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適合飯后減肥的運動(dòng)
一、飯后什么運動(dòng)減肥快
最有效減肥之散步
散步有助于腸胃消化，而且散步是最舒適，最休閑的運動(dòng)方式�？梢栽诳蛷d里走來(lái)走去，也可以到小區里漫步。這樣的飯后運動(dòng)方式不僅能在運動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化。
溫馨提示：散步要持續半小時(shí)以上才有效果。
最有效減肥之減肥操
選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會(huì )覺(jué)得單調。
溫馨提示：做完動(dòng)作后，平躺一會(huì )兒，放松腹部，并且運動(dòng)當中不要過(guò)于激烈。
最有效減肥之夫妻互相按摩
如果實(shí)在不想動(dòng)，而又具備了條件，不妨試試夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分鐘后進(jìn)行。這種方式對被按摩的一方無(wú)疑是一種享受，對按摩的人來(lái)講也是很好的運動(dòng)。
最有效減肥之站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時(shí)，標準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟并攏，兩腳腳尖盡量向外打開(kāi)呈一直線(xiàn)，雙膝并攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。
最有效減肥之慢跑
慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動(dòng)方式較散步劇烈，但是在纖體的同時(shí)還能通過(guò)慢跑鍛煉自己的心臟。
也由于這種運動(dòng)方式較為劇烈，它需要的時(shí)間也是30分鐘，不過(guò)不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問(wèn)題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時(shí)。
二、既美味又能減肥的食品
美味使者之一：湯
蔬菜湯和番茄湯是最減肥的選擇，加一點(diǎn)肉和茴香來(lái)烹調，還會(huì )別具一番風(fēng)味。湯和蔬菜一起吃，營(yíng)養又飽肚。
美味使者之二：巧克力
加工較少的黑巧克力對健康有很大的益處。它所含的類(lèi)黃酮除了有益心臟健康，還有抗氧化的作用。適量的巧克力能喚醒大腦機能。當然，你想要享受這種美味跟益處，還需有強大的意志來(lái)抵抗它的誘惑。適當的量是1到2安士(常見(jiàn)的那種方塊巧克力的2小格左右)。
美味使者之三：芽洋白菜(芽甘藍)
芽洋白菜的小葉球鮮嫩，營(yíng)養豐富。這種蔬菜不能煮得太熟，加上調味料稍微煮一下，看它的邊緣變成褐色就可以了。它保留著(zhù)脆脆的口感，吃起來(lái)非常美味，是午餐和晚餐上佳選擇。
美味使者之四：藜谷
藜谷原產(chǎn)南美洲安第斯山區，營(yíng)養豐富，是一種有前途的新糧食作物。它的口感有點(diǎn)像果仁，你可以用它來(lái)代替意大利面或者米飯。它是蛋白質(zhì)含量最高的谷物，可以跟蔬菜搭配，美味又容易吃飽。另外，它還能提高對抗饑餓感的持久力，減少你對零食的“非分之想”。
美味使者之五：牛肉
牛肉跟其它低脂食品搭配是最明智的選擇。用瘦的烤牛肉薄片把蘆筍卷起來(lái)，就做成了美味又低脂的“蘆筍牛肉卷”了。也可以把牛肉片夾在全麥面包之間來(lái)享用，根據自己的口味選擇吧。
三、減肥八大誤區
1、使用對別人有效的食譜
需要注意的是，每個(gè)人都有自己的營(yíng)養需求，因此必須制定個(gè)性化的食譜，并接受專(zhuān)業(yè)人員的監督。
2、禁食
這樣做有助于身體排毒，但解決 肥胖問(wèn)題的效果不大。而且禁食時(shí)間過(guò)長(cháng)，機體得不到更多的供給，消化功能就會(huì )衰減，從而影響體力和腦力活動(dòng)。
3、攝入大量蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)含量高的飲食能夠造成體重快速下降，但在中期內會(huì )造成肌肉蛋白流失，因為機體將其用作能量來(lái)源。
4、放棄碳水化合物
碳水化合物攝入量不足會(huì )造成丙酮增多，危及健康。
5、過(guò)量運動(dòng)
建議每天進(jìn)行20分鐘的適度運動(dòng)，并且持之以恒。
6、只吃低熱量食品
并不是所有低熱量食品的熱量都低。低熱量食品也不能大量食用。
7、嚴守瘦身食譜。
不必過(guò)于嚴格地遵循瘦身食譜，否則會(huì )難以長(cháng)期堅持。建議在周末選擇性地適量吃些美食。
8、不吃水果
水果應該控制，因為水果含糖分，建議一天吃一到兩個(gè)水果。
四、春季減肥禁忌有什么
1、水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時(shí)充足的水分是必須要有的，減肥時(shí)由于減食量所以會(huì )經(jīng)常出現便秘等現況，多喝水也可以緩解便秘。
2、不能在溫度低的地方做運動(dòng)，在溫度低的地方做運動(dòng)會(huì )促進(jìn)饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會(huì )發(fā)生逆效果。
3、氧氣運動(dòng)和肌肉運動(dòng)要結合。光做控制食量和氧氣運動(dòng)減肥的話(huà)，會(huì )有反彈現象，所以要結合肌肉運動(dòng)一起做。
4、運動(dòng)后不要喝酒，運動(dòng)后會(huì )提高酒精吸收，減少飽腹感，所以比平時(shí)吃的還多，所以一定要注意運動(dòng)后不能喝酒。
5、忌熬夜與睡眠不足。睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)為標準，達到8個(gè)小時(shí)更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內平衡紊亂，內分泌失調，也是導致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。
6、要在意體質(zhì)的變化。不知道自己平日的體重指數，減肥時(shí)也不注意時(shí)常稱(chēng)體重，盲目地進(jìn)行各種減肥方法，結果自己是否真的瘦下來(lái)，心里沒(méi)有數，也不知道減肥方法是否有效。
7、不要經(jīng)常過(guò)晚吃晚飯。由于工作、學(xué)習或生活習慣，現代人的晚飯時(shí)間都出現推遲的情況，但其實(shí)睡前3個(gè)小時(shí)內最好不要吃東西，晚飯應盡早進(jìn)行，否則容易導致食物殘留，脂肪與廢物積聚。
8、不要只淋浴不泡澡。如果想更有效提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，改善易胖體質(zhì)，最好是泡個(gè)半身浴，身心也能充分放松下來(lái)。
9、不要持續參加聚會(huì )，持外食主義。餐廳食物的熱量異常高，而且加入的食材成分也不知底細，一直持續外食生活，身體也會(huì )在不知不覺(jué)間發(fā)胖，如果真的想要瘦下來(lái)，就不能偷懶，自己動(dòng)手做做減肥餐。
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