關(guān)于小暑是什么意思以及小暑吃什么抗高溫

　　導語(yǔ)：我們都知道進(jìn)入小暑也就意味著(zhù)炎熱的氣溫開(kāi)始籠罩大地，這時(shí)候無(wú)論是外出還是呆在家中都會(huì )覺(jué)得悶熱無(wú)比，在外工作的人更容易中暑 那么小暑

　　我們都知道進(jìn)入小暑也就意味著(zhù)炎熱的氣溫開(kāi)始籠罩大地，這時(shí)候無(wú)論是外出還是呆在家中都會(huì )覺(jué)得悶熱無(wú)比，在外工作的人更容易中暑.那么小暑什么時(shí)候到？這個(gè)節氣吃什么能抵抗高溫？日常養生要如何著(zhù)手？

　　小暑是什么意思

　　小暑是二十四個(gè)節氣中的第十一個(gè)節氣。從7月7日或8日開(kāi)始，到7月22日或23日結束。此時(shí)正值初伏前后。小暑的到來(lái)，標志著(zhù)我國大部分地區進(jìn)入炎熱季節，農諺有“小暑交大暑，熱的無(wú)處躲”的說(shuō)法，但小暑并不是一年中最炎熱的時(shí)間，故農諺又有“小暑不算熱，大暑正伏天”的說(shuō)法。

　　小暑，重在理解“暑”字。在新華字典中“暑”為熱，但這已不是一般意義上的熱，而是炎熱。小暑期間，全國大部分地區進(jìn)入盛夏。

　　有句成語(yǔ)：“寒來(lái)暑往”。小暑、大暑與小寒、大寒都是直接反映氣溫變化的節氣。小暑、大暑是反映夏天暑熱程度的節氣。小暑節氣要注意預防皮膚病抗高溫

　　小暑吃什么

　　小暑時(shí)節，氣候炎熱起來(lái)，人們食欲降低、胃口不佳、腸胃不適，有民諺稱(chēng)“小暑大暑，有米也懶煮”，意指天氣太熱了，人變得散漫，連三餐都懶得準備。其實(shí)，恰恰相反，醫學(xué)專(zhuān)家表示，酷暑時(shí)節，人們應該通過(guò)適當的“食療”來(lái)改善對熱天的不適感，如西瓜、黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等，這些食物味甘性涼，具有清熱、去暑、解毒的作用。下面，我們就來(lái)看看小暑時(shí)節該吃些啥能戰高溫，對付酷暑！

　　1、一定要吃西瓜

　　西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內高溫環(huán)境下工作的人。西瓜汁中還含有人體所需豐富的營(yíng)養物質(zhì)，如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、蘋(píng)果酸、鹽類(lèi)，以及胡蘿卜素、維生素C等。

　　2、喝碗綠豆湯

　　綠豆：工作和勞動(dòng)之余，喝一碗綠豆湯，自有神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡之感，這是由于綠豆具有清熱解暑、止渴利尿的功效。

　　3、來(lái)根黃瓜

　　《本草求真》里提到黃瓜“氣味甘寒，服此能清熱利水”，因此，炎熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的。黃瓜的含水量為96%~98%，為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素非常嬌嫩，這對促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇均有一定作用。冬瓜：有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫、營(yíng)養不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡。>>>小暑節氣到 教你如何正確使用電風(fēng)扇

　　4、茄子也不錯哦

　　《本草綱目》上說(shuō)“茄子味甘、性寒、無(wú)毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”�！夺t林纂要》稱(chēng)茄子“寬中、散血、止瀉”�，F代醫學(xué)研究表明，茄子中豐富的維生素p，可增強細胞間的粘著(zhù)能力，能防治微血管脆裂出血和促進(jìn)傷口愈合。因此，常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動(dòng)脈硬化等病癥，對慢性胃炎等也有一定治療作用。

　　5、來(lái)點(diǎn)維生素

　　盛夏，氣溫高、濕度大，如此天氣會(huì )導致人們植物神經(jīng)功能紊亂，繼而出現全身倦怠無(wú)力、心悸、出汗、失眠、多夢(mèng)等神經(jīng)衰弱癥狀，因此科維健健康管理有限公司高級營(yíng)養保健師李諾建議人們，可適當服用維生素C和復合維生素B族，以利于調節植物神經(jīng)功能，消除癥狀。

