科學(xué)健身方法攻略

　　習慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當你發(fā)現天天運動(dòng)，累或喘的程度越來(lái)越降低的時(shí)候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運動(dòng)量和強度就不夠了。

　　現在在健身房看到胖子的幾率，比在馬路上還要高，這沒(méi)道理啊，運動(dòng)不是可以減肥嗎？為什么效果總是不如預期？

　　一般人常有錯誤的觀(guān)念，以為只要動(dòng)就會(huì )瘦，其實(shí)不然，運動(dòng)要達到一定的強度才有用。換句話(huà)說(shuō)，那些在跑步機上蓮步輕移、專(zhuān)注看電視勝過(guò)運動(dòng)的先生小姐們，會(huì )瘦下來(lái)才有鬼吧。

　　判斷運動(dòng)強度是否足夠，最簡(jiǎn)單的方法，是看你有沒(méi)有達到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動(dòng)。

　　一個(gè)方法是依照目前推行的“三三三”運動(dòng)，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下為標準。不過(guò)也有教練認為這種判斷僅供參考，因為年長(cháng)者的心跳可能無(wú)法達到，強度的設定還是要因人而異。

　　習慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當你發(fā)現天天運動(dòng)，累或喘的程度越來(lái)越降低的時(shí)候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運動(dòng)量和強度就不夠了。

　　教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度，平常走路要換成快走，或者干脆換一條新的散步路線(xiàn)，時(shí)時(shí)提出新的目標和挑戰，運動(dòng)的效果才會(huì )顯現。

　　Q：運動(dòng)有黃金時(shí)間嗎？

　　A：什么時(shí)間運動(dòng)要視個(gè)人的生理和生活狀態(tài)來(lái)決定，教練認為下午運動(dòng)比較理想，因為早上身體還沒(méi)有完全蘇醒，晚上運動(dòng)又可能會(huì )太亢奮。

　　不過(guò)根據紐約時(shí)報的報道，運動(dòng)和睡眠品質(zhì)沒(méi)有一定的關(guān)聯(lián)，睡前運動(dòng)不一定會(huì )讓你睡不著(zhù)，所以也不需要太在意運動(dòng)的時(shí)間。

　　Q：運動(dòng)會(huì )讓脂肪變成肌肉嗎？

　　A：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬于蛋白質(zhì)，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是個(gè)別分布，不會(huì )融在一起。只是通過(guò)運動(dòng)，會(huì )將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓練，便可能產(chǎn)生肌肉。不過(guò)別擔心虎背熊腰

　　因為女生缺乏男性荷爾蒙，除非體質(zhì)和遺傳影響，長(cháng)出滿(mǎn)身肌肉的幾率微乎其微。

　　Q：瘦下來(lái)還能保有胸部嗎？

　　A：身體變瘦，胸部卻不顯小是有可能的，因為一般人大多有胸部下垂的問(wèn)題，通過(guò)運動(dòng)可以讓胸部集中。加上肥胖時(shí)背部的脂肪太多瘦下來(lái)時(shí)縮小的是背圍胸部反而看起來(lái)更大。罩杯或許會(huì )因為變瘦而縮一點(diǎn)，但以整體比例來(lái)看，反而勻稱(chēng)。

　　Q：減重可以愛(ài)瘦哪里就瘦哪里嗎？

　　A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比較難，不過(guò)如果配合一些運動(dòng)阻力訓練來(lái)做局部雕塑，代謝會(huì )變好，就可能瘦到想瘦的地方。

　　Q：光靠節食可以達到瘦身目的嗎？

　　A：如果只做飲食控制，瘦了五千克，這五千克會(huì )包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來(lái)保護，提高代謝率。一天當中，也許運動(dòng)的時(shí)間只有一小時(shí)，但是在其余的二十三小時(shí)肌肉會(huì )幫助你代謝，光靠節食無(wú)法產(chǎn)生肌肉。

　　所以飲食控制、有氧運動(dòng)和重量訓練三管齊下才是最好的方法，重量不一定是指舉重等激烈方式，簡(jiǎn)單的地板運動(dòng)也算，因為我們的身體也算一種重量。

　　Q：運動(dòng)可以調整體形或骨頭嗎？

　　A：運動(dòng)可以調整肌肉平衡，讓原本不對稱(chēng)的肌肉和身形對稱(chēng)。因為肌肉連結骨頭，會(huì )放松緊繃的肌肉，改變姿勢，但不能說(shuō)可以矯正骨頭，那是復健師的工作。

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