家長(cháng)警惕孩子高考后綜合癥

　　高考后綜合征”的典型癥狀

　　癥狀一：考后抑郁

　　“走出考場(chǎng)之后陷入對于成績(jì)的擔憂(yōu)，擔心自己不能進(jìn)入理想的院校，并且陷入悔恨交加的情緒中，感覺(jué)自己愧對父母家人的期望�！睂�(zhuān)家解釋?zhuān)�這部分考生有的表現出焦慮癥狀，如緊張、煩躁、易怒、失眠、坐立不安等；還有的表現為強迫思維，如無(wú)緣無(wú)故認為自己考得不好，并且越想越信以為真，精神沮喪、萎靡。

　　癥狀二：暴飲暴食

　　幾乎每年高考之后，都有考生因暴飲暴食，引發(fā)腸胃炎或是假期迅速長(cháng)胖。另有一些考生頻繁參加同學(xué)和朋友聚餐時(shí)，因飲酒過(guò)量而被送往醫院接受治療。

　　癥狀三：考后自閉

　　其典型表現為：把自己關(guān)在房間里整天不出來(lái)，沉默寡言，悶悶不樂(lè )，不愿活動(dòng)，睡眠也存在障礙等等。引發(fā)自閉癥的原因多分為兩類(lèi)：一類(lèi)是因為感到自己考得不理想，覺(jué)得沒(méi)臉見(jiàn)人，自我封閉；另一類(lèi)是考完后得了厭學(xué)癥，對任何事物都喪失了興趣，提不起精神來(lái)，在不知不覺(jué)中導致自閉。

　　專(zhuān)家支招應對“高考后綜合征”

　　營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家：合理飲食適當運動(dòng)

　　深圳市福田區人民醫院營(yíng)養科副主任柳嵐表示，面對高考后綜合征的種種癥狀，考生首先應當調整好心態(tài)，讓這些癥狀無(wú)機可乘。不過(guò)，從飲食上說(shuō)，在高考前許多家長(cháng)為了讓孩子有充足的體力備戰高考，想方設法給孩子“進(jìn)補”，在考后，也會(huì )精心為孩子準備各種美食，犒勞辛苦高考的孩子。此外，考生往往也會(huì )參加同學(xué)聚餐等活動(dòng)放松心情。殊不知，這樣勢必會(huì )造成能量攝入大大超出孩子自身需求，在體內蓄積多余的油脂，對健康百害無(wú)一利。

　　柳嵐建議，高考后的飲食宜清淡合理，酸堿平衡。家長(cháng)們不妨多給孩子補充含有大量維生素、微量元素、粗纖維的青菜水果，比如薄荷、百合、芹菜、荸薺、蘿卜、綠豆、西紅柿、蘋(píng)果、大棗和多種綠葉蔬菜等，可以幫助考生舒解緊張，幫助睡眠，改善大腦功能，減輕焦慮和保護免疫系統。在肉類(lèi)食物中禽類(lèi)的如鴨子、鵝、鴿子、鵪鶉、烏骨雞等均有助于緩解考后的焦慮。食物的制作可適當增加煲湯或粥類(lèi)食品，同時(shí)避免食用可樂(lè )、油炸食物、垃圾食物、咖啡因、煙、酒精等易刺激身體的食品。

　　另外，對于“考后綜合征”最多表現的過(guò)度放松、縱情玩樂(lè )如唱K、看影碟、打游戲等。柳嵐表示，考生考后還是要合理安排休息時(shí)間，各種娛樂(lè )活動(dòng)要適度，多增加戶(hù)內戶(hù)外的運動(dòng)，這樣既達到了放松的目的，也讓自己的身體愈加健康。

　　心理咨詢(xún)師：勿忽視考后心理調節

　　有專(zhuān)家認為，高考結束后通常是考生們最為焦慮的時(shí)期，因為在這段時(shí)間內，考生既焦慮成績(jì)的高低，又要面對莫測的前途，甚至旁人的關(guān)心也會(huì )給他們造成壓力。

　　資深心理咨詢(xún)師張京霞指出，很多考生在高考考完后有一種“終于解放”的感覺(jué)，無(wú)限制地看電視、上網(wǎng)、瘋玩、熬夜，想把壓抑了多年的想玩的欲望全都釋放出來(lái)，同時(shí)家長(cháng)也覺(jué)得孩子辛苦了幾年，現在也是“放松”的時(shí)候，無(wú)意地縱容孩子這種放縱行為�？忌�和家長(cháng)要留意，放松并不等于放縱。

　　對于個(gè)別考試優(yōu)異的考生，容易出現突然失去學(xué)習目標的情況，從而覺(jué)得生活茫然無(wú)聊。若這種心態(tài)一直持續，很容易導致考生在以后的工作學(xué)習中對一定的目標達成失去興趣。因此，父母在這段時(shí)間應多和孩子溝通交流，調適這種茫然心情。不妨一家人選擇一些放松休閑的方式，甚至讓孩子參與策劃這些活動(dòng)。