　　補充維生素B1、B2及煙堿酸：夏天飲水量增加，出汗多，維生素B群容易流失。維生素B1負責將食物中的碳水化合物轉換成葡萄糖，葡萄糖提供腦部與神經(jīng)系統運作所需的能量，少了它，體內的能量不足，人會(huì )無(wú)精打采。維生素B2也負責轉化熱能，它可以幫助蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放出能量。煙堿酸又名維生素B3，和維生素B1、B2一起負責碳水化合物的新陳代謝，也是為身體供能量的B家好兄弟，如果缺乏煙堿酸，人們就會(huì )焦慮、不安、易怒。補充維生素C：炎熱天氣，大量汗液的排出導致水溶性維生素迅速流失，特別是維生素C——夏天的需求會(huì )多于冬天，因此，當盛夏時(shí)節感到疲乏時(shí)，應該補充維生素C，以緩解疲勞感。

　　小暑養生

　　小暑消暑多知道

　　雖然小暑是“天并不是非常熱”的意思，但是小暑期間常會(huì )出現一些極端的氣溫。自此絕大部分地區開(kāi)始進(jìn)入一年最熱的時(shí)期。這時(shí)梅雨即將結束，盛夏開(kāi)始，氣溫升高，并進(jìn)入伏旱期。同時(shí)暴雨也會(huì )時(shí)常在小暑節氣光顧。

　　小暑天里，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力。那在這樣一個(gè)高溫多濕的節氣里，我們應注意用些怎樣的消暑方法來(lái)進(jìn)行自我保健呢？

　　1、應當少外出以避暑氣。民間度過(guò)伏天的辦法，就是吃清涼消暑的水果，比如西瓜、沙拉。>>>小暑節午睡 如何睡得更健康

　　2、晚睡早起，情志愉快不怒氣，適當活動(dòng)，使體內陽(yáng)氣向外宣泄，適宜活動(dòng)。

　　3、改變飲食不節、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習慣，一切都應以適量為宜、以清淡芳香為主。綠豆粥和玉米是不錯的消暑佳品。

　　小暑養生重點(diǎn)突出“心靜”

　　“小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛煉時(shí)，我們應按五臟主時(shí)，夏季為心所主而顧護心陽(yáng)，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛�！笔泻４柔t療集團中醫專(zhuān)家謝旭善主任醫師解釋說(shuō)，這就是中醫強調“春夏養陽(yáng)”的緣由。>>>小暑補腎吃什么 推薦11種補腎的食物

　　《靈樞·百病始生》曰：“喜怒不節則傷臟”。謝旭善主任指出，這是因為人體的情志活動(dòng)與內臟有密切關(guān)系，有其一定規律。尤其是夏季，炎熱的天氣容易讓人心煩意亂。

　　“不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產(chǎn)生不同的病理變化�！敝x旭善主任說(shuō)，中醫養生主張一個(gè)“平”字，即在任何情況之下不可有過(guò)激之處，不管天氣如何炎熱，要保持一顆平和的心。如喜過(guò)則傷心，心傷則心跳神蕩，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常等。

　　心為五臟六腑之大主，一切生命活動(dòng)都是五臟功能的集中表現，而這一切又以心為主宰，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō)，心神受損又必涉及其他臟腑。

　　謝旭善主任強調，在情志方面，喜為心之志，這“喜”是在不過(guò)的情況下，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。故夏季養生重點(diǎn)突出 “心靜”二字就是這個(gè)道理。

　　小暑飲食忌過(guò)量

　　中醫防病治病的寶書(shū)《黃帝內經(jīng)》中關(guān)于飲食有這樣精辟的論述：“飲食自倍，腸胃乃傷”。就是說(shuō)飲食過(guò)量，就要損傷腸胃。

　　“夏季，尤其是進(jìn)入小暑后，島城許多市民喜歡邊喝啤酒邊消暑納涼，不經(jīng)意間就傷了腸胃�！敝x旭善主任說(shuō)，中醫學(xué)認為“脾胃乃后天之本”，人體后天的生長(cháng)，發(fā)育，健康與否，皆受脾胃影響和支配。而一些市民習慣坐在路邊吃大排檔，熬夜喝酒納涼，不知不覺(jué)就吃多了喝多了，這很容易傷及脾胃。因此，夏季，尤其是進(jìn)入小暑后，更不應多食、過(guò)食、大食、嗜食、暴食，否則，脾胃受傷，健康受損。

