關(guān)于爬山的好處

　　1、爬山對肌肉骨骼的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過(guò)程，還能提高骨髓的造血機能。

　　科學(xué)家們的實(shí)驗發(fā)現，在高山地區進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬(wàn)，下山后一兩周紅細胞增加到817萬(wàn)/立方毫米。由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅韌有力。

　　2、爬山對神經(jīng)系統的影響

　　經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統的機能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

　　3、爬山對心血管系統的作用

　　爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　4、爬山對呼吸系統作用

　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。

　　負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　5、爬山對消化系統的作用

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營(yíng)養物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強，消化液的分泌增加，營(yíng)養物質(zhì)的吸收也隨之增加。

　　6、爬山對免疫系統的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　7、爬山的減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說(shuō)參加什么運動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動(dòng)方式是強度較低的運動(dòng)，由于供氧充分，持續時(shí)間長(cháng)，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動(dòng)強度適宜，持續時(shí)間較長(cháng)的運動(dòng)方式，因而具有獨到的減肥效果。

　　8、爬山對精神健康的影響

　　爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺(jué)，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　9、爬山運動(dòng)是最好的鎮靜劑

　　當你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

　　10、爬山還能激發(fā)人的智慧

　　整天在室內伏案工作的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來(lái)十分緊張的大腦細胞得到放松，就象打開(kāi)了阻抑著(zhù)想象力發(fā)展的閘門(mén)，各種各樣創(chuàng )造性的思維會(huì )一齊涌現出來(lái)，任其奔騰。

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