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跑步機可不可以減肥
1、跑步機減肥嗎
用跑步機進(jìn)行減肥,是可以達到很好的效果的。但是也是需要選對方式和方法。每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘,不要快跑,要慢跑,類(lèi)似長(cháng)跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息,要適當走5-10分鐘路。然后停下來(lái)壓壓腿,拉伸一下腿,這樣防止形成肌肉腿。而且長(cháng)時(shí)間會(huì )使腿形線(xiàn)條變得很好看。就是當你跑一段時(shí)間后,體重不再下降了。這時(shí)就是到了所謂的減肥平臺期,千萬(wàn)不要放棄,還是堅持每天跑,平臺期過(guò)后就行了。
2、跑步機上跑步的各種方式
2.1、慢跑:根據自己能適應的速度與強度,用自己喜歡的步伐來(lái)跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大。
2.2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動(dòng)。
2.3、加速跑:在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度,一直到所能達到的最高速度為止,然后再逐漸停下來(lái)。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會(huì )覺(jué)得全身都得到充分運動(dòng)。
3、跑步的時(shí)間
3.1、時(shí)間段的選擇:下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強化體力的最好時(shí)間,人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn),人的運動(dòng)能力達到最高點(diǎn),適合跑步減肥。飯后是不適合運動(dòng)的時(shí)間,會(huì )妨礙消化,時(shí)間長(cháng)了會(huì )傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步。
3.2、時(shí)間的長(cháng)短:跑步的時(shí)間不是越久越好,若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上,沒(méi)有運動(dòng)習慣的人如果一開(kāi)始堅持不了先別逞強,應使用漸進(jìn)的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達到40分鐘。
跑步減肥的禁忌
1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之后,你的卡路里會(huì )大量消耗,這會(huì )引起饑餓感,不過(guò)聰明地進(jìn)食是非常重要的。吃垃圾食品不但會(huì )讓你補充比之前更多的卡路里,而且很快你就會(huì )又餓了。雖然跑后零食是必不可少的,但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,同時(shí)熱量含量不得超過(guò)150卡路里。
2、運動(dòng)量無(wú)法滿(mǎn)足需要。
如果你怎么跑也不見(jiàn)效果,那就要看看你的日程表了。每周進(jìn)行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅,你需要通過(guò)飲食和運動(dòng)的結合,每天消耗500卡路里。
3、消耗量比想象的要少。
跑完步之后,你渾身大汗淋漓,這時(shí)你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么?事實(shí)上,一個(gè)150磅的女性,以每英里10分鐘的步速跑45分鐘,才能消耗495卡路里。如果你跑得不夠長(cháng)或者不夠快,那么你就沒(méi)有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好選擇使用心率監測器或是那些實(shí)用的跑步App來(lái)跟蹤你的訓練,確保你消耗足夠的熱量。
減肥的運動(dòng)方法有哪些
1、散步
長(cháng)距離疾步走。宜長(cháng)距離行走,每日2次,每次1小時(shí)。步行速度要快些,這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細胞不斷萎縮,從而減輕體重。
2、游泳
游泳運動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項目之一,價(jià)錢(qián)實(shí)在但效果最能快速體現,而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食,游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì )突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對于本來(lái)的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬(wàn)不能在游泳完后馬上腸胃大開(kāi)哦!
3、跳繩
跳繩相信是一項最經(jīng)濟實(shí)惠,而且不受場(chǎng)地限制的有效運動(dòng),跳繩屬于一種有氧運動(dòng),每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡,如果女士們哪天吃多了,不用怕計算著(zhù)消耗的熱量就能輕松減肥了。
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