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導致睡醒還是覺(jué)得累的是什么原因在作怪
現在有很多人經(jīng)常在早上醒來(lái)的時(shí)候都會(huì )感覺(jué)特別的累，但是就是找不出什么原因，就會(huì )一直困惑為什么睡完覺(jué)了還是很累的，那您知道睡醒還累的原因是什么嗎？您知道睡眠不好怎么辦嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)睡眠不足的危害的知識，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
睡醒還累的原因
最近是不是老是感覺(jué)自己早上起來(lái)的時(shí)候特別的累，就好像前天晚上一夜沒(méi)睡的一樣，那到底是什么導致很多人出現樣起床時(shí)感到疲憊的情況的呢？是不是我們的睡眠的方式不對呢？
若沒(méi)有品質(zhì)好的睡眠，美麗就會(huì )離我們遠去！為了防止這種情況發(fā)生，為你整理了影響睡眠的常見(jiàn)因素及對策。
睡眠時(shí)的磨牙
磨牙也有分上下排牙齒磨動(dòng)、緊咬牙齒等各種類(lèi)型，雖然磨牙的原因目前尚未清楚，但能確定的是，磨牙和日常生活壓力、習慣、勞動(dòng)的職業(yè)等造成的習慣性或咬合問(wèn)題有很大的關(guān)系。
不僅僅是這些的原因，還有就是平常做事不服輸的人或者是做事非常努力的人以及忙碌的人在晚上的時(shí)候都是會(huì )出現磨牙的傾向的，并且在日本有百分之十五的熱受到磨牙的困擾。
睡眠中的磨牙由于無(wú)法控制力道，所使用的力氣是咀嚼時(shí)的2倍以上，容易造成牙齒磨損斷裂、產(chǎn)生裂痕等威脅牙齒健康的情況產(chǎn)生，同時(shí)也是顎關(guān)節炎、頭痛及肩頸酸痛的原因之一，必須早日改善。
解決對策
早晨嘴巴腫脹或下顎酸痛的人可能有磨牙的習慣，可嘗試以下對策。
(1) 睡前做伸展運動(dòng)、瑜珈，或其他喜歡的事來(lái)讓自己放松;
(2) 您可以用您放松您的下顎，輕輕地按摩一下您下顎的肌肉，讓它放松下來(lái)，不要一直讓下顎的肌肉處于緊張的狀態(tài);
(3) 配戴上牙醫訂做的防止磨牙矯正器睡覺(jué);
睡眠時(shí)打呼
相信大家都知道打呼的原理，是由于睡眠時(shí)嘴巴四周及喉嚨周?chē)潘�，舌根松弛下垂使喉嚨變窄，如此一�?lái)呼吸時(shí)喉嚨周?chē)酿つ?huì )震動(dòng)而產(chǎn)生。那么打呼時(shí)的身體又有什么變化呢？
喉嚨變窄使吸取空氣量變少，導致血液中的氧氣減少。結果會(huì )造成身體及腦部氧氣不足、難以舒緩疲備等造成日常生活不便的影響發(fā)生。
仰躺著(zhù)睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小臉且下巴較細、疲憊、累積疲勞、鼻子有疾病的人有容易打呼的傾向，可參考以下對策。
解決對策
(1) 使用抱枕或背后墊毛巾來(lái)側躺著(zhù)睡;
(2) 為了不造成上氣管狹窄，選擇和頭部高度相同的枕頭。
(3) 養成運動(dòng)習慣;
(4) 治療鼻子的疾病;
腳抽筋
睡眠的時(shí)候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會(huì )讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來(lái)見(jiàn)世人的季節。睡覺(jué)時(shí)開(kāi)著(zhù)冷氣，會(huì )讓體溫下降也使血液循環(huán)不順，導致肌肉收縮而變得容易抽筋。
其次，疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(cháng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
解決對策
(1) 就算在夏天也要穿著(zhù)保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節，不要忘了確實(shí)地補充水份呢。
(2) 適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
(3) 注意睡眠姿勢。
(4) 走路或運動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(cháng)。
流口水
趴睡時(shí)無(wú)意識流出來(lái)的口水也是令人在意。睡眠的時(shí)候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時(shí)候用嘴呼吸也會(huì )變得容易流口水，特別是趴睡或側睡會(huì )很容易壓迫到唾液腺。
枕頭被口水弄臟的人似乎有必要改變睡覺(jué)時(shí)的姿勢呢。
解決對策
(1)首先要注意口腔衛生，養成早晚刷牙、飯后漱口的習慣。也可請口腔科醫生診治，采用潔治療法，去除牙石，服用維生素C及B2等藥，消除牙齦炎，減少不良刺激。
(2)如果經(jīng)常睡眠流口水，最好多加注意身體，及時(shí)調補。平日可多服食健脾固腎的中藥調補，如蓮子、芡實(shí)和淮山藥，如無(wú)口干口苦，可加黨參。
睡眠時(shí)眼睛是張開(kāi)的
明明剛睡覺(jué)時(shí)眼睛是閉上的，卻隨著(zhù)時(shí)間經(jīng)過(guò)而變成眼皮半開(kāi)、全開(kāi)...有著(zhù)這種煩惱的人，和眼皮的狀態(tài)有很大的關(guān)系。
我們的身體會(huì )因為眼皮的肌肉收縮而睜開(kāi)眼睛，若因為某種原因而使眼皮肌肉維持緊張狀態(tài)的話(huà)，睡眠中眼皮就會(huì )自動(dòng)睜開(kāi)了。這種狀態(tài)容易使眼睛干燥形成干眼癥或因灰塵進(jìn)入而傷害眼睛，也會(huì )在起床時(shí)感到眼睛充血及疲憊。
