讓你不生病的小方法

　　1.把好口腔關(guān)

　　芝加哥公共衛生顧問(wèn)喬安娜指出，認真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力�？谇恍l生差會(huì )引發(fā)牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。

　　2.有一雙干凈的手

　　洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。醫學(xué)博士希拉·卡斯說(shuō)，在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。

　　3.多吃紅蘋(píng)果

　　“每天一蘋(píng)果，醫生都失業(yè)�！奔t蘋(píng)果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。美國阿帕拉契州立大學(xué)教授大衛·尼曼博士在研究中發(fā)現，連續5周通過(guò)紅蘋(píng)果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風(fēng)險會(huì )降低40%。

　　4.社會(huì )交往要廣泛

　　美國卡耐基·梅隆大學(xué)的心理學(xué)教授希爾頓·科恩說(shuō)，當人們受到病毒侵襲的時(shí)候，一些人格因素會(huì )對感冒起到抵抗作用。與內向型人相比，外向型人感冒幾率更低，這是因為社會(huì )交往會(huì )增強機體的抵抗力。社會(huì )交往多的人患心臟病的少，壽命也更長(cháng)。

　　5.每天動(dòng)一動(dòng)

　　醫學(xué)博士克里斯蒂安娜·諾斯魯普說(shuō)，鍛煉可以改善血液循環(huán)，增強抵抗力，即便有病菌侵入機體，身體也會(huì )把它們統統殲滅掉。

　　6.睡眠要充足

　　“每天睡上8個(gè)小時(shí)，絕對讓你少生病�！敝Z斯魯普說(shuō)，碰枕頭就著(zhù)而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。

　　7.情緒要樂(lè )觀(guān)

　　科恩的研究顯示，那些快樂(lè )、熱情、鎮定的人，患傳染病的幾率較小。他們調查了193名健康人，發(fā)現情緒樂(lè )觀(guān)的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力�！斑@是一種穩定的人格特征。人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂(lè )�！笨贫髡f(shuō)。

　　8.別忽視維生素

　　全球都缺維生素D。諾斯魯普說(shuō)，維生素D多見(jiàn)于魚(yú)、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會(huì )降低免疫力，人們可以從柑橘類(lèi)水果中攝取這種營(yíng)養素。

　　9.好心態(tài)勝藥片

　　一種想法出現，身體會(huì )隨之發(fā)生一連串的生化反應。積極的態(tài)度會(huì )提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進(jìn)。

　　10.調整呼吸，學(xué)習冥想

　　冥想訓練會(huì )讓人們的神經(jīng)系統更平靜，有助于釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。美國威斯康星大學(xué)與哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現，參加冥想訓練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體，比那些沒(méi)有進(jìn)行這種訓練的人多得多。

　　秋季堅持三多三少 讓你不生病

　　原則一：“三多”：

　　多喝水、多運動(dòng)、多休息

　　多喝水：

　　可以促進(jìn)體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

　　多運動(dòng)：

　　每天至少做三十分鐘的有氧運動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車(chē)等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！

　　多休息：

　　熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò )或享受夜生活的人越來(lái)越多。但是，熬夜會(huì )導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué)，該起床的時(shí)候就要起床，順應人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒。

　　原則二：“三少”：

　　少吃甜食：

　　甜食會(huì )影響到白血球的制造與活動(dòng)，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時(shí)的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來(lái)的！

　　少油脂：

　　吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會(huì )妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無(wú)法發(fā)揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

　　少喝酒：

　　喝酒會(huì )嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時(shí)也會(huì )影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會(huì )降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來(lái)是上上之策。

　　結語(yǔ)：可見(jiàn)并不是人人的強健身體都是天生的，后天的保養是十分重要的，不要再病病歪歪啦！讓生活中的這些智慧幫你擁有一個(gè)健康強大的身體吧！

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