男人養生早餐吃什么好

　　本文導讀：早餐就要吃點(diǎn)熱乎的，吃點(diǎn)營(yíng)養有消化，想要早餐吃的美味也養生，有哪些早餐食物推薦呢？多吃哪些食物好呢？

　　早餐是很重要的東西，那男人養生早餐吃什么好呢？還有男人經(jīng)常熬夜會(huì )不會(huì )導致腎虛呢？早點(diǎn)品種豐富才好�，F代人飲食過(guò)于精細，所以面包可多選擇能看見(jiàn)大麥粒的全麥面包，以攝取更多的粗纖維；吃了面包或餅干再喝熱牛奶或熱豆漿，有利于鈣的吸收。繼續往下看吧。

　　早上第一樣食物，應該吃熱食。如熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等等，然后再配著(zhù)吃蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。

　　俗話(huà)說(shuō)得好，“早晨吃蘋(píng)果是金，中午是銀，晚上是銅�！痹缟铣运�果補充維生素的效果最好。蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起來(lái)來(lái)不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時(shí)拌點(diǎn)鹽即可。榨菜只能起調味的作用，并無(wú)太大的營(yíng)養價(jià)值，含鹽過(guò)高不宜經(jīng)常食用。而健康人每天吃2個(gè)水煮蛋，不會(huì )使膽固醇異常。

　　早餐應補充維生素。有些人盡管也吃了早餐，但是往往有量無(wú)質(zhì)，感覺(jué)吃得很飽，但只是生理上的一種假象，其實(shí)處于營(yíng)養饑餓或失調狀態(tài)。比如糖分及油膩過(guò)多的早餐，反而會(huì )使人無(wú)法增強精力，昏昏欲睡；一些人則胡亂對付，食用不衛生甚至含有致病致癌的早餐，如化學(xué)原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調料的豆奶等。

　　常吃五類(lèi)食物

　　大蒜、韭菜等蔥屬類(lèi)蔬菜。蒜、蔥、韭菜等堪稱(chēng)“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)新陳代謝，緩解疲勞。有研究發(fā)現，蔥屬類(lèi)蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類(lèi)蔬菜。

　　番茄。值得一提的是，番茄也是一種男性不該錯過(guò)的好蔬果。其中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預防前列腺疾病的作用。

　　西蘭花。這類(lèi)蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前西蘭花細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類(lèi)蔬菜時(shí)要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放。

　　菠菜。此外，男性還應該學(xué)習“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，達到增加男性肌肉力量的效果。當然，對于男性來(lái)說(shuō)，菠菜更顯著(zhù)的優(yōu)點(diǎn)是葉酸和鐵能促進(jìn)紅細胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上能夠提高男性性生活質(zhì)量。

　　沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機會(huì )更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，這些魚(yú)可替換著(zhù)吃，一周最好吃?xún)纱巍?/p>

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