走路健身應該注意哪些問(wèn)題

　　錯誤一、身體太松垮

　　甩手幅度過(guò)大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見(jiàn)的走路中身體松垮的現象。違背常規走路的人，不但會(huì )影響速度，而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。

　　糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會(huì )浪費太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動(dòng)。與此同時(shí)，雙腳邁出的步幅應該統一，并保持正常距離，步幅太大或者太小都會(huì )影響速度。測量正常步幅的方法很簡(jiǎn)單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著(zhù)地，然后身體前傾，這時(shí)前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時(shí)應該稍微輕一點(diǎn)，重重踏步只會(huì )浪費了原本應該向前的能量。

　　題錯誤二：姿勢不良

　　競走教練波尼·斯坦指出：“很多走路的人受傷的理由很簡(jiǎn)單，就是他們走的不夠直�！倍�人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過(guò)高導致身體后仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過(guò)大壓力，從而可能拉傷和疼痛。

　　糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線(xiàn)。走路時(shí)多留意自己的身體姿勢，及時(shí)糾正錯誤動(dòng)作。

　　錯誤三、裝備不對

　　很多走路的人帶了大量“行李”，卻都是沒(méi)用的，反而忘了最不可或缺的東西，例如飲水。專(zhuān)家提出警告說(shuō)，攜帶過(guò)多東西，會(huì )影響走路健身。

　　糾正方式：減負。跟通常的看法不同，人們總覺(jué)得負重走路效果更好，但專(zhuān)門(mén)研究走路的瑪麗琳·巴奇博士指出，帶了太多東西，走路就會(huì )減速，而且肩膀和手臂還可能因為負擔過(guò)重而受傷。如果你需要帶重物，最好的方法是使用背包。而且，必須隨身攜帶飲水，據斯坦所說(shuō)：“很少走路的人補充了足夠的水分�！卞e誤四、開(kāi)始速度太快，結束時(shí)直接停步

　　很多人都覺(jué)得走路很普通，因此沒(méi)必要熱身和放松，并且覺(jué)得這樣更節約時(shí)間。然而，這種習慣一旦養成，遲早都會(huì )付出代價(jià)，例如受傷，身體某些部位酸痛等。

　　糾正方式：慢速起步，前5分鐘可散步，然后逐漸加速，從去“趕一個(gè)約會(huì )時(shí)走路的速度”，提高到“約會(huì )遲到5分鐘的走路速度”。結束前5到10分鐘開(kāi)始降低速度，進(jìn)行放松，讓身體逐步冷卻下來(lái)。此外，在停步后，最好做做伸展運動(dòng)，拉伸手腳。

　　走路健身應注意哪些問(wèn)題錯誤五、線(xiàn)路重復

　　每個(gè)人都知道鍛煉越有趣越好的道理，但專(zhuān)家指出，很多人卻懶于規劃線(xiàn)路�！霸S多步行者不愿意計劃好線(xiàn)路來(lái)保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然后又自己覺(jué)得沉悶�！�

　　糾正方法：改變場(chǎng)景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然后放松90秒;或者走更長(cháng)的距離，這樣可以進(jìn)一步挑戰個(gè)人體能，但專(zhuān)家建議每周步行的距離最多只適宜提高5%。而且，偶爾應該休息一兩天，避免過(guò)勞。

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