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練習瑜伽的方法和好處
導讀：瑜伽的好處有哪些？很多人都喜歡練習瑜伽，但是對于瑜伽的好處卻很少人了解。接下來(lái)就詳細的介紹瑜伽的好處。
助眠作用：犁式能使體內的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養整個(gè)脊柱神經(jīng)系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開(kāi)地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開(kāi)地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
犁式
助眠作用：犁式能使體內的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養整個(gè)脊柱神經(jīng)系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開(kāi)地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開(kāi)地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
肩倒立式
助眠作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。起步同犁式�；蛟诶缡交A上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開(kāi)地面，以肩部著(zhù)地。保持自然呼吸。
瑜伽語(yǔ)音冥想
按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內心世界。深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復。反復進(jìn)行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì )它在大腦中的回音。
女性練瑜伽的好處
一個(gè)女性堅持對瑜伽的體位法的長(cháng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線(xiàn)更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(cháng)美觀(guān)。
女性長(cháng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節更加靈活自如。
女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò )與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。
瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達到調節心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀(guān)察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
練習瑜伽注意事項
瑜伽學(xué)習應該去專(zhuān)業(yè)瑜伽館接受專(zhuān)業(yè)老師的指導訓練，如果沒(méi)有接受過(guò)正規訓練，最好不要自練瑜伽，以免因動(dòng)作不當而受傷。
有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動(dòng)作時(shí)不要用力過(guò)猛。
練瑜伽前要先做好韌帶活動(dòng)練習，還要注意自己身體的承受力，不要練習超過(guò)自己極限的難度體式。
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