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孕婦瑜伽的鍛煉方式及好處
本文導讀：瑜伽對于正常人來(lái)說(shuō)十分長(cháng)有益身心健康的，而對于處在孕期的準媽媽們來(lái)說(shuō)，自然也是有益無(wú)害的，做好了瑜伽，不僅能夠修生養性，還能夠讓準媽媽們在孕期度過(guò)一段愉快的時(shí)光。
孕婦在孕期做適量是運動(dòng)不僅對自己生產(chǎn)有幫助，而且對寶寶大腦機能及身體各項系統發(fā)育都是有好處的。
幾種適合孕婦的鍛煉方式
散步：對準媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強心血管功能的運動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì )扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。當然最好的是有準爸爸的陪伴，一邊聊天一邊散步，感受戶(hù)外的新鮮空氣，有助于保持愉悅的心情。
游泳：醫療保健人員和健身專(zhuān)家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環(huán)境。
胎教瑜伽：這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運動(dòng)。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣攝取量。減輕身心壓力，促進(jìn)情緒穩定，增加母子情感的溝通。增強腰部及骨盆關(guān)節、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強寶寶出生后體質(zhì)，開(kāi)發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。有助寶寶智力水平的提高，形成樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
伸展運動(dòng)：伸展運動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動(dòng)和增強心血管功能的運動(dòng)結合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。
孕婦瑜伽的好處：
1、瑜伽對準媽媽身體的好處
孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì )給關(guān)節造成壓力，特別是隨著(zhù)肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見(jiàn)的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。
2、瑜伽對準媽媽心理的好處
孕媽通過(guò)瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準媽咪孕期的情緒波動(dòng)，增強孕媽的自我調控意識。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺(jué)精力充沛。練習1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。
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