　　張京霞認為，對于高考失利的學(xué)生，家長(cháng)更要重視其心理壓力和認知誤差的處理。要真正明白和接受“高考不是唯一的出路”的觀(guān)念，高考失利也只是一次考試失利�？忌�可以通過(guò)一次失利總結經(jīng)驗。

　　親子顧問(wèn)：家長(cháng)的接納會(huì )減緩考生壓力

　　來(lái)自香港的親子教育顧問(wèn)莊榮輝表示，在“后高考”時(shí)期，家長(cháng)的欣賞和接納都能夠有效地減緩考生的壓力。

　　對于考生而言，他們往往會(huì )容易因為成績(jì)或焦慮而出現自卑的心理，而表現為責備家長(cháng)給予自己太大壓力，或責備自己的表現和能力欠佳，或者兩者兼而有之。家長(cháng)應該意識到，渴望孩子考高分實(shí)際上給予孩子們很大壓力，然而，如果父母之愛(ài)是一種無(wú)條件的愛(ài)，無(wú)論分數如何，父母其實(shí)都可以試著(zhù)欣賞孩子，接納孩子，在行為上給予孩子們關(guān)懷和能量。

　　高考后綜合征 你是哪種類(lèi)型？

　　“得意忘形”型

　　高考剛一結束，一些自我感覺(jué)不錯的考生，就開(kāi)始極度放松，徹夜上網(wǎng)、游戲……打亂了日常生活節奏。另外，還有不少人會(huì )頻繁和同學(xué)、朋友在一起聚會(huì )，很容易因為暴飲暴食患上腸胃炎。

　　點(diǎn)評：考得不錯，也不能過(guò)度放縱。對此，家長(cháng)要多與孩子溝通，了解他們的想法，幫助孩子放平心態(tài)，調節心理�？忌�也要明白，瘋狂放松并不能把累積三年的焦慮釋放掉，一些平和、舒緩的放松項目會(huì )更有益于身心健康�？梢院图胰艘黄鹫�?wù)勑�，聊聊今后的人生規劃，或者利用假期和同學(xué)去郊游、看電影、買(mǎi)一些閑散的書(shū)籍翻閱等。另外，考后在飲食也仍應遵循合理營(yíng)養的原則，三餐定時(shí)定量，主食粗細搭配，副食葷素搭配，選擇新鮮、清淡、清潔的食物，避免高熱量、肥膩及煎炸食物，少喝汽水及加糖飲料，不飲或少飲酒。

　　“自怨自卑”型

　　部分考生自認為考得不理想，再加上本身個(gè)性大多就內向，考試結束后，干脆把自己封閉起來(lái)逃避現實(shí)，整天閉門(mén)不出。還有一部分考生在高考時(shí)發(fā)揮得不錯，卻要求過(guò)高，一直糾結于考試中出現的某些小錯誤，擔心因此導致高考失利。據統計，高考過(guò)后，至少60%的高考考生會(huì )產(chǎn)生不同程度的“焦慮”，近20%的考生會(huì )因為過(guò)分焦慮而影響日常生活。

　　點(diǎn)評：如果考得不理想，要多做些自己喜歡的事，把情緒導向積極方面，可以把心里的郁悶或牢騷向最親密和信賴(lài)的人傾訴，通過(guò)宣泄讓心情慢慢平靜下來(lái)。此外，要多從另一個(gè)角度考慮問(wèn)題，“塞翁失馬，焉知非�！�，一定要排除自卑心理，通過(guò)在其他方面做出成績(jì)化解心理矛盾，獲得心理平衡。

　　期望值過(guò)高的考生，則要把心態(tài)放平，平靜下來(lái)之后，仔細分析原因，明確今后的努力方向。另外，家長(cháng)千萬(wàn)不要一味斥責埋怨，要對孩子進(jìn)行適當的安慰和鼓勵，幫助其減壓，并找到適合孩子的宣泄途徑。如果孩子情緒低落超過(guò)一周，一定要重視，最好到專(zhuān)科醫院進(jìn)行求助。

　　“空虛失落”型

　　按部就班的學(xué)習生活原本很充實(shí)，但高考一過(guò)，有些考生突然覺(jué)得自己無(wú)所事事，心里空落落的，無(wú)所適從，感到特別無(wú)聊，每天都很茫然不知所措，仿佛一下子就失去了目標，找不到自己的方向。

　　點(diǎn)評：父母應當多和孩子交流，鼓勵孩子運動(dòng)、引導孩子交往，避免無(wú)事可做加劇其內心虛無(wú)的情緒。建議考生用這段時(shí)間來(lái)發(fā)掘自己的興趣愛(ài)好，以便為隨后到來(lái)的填報志愿做好充分的準備，同時(shí)也為自己的未來(lái)規劃奠定基礎。大學(xué)生活是一個(gè)新起點(diǎn)、新轉折，需要提前做好心理準備，可以從現在起就為即將到來(lái)的大學(xué)生活做準備，以便更快地適應新環(huán)境。當然，也可根據自己的興趣和愛(ài)好做一些平時(shí)想做卻沒(méi)有機會(huì )做的事情。

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