早餐吃什么可以健康減肥

　　一日之計在于晨，而一晨之計在于早餐吃的好不好。尤其對于愛(ài)美或正處于減肥計劃中的女性，每天早餐如何應付的，這跟你的體重有無(wú)增長(cháng)是有很大聯(lián)系的。尤其是以下講到的三種早餐樣式，你有這樣吃的話(huà)，那害你沒(méi)有減肥成功或是長(cháng)肉的話(huà)，那就太常見(jiàn)了。知道是什么嗎？一起看看吧

　　燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營(yíng)養素被破壞，還會(huì )產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長(cháng)期使用。

　　尤其是現在很多上班族，在上班路上隨便買(mǎi)一點(diǎn)油炸食品當早餐，雖說(shuō)是止餓，但對于擁有減肥計劃或愛(ài)美的你來(lái)講，這樣隨便吃的話(huà)，對于你那原本的計劃可是背道而行呢。

　　上班族都會(huì )在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當早餐。其實(shí)，這樣是相當不健康的。

　　因為零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內提供能量，但很快會(huì )使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì )明顯下降。早餐吃零食容易導致?tīng)I養不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。因此，并不利于人們長(cháng)期食用。

　　許多上班族都喜歡去麥當勞、KFC買(mǎi)早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。而且西式早餐對于亞洲人來(lái)講，也不見(jiàn)得一定適合。

　　當然，如果你堅持選擇西式早餐的話(huà)，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養均衡，保證各種營(yíng)養素的攝取。另外最好不要長(cháng)期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。另外西式早餐熱量高于中餐，常吃想不長(cháng)肉都難。

　　這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

　　做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

　　豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

　　做法：其實(shí)自己做豆漿很簡(jiǎn)單的，買(mǎi)個(gè)豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養又美顏。

　　Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了，營(yíng)養豐富。

　　簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿(mǎn)足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋（無(wú)須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調配果汁。

　　Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì )是很好的選擇，有助于排出體內毒素，增強新陳代謝。

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