游泳和跑步哪個(gè)更容易減肥

　　減肥的方法千千種，與其節食減肥還不如運動(dòng)起來(lái)，那么最適合夏季的游泳和跑步哪種運動(dòng)更減肥呢？

　　現代人都崇尚健康的生活方式，減肥自然也會(huì )選擇健康的方法，所以現在很多肥胖者都是在通過(guò)運動(dòng)減肥。在運動(dòng)減肥方法當中，最后歡迎的兩種就是游泳和跑步，那么有很多人問(wèn)，游泳減肥還是跑步減肥好呢？下面我們來(lái)看看這兩種運動(dòng)的利與弊。

　　從整體減肥效果方面來(lái)說(shuō)，游泳減肥，特別是在冷水當中游泳的時(shí)候，身體會(huì )受到冷水的刺激，這樣就會(huì )不自覺(jué)的儲存脂肪來(lái)保溫，因此很多人在游泳運動(dòng)后會(huì )食欲大增，不知不覺(jué)攝入過(guò)多熱量。而跑步運動(dòng)之后一般會(huì )想喝水或者是吃一點(diǎn)水果，這樣一來(lái)，游泳的整體減脂效果就不如跑步了，除非游泳之后能夠控制住食欲，但是長(cháng)時(shí)間堅持會(huì )造成低血糖。

　　體重過(guò)大的人腰關(guān)節和膝關(guān)節運動(dòng)很容易受損，而游泳可以減少這兩個(gè)關(guān)節的壓力。因為在游泳時(shí)這些關(guān)節不用受到來(lái)自地面的沖擊力，但是游泳過(guò)于頻繁的話(huà)會(huì )使肩關(guān)節受到更大的磨損。跑步在很大程度是會(huì )增加腰關(guān)節和膝關(guān)節的壓力的，所以體重過(guò)大的人建議還是多做游泳運動(dòng)來(lái)減肥，不過(guò)要掌握正確的方法。

　　游泳減肥還是跑步減肥效果好？通過(guò)上面的介紹我們可以知道，這兩種方法最終的減肥效果差不多，從熱量消耗的程度上來(lái)講，游泳要更大一些，但是游泳后容易攝入更多的脂肪，跑步對于基數較大的人來(lái)說(shuō)容易損傷膝關(guān)節，所以大家應該根據自己的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的運動(dòng)。

　　游泳需要分時(shí)間段的練習，像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節結尾要快游。

　　游泳時(shí)千萬(wàn)別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標準，每游一段時(shí)間，對著(zhù)表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

　　你在游泳過(guò)程中的休息時(shí)間要減少一半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。

　　想要減肥效果更佳的話(huà)，在游泳過(guò)程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　很多在游泳過(guò)程中都會(huì )犯同一個(gè)錯誤，那就是在游泳時(shí)慢悠悠的，其實(shí)這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快�？梢砸欢温�游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

　　當人選擇運動(dòng)減肥時(shí)，必須是有氧運動(dòng)才能燃燒脂肪。而短時(shí)間的運動(dòng)只能讓人處在無(wú)氧運動(dòng)的階段。處在這個(gè)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒(méi)有燃燒脂肪。只有再繼續運動(dòng)下去，人體才開(kāi)始進(jìn)入有氧運動(dòng)階段。脂肪這個(gè)時(shí)候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時(shí)間應該在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。

　　游泳時(shí)慢悠悠對減肥并無(wú)太多效果，而全程快速游，強度過(guò)大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時(shí)，可以快速游泳與慢速游泳穿插進(jìn)行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會(huì )對身體造成傷害。

　　人在運動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復”的現象。簡(jiǎn)單地講，就是人體為適應下一階段運動(dòng)水平的提高，在每次運動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來(lái)了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。這便是很多人運動(dòng)減肥失敗的重要原因。

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