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夏季健身應該牢記的準則有哪些
炎炎的夏日又來(lái)到了我們的身邊，很多人都把夏季當作健身的絕佳季節了。所以夏季健身的人最多。但是夏季健身一定要根據季節把握好相關(guān)的注意點(diǎn)，不然健身不會(huì )傷身。下面小編就帶大家一起去了解一下夏季健身應該牢記的幾個(gè)準則。
一、選擇吸汗服裝
在夏天運動(dòng)，溫度和濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì )對心臟造成很大的壓力。最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節炎等病癥。
二、避免高溫“作業(yè)”
夏季要保持低運動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，因為這個(gè)時(shí)間里紫外線(xiàn)特別強烈，會(huì )灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
三、飲水不可過(guò)量
如果運動(dòng)后大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多，而鹽分也會(huì )進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋，建議采用少量多次的飲水法。
戶(hù)外漂流安全小貼士，一起來(lái)看看吧。
安全過(guò)險灘
到達險灘前，可先預測一下順流而下的大致方向;然后招呼大家收槳，將腳收回艇內并攏，雙手抓緊船沿上的護繩，身體俯低，不要站立起身，穩住舟身重心保持平穩，一般就能安然渡過(guò)。
沖出漩渦
河道水流較深時(shí)，常會(huì )出現漩渦，此時(shí)應盡量避免被卷入，繞行而過(guò)。如果被卷入的話(huà)，要保持鎮靜，讓艇順著(zhù)洄流旋轉，等轉至漩渦外圍時(shí)，大家全力劃槳即可沖出困境。
避免沖撞
保持平穩、避免沖撞是漂流過(guò)程中須恪守的原則。實(shí)在避無(wú)可避時(shí)，要將舟身控制在正面迎撞的角度（側面碰撞容易導致翻船），人員抓緊繩索。沖撞后舟身會(huì )與岸平行，此時(shí)這一側的乘員要注意收腳以免夾傷。有時(shí)艇與艇之間會(huì )靠得很近，為免沖撞雙方要相互配合往反方向劃槳或抵開(kāi)船身。
擱淺
石頭密集之處，水道變窄，水深變淺，水流變急，很容易發(fā)生擱淺。此時(shí)不必慌亂，可用槳抵住石頭，用力使艇身離開(kāi)擱淺處。若此招不靈，就要派員下水，從旁側或拉或推讓艇身重入水流，而拉艇的人則要眼明手快，注意安全。
四、適時(shí)減少運動(dòng)
夏季受烈日的影響，許多運動(dòng)項目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的運動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠途運動(dòng)，注意幫助體溫散發(fā)，而且要勤休息。
五、莫忘防暑措施
如果做戶(hù)外運動(dòng)，最好戴上運動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來(lái)預防中暑。
六、提前補充水分
夏天溫度很高，大量運動(dòng)會(huì )使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
七、合理攝入食物
運動(dòng)前一小時(shí)，要吃些主食或者水果，以防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。
八、降溫不可太急
運動(dòng)后，全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，易患傷風(fēng)感冒。
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