導致晚上睡覺(jué)腿抽筋的壞習慣有哪些

　　睡夢(mèng)中突然抽筋，早起后眼皮跳個(gè)不停，跑幾步就開(kāi)始小腿痙攣。抽筋這個(gè)小毛病看著(zhù)不起眼，但發(fā)作起來(lái)也很難受。專(zhuān)家表示，許多抽筋都是“自找”的，尤其以下5種壞習慣，最容易招來(lái)抽筋。

　　1、不曬太陽(yáng)

　　人們接觸陽(yáng)光的機會(huì )越來(lái)越少，尤其秋冬季節，人們戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間普遍減少，日照時(shí)間明顯縮短，鈣質(zhì)無(wú)法很好地吸收，進(jìn)而導致抽筋。這種情況多見(jiàn)于中老年人。

　　建議不論什么季節都要接受日照，但也不必暴曬，每天上午10時(shí)到11時(shí)紫外線(xiàn)偏弱，此時(shí)曬太陽(yáng)最好。此外，日常飲食中也要適當多喝奶制品，補充鈣質(zhì)。

　　2、疲勞過(guò)度

　　眼皮跳也是抽筋的一種，一般發(fā)生在疲勞過(guò)度或睡眠不足時(shí)。經(jīng)過(guò)良好的睡眠調理就會(huì )好轉，但如果眼皮跳個(gè)不停，連同半側面部肌肉、眉毛及口角皆抽動(dòng)，可能是顏面神經(jīng)受到刺激所引起的痙攣現象，應到神經(jīng)外科就診。

　　3、運動(dòng)量過(guò)大

　　如果平時(shí)很少運動(dòng)，突然增大運動(dòng)量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會(huì )刺激小腿引起抽筋。運動(dòng)量過(guò)多的時(shí)候，肌細胞膜上的鈣分布異常，也會(huì )引起勞累性抽筋。

　　建議身體疲勞時(shí)，特別是腿部疲勞，睡前要適當按摩，讓肌肉放松；運動(dòng)前要充分熱身，不宜喝碳酸飲料，否則會(huì )使體內的電解質(zhì)流失，輕則引起身體乏力，重則導致抽筋或運動(dòng)能力下降等。

　　4、著(zhù)涼

　　腳和腿部受涼也會(huì )引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖，經(jīng)常抽筋的人睡覺(jué)時(shí)可穿雙襪子。

　　5、節食減肥

　　減肥綜合征中就包括抽搐，以偶發(fā)性的大肢體抽搐為主，也會(huì )出現腰背脊抽搐，甚至引起摔倒。因此，減肥不能靠節食，更不能只吃素不吃肉。相反，瘦肉中的鈣反而會(huì )促進(jìn)脂肪的消耗，有利減肥。

　　下面是腿抽筋發(fā)作前用于預防的5點(diǎn)建議

　　1、穿舒服的鞋子

　　平足和其他身體構造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

　　2、拉松被褥

　　很多人喜歡睡覺(jué)時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　3、伸展肌肉

　　睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　4、大量飲水

　　如果平時(shí)活動(dòng)量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著(zhù)年齡增長(cháng)而變得越來(lái)越微弱，我們在年老后可能會(huì )忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。

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