解決對策
為了保護眼睛不受干燥及刺激傷害，可使用眼罩或睡前在眼睛上敷熱毛巾舒緩緊張來(lái)獲得改善。
睡眠不好怎么辦
催眠食物一：溫牛奶
溫牛奶可催眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利于腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著(zhù)“放松，一切都很好”。
催眠食物二：馬鈴薯
一小片烤馬鈴薯不會(huì )塞滿(mǎn)你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
催眠食物三：葵花籽
含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營(yíng)養素�？ㄗ阎胸S富的維生素B2，有調節腦細胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用。
催眠食物四：燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類(lèi)食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì )更佳。
催眠食物五：菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對抗手段。
睡眠不足的危害
危害1：可導致抑郁癥
隨著(zhù)時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著(zhù)必不可分的關(guān)聯(lián)。據一項07年對于1萬(wàn)人的調查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒(méi)有失眠的人高達五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì )加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì )令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
危害2：加速皮膚衰老
想必大多數人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(cháng)期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會(huì )帶來(lái)黑眼圈。當你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì )釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。
過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì )分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
危害3：增加死亡風(fēng)險
英國研究人員曾經(jīng)觀(guān)察過(guò)1萬(wàn)多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。
尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
危害4：引發(fā)嚴重的健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。
危害5：令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過(guò)的研究者一致確定，一種被稱(chēng)為“尖波漣漪”的大腦區域專(zhuān)門(mén)負責鞏固記憶。
這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現。
睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習能力起著(zhù)決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著(zhù)人的認識過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專(zhuān)注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導致你的學(xué)習效率變低。
危害6：睡眠不足可增重
睡眠不足可能會(huì )增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關(guān)數據顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。
縮短睡眠時(shí)間會(huì )減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì )刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
結語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應該已經(jīng)知道經(jīng)常在早上出現睡醒還累的原因是什么了吧，您也應該已經(jīng)知道生活中睡眠不好怎么辦了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)睡眠不足的危害有哪些分享給您的小伙伴們哦。
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