借助洗澡沐浴消除疲勞

　　人們在連續勞動(dòng)、運動(dòng)、工作或學(xué)習以后，隨著(zhù)機體功能的逐漸減退，產(chǎn)生了疲勞。如果不設法消除疲勞，日積月累，必將影響健康。那么，我們應該怎么消除疲勞？

　　人體排出的汗液及其他分泌物，與脫落的上皮細胞，粘附在皮膚上的灰塵、細菌，混合在一起形成污垢，不但影響皮膚正常的排泄功能，而且刺激皮膚，出現瘙癢，甚至滋生病菌，發(fā)生皮膚感染等。洗澡是最簡(jiǎn)便、最有效的清潔皮膚的方法，它可以清潔皮膚，保護皮膚，預防疾病，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。

　　許多人在鍛煉之后喜歡美美地洗個(gè)澡，不僅可以除去臭汗，還能使身心獲得徹底放松，疲勞的身體得以迅速恢復。但專(zhuān)家同時(shí)指出，沐浴方法要注意適度適量，否則會(huì )造成更大的疲勞。

　　本文將從可以緩解疲勞的沐浴水溫、沐浴時(shí)間和沐浴方法這三方面一一告訴你，你該如何洗澡！

　　緩解疲勞的沐浴水溫？

　　沐浴是一種簡(jiǎn)單而極有效的消除疲勞的方法，人體疲勞時(shí)經(jīng)常表現為肌肉酸痛，而溫水浴對交感神經(jīng)有刺激作用，可以達到鎮定效果，國外有專(zhuān)家測試表明：運動(dòng)員在進(jìn)行大運動(dòng)量的訓練后，在43攝氏度的浴水中泡洗5分鐘后，血液中的乳酸幾乎沒(méi)有變化，而泡洗10分鐘后則乳酸濃度降低7-8毫克，繼續泡洗30-60分鐘后，血液中的乳酸就基本恢復到疲勞前的水平。

　　但也不是說(shuō)沐浴的時(shí)間越長(cháng)越好。沐浴時(shí)間因人而異、因運動(dòng)量而異，根據自己的具體情況進(jìn)行適當的控制，此外還要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調節機體，使機體興奮，一般來(lái)說(shuō)能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過(guò)高反而會(huì )因為體內能量消耗大而造成疲勞。

　　緩解疲勞的沐浴時(shí)間？

　　對于大多數普通健身者來(lái)說(shuō)，沐浴的水溫以40-42攝氏度最適宜，時(shí)間一般為10-15分鐘，最長(cháng)不超過(guò)20分鐘，每天最好不要超過(guò)兩次，入浴時(shí)間過(guò)長(cháng)、次數過(guò)頻對消除疲勞的作用會(huì )適得其反。

　　一般來(lái)說(shuō)，大多數旅館房間都配有衛生間，即使沒(méi)有衛生間，也有公共浴室，所以外出旅行，洗澡應該是很方便的。但是，洗澡也要方法得當。首先，要打開(kāi)窗戶(hù)，讓空氣流通，適當活動(dòng)一下身材，然后進(jìn)浴室。水溫不宜太熱或太涼，以接近人體體溫為宜，并根據外界氣溫的高低適當調整。淋浴比浴池更衛生，尤其是女性以淋浴為好。洗澡時(shí)應打開(kāi)浴室排風(fēng)扇子，避免一次洗澡時(shí)間過(guò)長(cháng)。有慢性疾病的人，特別是低血壓的人更應注意不要太久。也不要飯后或空腹洗澡，洗澡時(shí)不要用手接角電器或電源插頭、插座，以防漏電。洗完澡后，擦干身體，透透空氣，喝點(diǎn)涼開(kāi)水，躺在床上休息一下，可以起到解除疲勞，發(fā)送睡眠的作用。

　　緩解疲勞的沐浴方法？ 老年人，有心臟病、高血壓病、糖尿病的人，洗澡時(shí)要特別小心，洗澡時(shí)間不要太長(cháng)，要防止滑倒，最好能有家人在外守候，以免發(fā)生意外。 同時(shí)專(zhuān)家莊博士指出，洗澡能暖和身體，促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腸蠕動(dòng)，排出體內廢氣，對消除疲勞很有幫助，她并建議「最好在晚餐前入浴」。

　　入浴前若是肚子很餓，不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁，稍微休息一下，再去洗澡。如果一定要在飯后洗澡，最好能在兩小時(shí)后再入浴。因為要消化吃下去的食物，血液會(huì )集中在消化器官，如果馬上洗澡，血液就會(huì )擴散到全身，妨礙腸胃的功能，造成廢氣滯留體內，有時(shí)會(huì )壓迫到心臟，是很危險的。 莊博士建議的入浴方法是「三段式入浴法」。

　　1.首先浸泡到膝蓋以下三分鐘，雙手及兩肘可放入水中，按摩腳踝；

　　2.然后坐下，讓水淹過(guò)肚臍，大約浸泡三分鐘；最后全身坐入浴缸，依照各人喜好浸泡。

　　3.至于洗澡水的溫度，以在攝氏41至43度的水溫中沐浴，最能消除疲勞。平均來(lái)說(shuō)，入浴時(shí)間以10至20分鐘最佳。

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