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盛暑養生保健幾要點(diǎn)需謹記
一、膳食最好現做現吃
夏季養生保健，和我們的衣食住行依依相關(guān)，古秋娥醫師也特別的指出我們要注意衛生。
夏季高溫，正是細菌快速繁殖的溫床，炎熱高溫容易使食物腐爛變質(zhì);人食用后易引發(fā)腸道疾病和食物中毒，所以要把住病從口入關(guān)，講究衛生是前提。
夏天飲食要特別注意，必須養成良好的飲食習慣和個(gè)人衛生習慣;購買(mǎi)飲食原料要拉看仔細，不買(mǎi)變質(zhì)的飲食原料;膳食最好現做現吃，生吃瓜果要洗凈;
做涼拌菜時(shí)，可以適當加些蒜泥和醋，既可調味，又能殺菌，而且增進(jìn)食欲;注意做好食物的保存，及時(shí)放在冰箱內保鮮。
二、不要在口渴時(shí)狂喝水
盛夏來(lái)臨，炎熱的氣息異常逼人，所以“喝水非常重要！”
正常情況，水這一營(yíng)養元素占人體的65%—70%，水對于人體各項機能的運作平衡有舉足輕重的作用。
可是你懂喝水嗎？喝水是一門(mén)學(xué)問(wèn)。
古醫師說(shuō)：“不要等到口渴了才喝水！”口渴表明人體水分已失去平衡，細胞開(kāi)始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。
特別注意不要在你口渴的時(shí)候大量的飲水，而是應該少量多次。一個(gè)正常的成年人每天的飲水量應該在1500到2000毫升之間。
古醫師還告訴我們，有條件建議最好喝安全符合自來(lái)水標準的天然礦物質(zhì)水，其次是溫開(kāi)水，不能喝沒(méi)有經(jīng)過(guò)燒開(kāi)的自來(lái)水;
另外，少喝碳酸飲料，更不要把飲料當水喝，因碳酸飲料的添加劑里含多種有機酸，能分解鈣質(zhì)，進(jìn)而侵蝕到牙齒的琺瑯質(zhì)。
三、冰冷食物要少吃
炎熱的高溫天氣，吃根冰棒、喝杯冷飲、吃塊冰西瓜是不是感覺(jué)倍兒爽？
古醫師告訴我們，這類(lèi)食物應盡量少吃，冰冷食物會(huì )易傷脾胃，影響食欲，甚至可能導致胃腸功能混亂。
太過(guò)于貪得一時(shí)爽快，只會(huì )導致對食物沒(méi)胃口，進(jìn)食少，人疲勞，得不償失，何不把眼光放長(cháng)遠，適可而止？
四、蔬菜水果不能互相替代
合理膳食是健康的基石，成人每日的食譜應包括人體需要的礦物質(zhì)、脂類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維七大營(yíng)養素。
其中蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、糖類(lèi)和纖維素，增強人體抵抗力，暢通腸胃。
古醫師提醒我們，“蔬菜不能代替水果，水果不能代替蔬菜”，蔬菜水果中各自含有不可替代的營(yíng)養素;
能補充人體所需各種營(yíng)養物質(zhì)，每天應至少補充蔬菜 400—500克，水果100—200克。
五谷雜糧是主食，暈素適當搭配，夏季飲食以“清淡”為主，清淡的實(shí)質(zhì)是少用油脂，絕不是不食肉類(lèi)。
五、合理補鹽要講究
夏季大量排泄汗液的同時(shí)，身體會(huì )喪失一部分鹽分，鹽分流失影響胃液中鹽酸生成，不利于鐵和鈣的吸收，因此必要時(shí)需補充鹽分。
然而補充鹽分不能盲目。古醫師告訴我們，單從營(yíng)養學(xué)角度看，提倡少吃鹽;
成人每人每天攝鹽量應在6—8克，然而據調查顯示，在廣西人均鹽分的用量達12—16克。
如果在勞動(dòng)、運動(dòng)時(shí)身體大量出汗，可適當補鹽，溫水加入適量鹽即可，一次不要喝得過(guò)多。
因此，不能盲目補充太多鹽分，尤其對于有高血壓、心血管、糖尿病等慢性病人更要低鹽飲食。
六、長(cháng)時(shí)間吹空調易感冒
“還是有空調的地方舒服�！边@是很多人喜歡待在空調房的原因，空調已經(jīng)越來(lái)越成為人們夏季的依賴(lài)。
古醫師主張：自然風(fēng)更健康。出汗本身就是一種排毒，是人體正常新陳代謝的一種方式;
人們如果上班空調、下班空調、坐車(chē)空調，出汗排毒的機會(huì )就少。因此她主張，不要太過(guò)于依賴(lài)空調。
開(kāi)空調要注意溫度不要太低，由于人體熱時(shí)毛孔張開(kāi);
一進(jìn)入到溫度太低的空調房，身體不能及時(shí)適應低溫，導致受涼感冒，正常室溫應以26℃為宜。
要不時(shí)地開(kāi)窗通風(fēng)，不要整晚開(kāi)空調。晚間睡下時(shí)注意蓋好腹部，以免受涼導致腹痛、拉肚子。
中醫養生保�。好刻彀茨ξ宕笠ㄖ沭B肝
肝對來(lái)自體內和體外的許多非營(yíng)養性物質(zhì)如各種藥物、毒物以及體內某些代謝產(chǎn)物，具有生物轉化作用，是人體重要的解毒器官。
因此在日常生活中我們要注意減輕肝臟負擔，增加肝臟營(yíng)養和改善肝臟供血。所以要護肝養肝，常按摩以下幾個(gè)要穴，有助于養肝：
1、大敦穴：
大敦穴位于大腳趾內側的趾甲縫旁邊�！岸亍笔呛竦囊馑�，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個(gè)井穴，“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴。
大敦穴取穴時(shí)，可采用正坐或仰臥的姿勢，大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一側)甲根邊緣約二毫米處�！按蠖匮ā笨梢园茨�，也可以艾炙，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。
2、太沖穴：
太沖穴位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。太沖穴為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，是肝經(jīng)的原穴，大約相當于儲存肝經(jīng)元氣的倉庫，按摩刺激太沖穴，能很好地調動(dòng)肝經(jīng)的元氣，使肝臟功能正常。
3、行間穴：
“行間穴”位于大腳趾和二腳趾縫上。它是一個(gè)火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個(gè)瀉心火的穴位。春天肝火盛，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。
4、肝俞穴：
肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元氣在身體背部匯聚而成的“水潭”，肝俞是養肝不可缺少的養生要穴。
肝俞與太沖搭配，在中醫里屬于“俞原配穴”法，能夠補肝陰，養肝柔肝。它的取法是俯臥位，在第九胸椎棘突下，筋縮(督脈)旁開(kāi)1.5寸處取穴。
5、太溪穴：
太溪穴位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說(shuō)在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。雙測對稱(chēng)，也就是兩個(gè)。
這個(gè)養生要穴是腎的原穴，是儲存腎臟元氣的倉庫。肝屬木，腎屬水，樹(shù)木需要水的澆灌才能健康成長(cháng)，所以養肝必須要滋陰。用太溪調動(dòng)腎臟的功能，能夠更好地“滋水涵木”。
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