等。戶(hù)外活動(dòng)可促進(jìn)幼兒全身血液循環(huán)，使腦細胞得到充分營(yíng)養，人在運動(dòng)時(shí)生長(cháng)素分泌增多，利于幼兒長(cháng)高。

　　(2)堅持體操。

　　3歲以上幼兒可做徒手操、廣播操及各種健美操。

　　(3)冷水洗手洗臉。

　　讓幼兒接觸冷水，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強體質(zhì)。這種習慣應從夏天開(kāi)始，一直堅持到冬天，效果更好。

　　(4)開(kāi)窗睡眠和戶(hù)外睡眠。

　　開(kāi)窗睡眠，室溫在18 ℃～20 ℃，每3～4天降低1 ℃，幼兒可降低至室溫14 ℃，睡前及起床前應關(guān)好窗戶(hù)，以免穿脫衣服受涼。小兒有病、風(fēng)雨天不宜開(kāi)窗，氣候溫暖時(shí)可在戶(hù)外睡眠，每次30分鐘，逐漸延長(cháng)到2小時(shí)，睡時(shí)要有人照看，隨時(shí)注意睡覺(jué)情況及氣溫變化，做好護理工作。

　　(5)保證睡眠。

　　孩子睡得好，才能長(cháng)得高。生長(cháng)激素是由腦垂體前葉分泌的，分泌越多，越有利于寶寶長(cháng)高，晚9點(diǎn)至次日上午9點(diǎn)分泌的數量是白天12小時(shí)的3倍，因此，要注意生長(cháng)發(fā)育中的兒童的睡眠情況，每晚9點(diǎn)必須入睡，保證幼兒每天10～12小時(shí)的睡眠。

　　三類(lèi)運動(dòng)有助寶寶快速長(cháng)高

　　青春期科學(xué)地運動(dòng)能使身高增長(cháng)4～10厘米，并且體態(tài)更優(yōu)美。孩子們可根據自己的興趣愛(ài)好，選擇方便易行和易于堅持的運動(dòng)種類(lèi)。

　　1、有氧運動(dòng)游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、球類(lèi)運動(dòng)等有氧運動(dòng)。

　　通過(guò)大肌群參與有節律的反復運動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(cháng)激素分泌。有氧運動(dòng)最好每周3～5次，每次30～60分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2～3次進(jìn)行。

　　2、彈跳運動(dòng)

　　人體的高矮主要由下肢骨骼長(cháng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動(dòng)，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會(huì )加速骨骼生長(cháng)。彈跳運動(dòng)以每天1～3次。每次5～10分鐘為宜。

　　3、伸展運動(dòng)

　　引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動(dòng)，每周進(jìn)行3～5次。

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