如何擁有健美身材

　　一個(gè)女人的魅力展現在身體曲線(xiàn)上，同樣，一個(gè)男人的魅力也是展現在身體上。健美的身材不僅能夠展現一個(gè)男人的魅力，而且還能夠擁有健康的體魄，可是男人怎么才能夠保持健美的身材呢？那我們就一起來(lái)看看吧。

　　俯臥撐練出健碩胸肌

　　窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐至少有8種練習方式。

　　一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線(xiàn)，肘部用力，屈臂運動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　二、夾肩式。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時(shí)應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。

　　三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著(zhù)地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時(shí)腰下塌，貼著(zhù)地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。

　　四、手指功法。主要支撐點(diǎn)以十個(gè)手指為主，并且其他的動(dòng)作和上面說(shuō)到的兩種方式都是相同的，而慢慢的隨著(zhù)身體力量的增加，使得著(zhù)地的手指能夠逐漸的減少，這個(gè)運動(dòng)方式主要是對指力的一個(gè)練習，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著(zhù)墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防 手指受傷。

　　五、鯉魚(yú)臥蓮式。身體側臥，單拳或單掌著(zhù)地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著(zhù)地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤(pán)臥的鯉魚(yú)，然后恢復原式，再反復下?lián)巍?/p>

　　該方式主要鍛煉三角肌(俗稱(chēng)“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

　　六、倒立式。初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時(shí)注意掌握身體平衡。

　　七、負重練習。動(dòng)作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動(dòng)作協(xié)調后，重物的重量可依次遞增。

　　八、單掌或單拳練習。動(dòng)作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著(zhù)地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開(kāi)始時(shí)可先在斜坡上練習，隨著(zhù)力量增強，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。練習時(shí)要循序漸進(jìn)。

　　強調，練習時(shí)要注意身體平衡，各部位的動(dòng)作一定要協(xié)調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會(huì )更好。

　　俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。

【如何擁有健美身材】相關(guān)文章：

珍惜擁有09-27

擁有的和不再擁有的作文08-06

(熱)擁有的和不再擁有的作文08-31

擁有的和不再擁有的作文（實(shí)用）10-06

擁有的和不再擁有的作文（合集）08-06

[實(shí)用]擁有的和不再擁有的作文10-06

這里擁有作文07-18

擁有震撼作文09-12

擁有陽(yáng)光作文12-22

值得擁有作文12-30