如何預防孕期失眠

　　1、養成正確的睡姿習慣

　　從孕早期開(kāi)始就要有意識地養成側臥，雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣胎兒才不會(huì )壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負擔，保證睡眠質(zhì)量。

　　2、調整飲食，積極治療，減少不適

　　懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂(lè )等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。

　　3、調節心理，學(xué)會(huì )精神放松

　　孕婦心理緊張，會(huì )造成自己和周?chē)�人的身體、精神不適，更會(huì )影響腹中的胎兒，良好的心態(tài)也是一種“胎教”。

　　4、適當的運動(dòng)可以幫助睡眠

　　懷孕后要養成運動(dòng)的習慣，即使在身體最為沉重的時(shí)候，也要堅持散步，睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無(wú)一害。

　　孕婦失眠吃什么好

　　孕婦失眠不僅會(huì )影響自身情緒和精神狀態(tài)，還會(huì )影響寶寶的健康，同時(shí)還讓家里人擔心不已。那么孕婦失眠吃什么好呢？通過(guò)哪些食物可以幫助改善失眠的現象呢？

　　助眠佳品——牛奶

　　普通人喝牛奶可以助眠，其實(shí)對孕婦來(lái)說(shuō)也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢？正因為你乃中有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種就有點(diǎn)類(lèi)似麻醉鎮靜作用的物質(zhì)，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

　　安神催眠——米

　　在米里面其實(shí)也有著(zhù)較高含量的色氨酸，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開(kāi)始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著(zhù)啊。建議在睡前半個(gè)鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。

　　鎮靜安神——葵花籽

　　孕婦在睡覺(jué)之前吃一些葵花籽，可以促進(jìn)消化液的分泌，同時(shí)還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進(jìn)睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類(lèi)、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

　　多吃含銅食物——蝦、蟹、動(dòng)物肝、蠶豆、豌豆和玉米等

　　當人體缺少銅時(shí)，會(huì )使神經(jīng)系統的抑制過(guò)程失調，致使內分泌處于興奮狀態(tài)，從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚(yú)、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

　　孕婦失眠對胎兒的影響

　　都說(shuō)孕婦失眠對胎兒影響大，那么到底大在哪里？很多人都不知道，其實(shí)孕媽媽如果嚴重失眠，導致情緒不安，還有可能導致胎兒口唇畸變呢。下面趕緊來(lái)了解孕婦失眠對胎兒有哪些影響吧！

　　很多孕婦在懷孕期間產(chǎn)生不安和對分娩即將到來(lái)產(chǎn)生恐懼，造成心理負擔過(guò)重，加上懷孕時(shí)身體出現的各種不舒服，就更加劇了精神緊張、情緒焦慮不安，導致失眠，但失眠若得不到及時(shí)解決，長(cháng)期失眠的話(huà)，孕婦情緒更低落，容易發(fā)脾氣，不良情緒更加明顯。

　　孕婦失眠對胎兒的影響：

　　1、如果孕婦在懷孕4-10周的時(shí)候情緒過(guò)度不安，可能會(huì )導致胎兒口唇畸變，出現顎裂性兔唇。

　　2、如果孕婦因為失眠而導致精神過(guò)度緊張，還可能打破大腦皮層和內臟之間的平衡關(guān)系，導致失調，引起循環(huán)系統功能出現紊亂的現象，最后可導致胎盤(pán)早期剝離，甚至造成胎兒死胎。

　　因此，若孕婦出現失眠的現象，應趕緊解決，隨時(shí)保持愉快的心情，懂得調節情緒，家人間相互體諒理解。

【如何預防孕期失眠】相關(guān)文章：

如何克服孕期的緊張心理05-05

低頭綜合征如何預防12-20

如何預防病毒感冒03-31

孕期得了妊高癥應該如何應對12-18

[精華]如何預防病毒感冒03-31

如何預防病毒感冒6篇[實(shí)用]03-31

失眠的作文08-10

失眠記作文07-21

失眠的夜作文08-01

失眠吃什么04-11