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男士健身減肥的誤區
現在肥胖的人群越來(lái)越多，減肥的男士也越來(lái)越多，但是很多的男士都不像女士那么細心，很多男士減肥都誤入了減肥誤區，下面小編就來(lái)簡(jiǎn)單說(shuō)一下男士健身減肥的誤區。
過(guò)分使用有氧健身器
經(jīng)常進(jìn)行有氧運動(dòng)對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險，強化心血管系統，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問(wèn)題在于，很多人在日常運動(dòng)時(shí)，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節奏不對，并沒(méi)有獲得運動(dòng)的最大好處。
比如在使用橢圓機的時(shí)候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會(huì )感到很不舒服�！耙蜃枇υO定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙自己的身體，此時(shí)你的身體不呈直線(xiàn)，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘�！迸μ魬鹱晕夜倘荒苓_到足夠的運動(dòng)強度，但并不是說(shuō)用自然一些的踏步節奏、輕點(diǎn)兒握住把手就沒(méi)這樣的效果，其實(shí)任何器械都是如此。
想要增加使用橢圓機時(shí)的運動(dòng)難度， 你可以用一只手輕輕扶著(zhù)，另一只手呈放開(kāi)的狀態(tài)，時(shí)不時(shí)交替一下就行了。至于那些書(shū)或視頻，還是留到運動(dòng)完了再看吧，這樣你才能全神貫注于自己的動(dòng)作。
而在有氧運動(dòng)器械上耗時(shí)良久也只說(shuō)明了你不夠賣(mài)力。增大強度、縮短時(shí)間，能砍掉你平�；ㄔ阱憻捝系囊话牍し��！� 嘗試把不同的運動(dòng)混合起來(lái)做，如果你是跑步機的死忠黨，那就加點(diǎn)兒高強度器械運動(dòng)，比如劃船機或者爬梯訓練器(Jacob’s Ladder)。這些器械能讓有氧運動(dòng)的效果更棒，因為你鍛煉到了更多的肌肉群，燃燒了更多卡路里。
“在用側滑練習板(Ulatraslide)和踏步機一類(lèi)的水平運動(dòng)器械時(shí)，各個(gè)運動(dòng)平面都用到，也能防止對同一肌肉群練個(gè)沒(méi)完沒(méi)了�！弊屇愕腻憻挿绞蕉鄻踊�，能保證訓練到所有肌肉。
錯誤的舉重方法：太重、太輕、太快
許多人練習舉重時(shí)都對重量的選擇判斷失誤。男性往往選的過(guò)重，而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達的樣子又總是挑輕的。但最近一項研究表明，想長(cháng)肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。健身教練建議選用第一次能舉30次，停頓一下后只能再舉起15次那么重的杠鈴。舉夠目標次數時(shí)，你應該在想“接下來(lái)呢?”，而不是在達到目標那一剎那累得一塌糊涂，只想著(zhù)“我的天呀，終于做完了”。這樣既能讓你免于受傷，又能讓你體會(huì )到能量燃燒的感覺(jué)。
從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，要得到最佳的阻力訓練，確保動(dòng)作正確是再重要不過(guò)的了。姿勢不正確，平衡就容易被破壞，這樣你的身體就承受了不必要的負擔。
用正確的方式舉重能改善你的整體姿態(tài)�！耙话銇�(lái)講，姿勢欠佳的人的肌肉不是太松就是太緊，”“如果舉的時(shí)候不考慮動(dòng)作，那你就是在訓練難看的體態(tài)�！�
做慢點(diǎn)兒沒(méi)問(wèn)題 ，很多種運動(dòng)都是慢動(dòng)作更難做�！霸谧龆^肌訓練 時(shí)試著(zhù)慢點(diǎn)兒放下手臂，”她說(shuō)，“控制關(guān)節活動(dòng)度的動(dòng)作往往更難，因為確保所有肌肉的全程參與�！� 舉重小竅門(mén)：后背給力，挺胸抬下巴，收緊核心肌肉群。
注意力不在核心肌肉群上
在健身房里誰(shuí)不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來(lái)，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。
身體中央的肌肉群是全身運動(dòng)的基點(diǎn)，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，并非僅指腹部肌肉。而且，強化核心肌肉群還意味著(zhù)要注意腿部以及整個(gè)背部 。
強壯這些肌肉可以提高其他一切運動(dòng)能力。很多人只在做腹部運動(dòng)的時(shí)候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓練時(shí)也能收緊腹肌，那會(huì )大大增加身體穩定性并降低受傷的風(fēng)險。
負責的教練應當告訴他的客戶(hù)，永遠要以“即刻行動(dòng)的姿勢”(sport-ready position)進(jìn)行鍛煉：就是說(shuō)如果有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的體態(tài)馬上就不一樣了，你能感覺(jué)到渾身上下都在進(jìn)行著(zhù)鍛煉。
忽視看不見(jiàn)的肌肉群
人們總是不惜一切代價(jià)追求發(fā)達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見(jiàn)的肌肉群，比如關(guān)節周?chē)募∪狻?/p>
很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實(shí)非常重要，我們要靠它們來(lái)運動(dòng)。但我們同樣應該關(guān)心如臀部和肩膀周?chē)姆�定肌群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動(dòng)作，進(jìn)而讓我們在鍛煉時(shí)能做的更多。
人們應當注意那些內在的、看不見(jiàn)的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凱格爾健肌法(Kegel exercises)——輪番收放骨盆底部的肌肉——就是針對這些深層肌肉的訓練。這些骨盆底肌肉早就被證明有助于女性在分娩過(guò)程中順利產(chǎn)出嬰兒，同樣有研究認為，鍛煉這些肌肉可以提高男性性功能，并且對克服兩性皆有的失禁問(wèn)題均有幫助。
所以，這類(lèi)鍛煉法應當加入到人們的日常健身策略中去。
強度過(guò)大、時(shí)間過(guò)短
如果你是個(gè)健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉，剛開(kāi)始的時(shí)候務(wù)必慢慢來(lái)。海利說(shuō)，有些人一開(kāi)始去健身房就擺開(kāi)架勢準備足足運動(dòng)一個(gè)小時(shí)，聽(tīng)著(zhù)挺嚇人，也很難堅持下去。實(shí)際上，每天活動(dòng)半小時(shí)，一周堅持3天以上足矣�！�
而且，連這30分鐘也都可以分開(kāi)進(jìn)行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛煉�！澳憧梢栽缟吓�15分鐘步，晚上下班后再做做仰臥起坐和俯臥撐�！焙＠f(shuō)，“像我們這些特別喜愛(ài)運動(dòng)的人也可以這么做。我更樂(lè )意每天鍛煉一小會(huì )兒，而不是一口氣全做了，接著(zhù)兩天動(dòng)也不動(dòng)�！�
同理，一開(kāi)始嘗試新動(dòng)作或新項目時(shí)，先悠著(zhù)點(diǎn)兒沒(méi)錯，因為新動(dòng)作需要新的肌肉神經(jīng)協(xié)同合作�！靶碌膮f(xié)調系統往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高�！钡げ└裾f(shuō)：“突然承受了很多新的生理負荷時(shí)，缺乏力量的肘關(guān)節、手腕、肩膀和膝蓋會(huì )很容易受傷�！�
這個(gè)建議特別適于要用到健身球、實(shí)心球或肌肉牽張(如彈跳與投擲)一類(lèi)的運動(dòng) 。只有良好的平衡感和協(xié)調性才能保護你不易受傷。
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