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秋冬季節練習長(cháng)跑注意的幾點(diǎn)
秋冬季節對于健身運動(dòng)愛(ài)好者來(lái)講，是練長(cháng)跑的好時(shí)節，參加長(cháng)跑運動(dòng)，如穿鞋不合適，跑步的姿勢不正確，跑步的場(chǎng)地不合，或是跑步后不注重腳的保養等，都將引發(fā)腳痛，在實(shí)際鍛煉時(shí)應要注意這幾點(diǎn)：
要盡量選擇松軟的場(chǎng)地
不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著(zhù)地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬；下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著(zhù)地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。
快走
快步行走健身法是個(gè)不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節造成沖擊�？熳呔筒煌�，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運動(dòng)量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1。5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
騎單車(chē)
騎著(zhù)這種靠體力去踩的腳踏車(chē)，穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強化了微血管組織。
提示：自由騎車(chē)法就是不限時(shí)間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車(chē)法可以規定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車(chē)速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車(chē)法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復幾次;有氧性騎車(chē)法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
跑步的姿勢要科學(xué)合理
腳著(zhù)地時(shí)應避免腳跟先著(zhù)地。應該用前腳掌著(zhù)地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著(zhù)地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì )有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性，增強關(guān)節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進(jìn)行保健作用。
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