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冬季健身要注意哪些要點(diǎn)
1、鍛煉前做足熱身準備
一般來(lái)講，當感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶(hù)內的運動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶(hù)外熱身，如小步慢跑等。做熱身跑步時(shí)不要一下就把速度提高到極快，否則會(huì )呼吸困難，嚴重著(zhù)還可能引起呼吸道疾病。以為當速度達到一定的速度后，鼻吸已經(jīng)滿(mǎn)足不了身體的需求，需要嘴巴呼吸，這時(shí)外界空氣的溫度又極低。這時(shí)呼吸，對于呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應外界的空氣溫度。
2、穿的衣服要有層次
許多人認為戶(hù)外鍛煉只穿運動(dòng)服即可，理由是運動(dòng)起來(lái)不會(huì )冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時(shí)，應及時(shí)添加衣物。也就是說(shuō)隨著(zhù)身體的運動(dòng)量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服，當運動(dòng)結束后則應當馬上穿上衣服，千萬(wàn)不要等著(zhù)汗水干了之后才添加衣服，這樣感冒的幾率可謂是十之八九。
3、運動(dòng)前后及時(shí)補充水分
冬季戶(hù)外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì )想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因為其中含有咖啡因，會(huì )造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
4、環(huán)境要清潔舒適且安全
在室內進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。室外鍛煉時(shí)應注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方。在戶(hù)外進(jìn)行健身時(shí)，要注意遠離湖邊或者是水坑等積水地，注意路面是否太滑。做好保暖措施，如手套、耳套等，以防手部和耳朵在跑步速度較快時(shí)凍傷。
5、選擇正確的鍛煉方式和方法
冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動(dòng)作的組數和次數，同時(shí)增加有氧鍛煉的內容，相應延長(cháng)鍛煉時(shí)間，用以改善機能，發(fā)展專(zhuān)項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長(cháng)時(shí)間站立于冷空氣中。再者就是注意鍛煉的循序，剛開(kāi)始是一定得進(jìn)行熱身；然后再到拉伸韌帶，以降低身體受傷的幾率；接著(zhù)就是要慢慢的加強運動(dòng)強度，循序漸進(jìn)，不可突然增加極大的強度，最后就是要進(jìn)行放松運動(dòng)，可讓肌肉恢復時(shí)間縮短。
6、根據個(gè)人體質(zhì)做好運動(dòng)計劃
冬季戶(hù)外鍛煉，應根據個(gè)人體質(zhì)加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動(dòng)，運動(dòng)量要循序漸進(jìn)�；加泻粑到y疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部�；加邢到y疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉�；加酗L(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的人，進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)可以改進(jìn)關(guān)節內及其周?chē)鞴賰鹊难貉h(huán)，減輕疼痛�；顒�(dòng)時(shí)，對關(guān)節部位要適當增加保暖。
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