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孕婦做瑜伽的4大好處
1、胎兒生長(cháng)發(fā)育
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動(dòng)也有利于胎兒的成長(cháng)。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營(yíng)養供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準媽媽們在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)曬曬太陽(yáng)，還有利于胎兒的骨骼生長(cháng)發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來(lái)形成樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的性格有一定的作用。
2、預防產(chǎn)后并發(fā)癥
孕婦在懷孕期間會(huì )因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開(kāi)骨盆。通過(guò)對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。
3、有助于自然分娩
瑜伽在整個(gè)妊娠過(guò)程當中幫助孕婦進(jìn)行適當鍛煉�！胺置洹币拇罅康捏w力，因此大多數孕婦在分娩來(lái)臨前會(huì )感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)，減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。
4、有助于產(chǎn)后身材恢復
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
孕婦練瑜伽的注意事項
孕婦經(jīng)常會(huì )腰痛和坐骨神經(jīng)痛，瑜伽舒緩輕松，很適合孕婦練習，可是因為胎兒，孕婦練瑜伽的注意事項也不少。下面就為大家介紹孕婦練瑜伽的注意事項，供參考。
1、各人情況不同，最好在咨詢(xún)產(chǎn)科醫生后，再安排適當的運動(dòng)。
2、后彎類(lèi)動(dòng)作會(huì )讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬(wàn)不要做。
3、孕婦做站立姿勢時(shí)，要時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大負擔。
4、運動(dòng)中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫院檢查。
6、孕婦練習瑜伽的時(shí)候，著(zhù)裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。
7、瑜伽躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因為會(huì )壓迫到大血管。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓練的動(dòng)作會(huì )造成更大的負擔，甚至會(huì )造成腹直肌的裂開(kāi)，讓下背支撐性更差。腹部著(zhù)地的動(dòng)作絕對不可以。呼吸練習時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
不要太早就做仰臥起坐，做時(shí)以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開(kāi)。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。
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