　　《素問(wèn)·生氣通天論》說(shuō)：“因而飽食，筋脈橫解，腸？為痔�！币虼�，食滯并非如此簡(jiǎn)單，謝旭善主任提醒，夏季要積極預防食滯，護養脾胃。

　　“夏季是消化道疾病多發(fā)季節，在飲食調養上要改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣�！�>>>小暑節氣從穴位入手護佑脾胃

　　專(zhuān)家說(shuō)，飲食應以適量為宜。過(guò)饑，則攝食不足，化源缺乏，而致氣血不足，引起形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發(fā)其他病癥;過(guò)飽，會(huì )超過(guò)脾胃的消化、吸收和運化功能，導致飲食阻滯，出現脘腹脹滿(mǎn)噯腐泛酸，厭食，吐瀉等食傷脾胃之病。

　　正如《千金要方·養性序》所說(shuō)：“不欲極饑而食，食不可過(guò)飽;不欲極渴而飲，飲不可過(guò)多。飽食過(guò)多，則結積聚，渴飲過(guò)多，則成痰？”。

　　“人在大饑大渴時(shí)，最容易過(guò)飲過(guò)食，急食暴飲。所以在饑渴難耐之時(shí)，亦應緩緩進(jìn)食，另外在沒(méi)有食欲的情況下，也不能勉強進(jìn)食，過(guò)分強食�！敝x旭善主任說(shuō)，梁代醫家陶弘景在《養性延命錄》中指出：“不渴強飲則胃脹，不饑強食則脾勞”。

　　“夏季飲食不潔是引起多種胃腸道疾病的元兇，如痢疾、寄生蟲(chóng)等疾病，若進(jìn)食腐敗變質(zhì)的有毒食物，還可導致食物中毒，引起腹痛、吐瀉等�！币虼�，夏季，要注意防范腸道疾病，避免傷及腸胃。

　　小暑節氣起居有講究

　　小暑標志盛夏來(lái)臨。專(zhuān)家提醒說(shuō)，值此時(shí)節，公眾在起居和著(zhù)裝上應該有所講究：起居要定時(shí)，露宿不可取，衣著(zhù)勿赤膊。

　　夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(cháng)，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時(shí)間應隨之作一些相應的調整，適當地減緩生活節奏，平靜地、有計劃地進(jìn)行工作，有利于減少焦慮的情緒。>>>小暑養生 少動(dòng)多靜

　　專(zhuān)家表示，夏季起居作息要有規律，一般是晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半至6點(diǎn)半起床，一旦養成了定時(shí)就寢的習慣，比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，并很快轉入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應明確。這種“定時(shí)”在夏季，尤其是盛夏時(shí)節尤其重要。

　　盛夏時(shí)節，為了保證充足的體力和精力，午飯后半小時(shí)最好作短暫午睡。李艷玲說(shuō)，人的體能需要午睡，不是“懶睡”“貪睡”“浪費時(shí)間”，是不花錢(qián)的“自然保健法”。夏季晝長(cháng)夜短，夜間睡眠時(shí)間少，午睡是對晚上睡眠的補充。實(shí)驗表明，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少三成。

　　盛夏時(shí)節，很多人喜歡在室外露宿，這種習慣不好。專(zhuān)家解釋說(shuō)，因為當人睡著(zhù)以后，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個(gè)肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降，而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致頭痛、腹痛、關(guān)節不適，引起消化不良或腹瀉。

　　盛夏時(shí)節，高溫酷暑，有些人喜歡光著(zhù)上身乘涼，認為赤膊涼爽，其實(shí)未必如此。李艷玲說(shuō)，當氣溫接近或超過(guò)人的體溫時(shí)，赤膊不但不涼爽，反而會(huì )感到更熱。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當外界溫度超過(guò)37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來(lái)散熱;當氣溫繼續升高時(shí)，皮膚不但不能通過(guò)輻射方式來(lái)散熱，還會(huì )從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱�！八�以，盛夏時(shí)節最好不要光著(zhù)上身�！�

　　結語(yǔ)：小暑既然有個(gè)"暑"字即可看出這個(gè)節氣溫度之高，西瓜、綠豆等家常食物也到了發(fā)揮作用的時(shí)候！為了避免中暑，除了要注意防曬，減少外出時(shí)間，也要多吃些清涼的食物哦~

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