在家原地跑步能夠減肥嗎

　　在家原地跑步能減肥嗎

　　原地跑步是可以減肥的,但只有運動(dòng)時(shí)間持續大約四十分鐘以上,人體內的脂肪才會(huì )被動(dòng)員起來(lái)與糖元一起供能。如果時(shí)間繼續延長(cháng),那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以,要是運動(dòng)小于40分鐘無(wú)論強度大小,脂肪消耗都不會(huì )太明顯。只有消耗脂肪才會(huì )達到減肥的效果。

　　怎么原地跑可以減肥?下面小編教你方法:

　　1、跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)

　　最開(kāi)始的時(shí)候,是眼睛先看著(zhù)電視或聽(tīng)著(zhù)音樂(lè ),讓雙臂在身體兩側自然擺動(dòng),腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動(dòng)起來(lái)。要切記,在整個(gè)跑步的過(guò)程中,都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,這樣才能有效地保護氣管。

　　然后慢慢的加快擺臂的頻率,同時(shí)腳下的頻率也加快,變成一種快走,這時(shí)雙手由在肋骨兩側擺動(dòng)轉為雙手在胸前擺動(dòng),手不要握拳,要放松,然后手心向下,擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了,這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài),也就可以開(kāi)始跑步了。

　　2、跑步第二階段:慢跑階段(5分鐘)

　　這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉回到身體的兩側,然后有節奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松,雙手可以很舒服的隨著(zhù)步法的頻率在甩動(dòng)。千萬(wàn)不要與自己的身體較勁,要協(xié)調。要將興奮點(diǎn)還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著(zhù)跑步,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動(dòng)。這樣您就會(huì )發(fā)現不太累了。

　　3、跑步第三階段:勻速耐力跑步階段(60分鐘)

　　我們在60分鐘跑步過(guò)程中,最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉移頭腦的興奮點(diǎn),不要總想著(zhù)跑步,要將興奮點(diǎn)轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽(tīng)的音樂(lè )上面去。去細細的體會(huì )電視中的情節或者感受音樂(lè )優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助,一種不經(jīng)過(guò)大腦的機械運動(dòng)。這樣我們就會(huì )發(fā)現,原來(lái)連續跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

　　原地跑步多久能減肥

　　原地跑步只有運動(dòng)時(shí)間持續大約四十分鐘以上,人體內的脂肪才會(huì )被動(dòng)員起來(lái)與糖元一起供能。如果時(shí)間繼續延長(cháng),那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以,要是運動(dòng)小于40分鐘無(wú)論強度大小,脂肪消耗都不會(huì )太明顯。只有消耗脂肪才會(huì )達到減肥的效果。

　　如果你是劇烈運動(dòng)的話(huà)那一般要半個(gè)小時(shí)以上才能消耗脂肪,才會(huì )有減肥的功效,如果只是跑一會(huì )兒的話(huà)那只等于活動(dòng)了下筋骨,促進(jìn)新陳代謝,反而使你的胃口變好,飯量加大,非但不能減肥還會(huì )增肥。

　　建議你可以嘗試一下早上起來(lái)跑步,在這之前可以先喝些溫水再喝點(diǎn)黑咖啡,一定是不加糖的。早上鍛煉屬于空腹運動(dòng),由于此時(shí)體內沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細胞較易消耗脂肪,只要適量的運動(dòng)不會(huì )影響身體健康。

　　原地跑步減肥的注意事項

　　1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會(huì )讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

　　2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓,可以吃點(diǎn)水果。

　　3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步,也不要只跑步不節食,那樣體重不會(huì )減,反倒會(huì )反彈。

　　4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友,不需要跑到1小時(shí)。一開(kāi)始跑不了1小時(shí),不要盲目堅持,要循序漸進(jìn)。

　　5、如果出現身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現渾身酸疼,當晚減輕跑步強度。

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