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健身要避免哪些誤區
健身前一定要做熱身和伸展活動(dòng)，寫(xiě)健身日記，改變健身安排，不要過(guò)度使用肩帶和腰帶，你的健身飲食正確健康嗎？你的健身使你的身材勻稱(chēng)嗎？你的健身計劃經(jīng)常增加強度，是一個(gè)合理有計劃的安排嗎？鍛煉過(guò)度的標準你知道嗎？
1.不做熱身和伸展活動(dòng)
對肌腱、肌肉和關(guān)節來(lái)說(shuō)，舉重是一項十分激烈的運動(dòng)，所以在進(jìn)行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動(dòng)，讓身體充分活動(dòng)開(kāi)，這樣就不會(huì )使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動(dòng)，否則會(huì )對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節。不做準備活動(dòng)對你整個(gè)的鍛煉也會(huì )有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開(kāi)車(chē)前給車(chē)預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
2.不寫(xiě)健身日記
有人對健身運動(dòng)很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完后累得什么都不想干了，更不用說(shuō)記訓練日記了。常有人問(wèn)我：寫(xiě)不寫(xiě)訓練日記？說(shuō)實(shí)話(huà)，我每天都訓練，從來(lái)不寫(xiě)下來(lái)，但我心里記著(zhù)呢�？墒悄阋涀�，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。根據經(jīng)驗，有的人可能會(huì )中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類(lèi)型和重量以及鍛煉強度等記下來(lái)，這種習慣可以讓你對自己的進(jìn)步心中有數，最終你會(huì )達到最佳效果。
3.從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個(gè)，明天心血來(lái)潮去練那個(gè)，應該制定一個(gè)訓練計劃，一旦定下來(lái)就要遵守這個(gè)計劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說(shuō)一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來(lái)執行同一個(gè)計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個(gè)長(cháng)久的效果，那么就應該每過(guò)兩個(gè)月的樣子就換一下訓練計劃，否則，沒(méi)有訓練的多樣性就不可能達到令人滿(mǎn)意的效果。改變你的訓練并不是說(shuō)要改變每一個(gè)身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡(jiǎn)單地改變一下角度、強度或者時(shí)間長(cháng)度，這可能會(huì )讓你覺(jué)得更有趣，效果也會(huì )更好。
4.過(guò)度使用肩帶和腰帶
當提重物時(shí)，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會(huì )有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險，另外，過(guò)度使用也會(huì )造成嚴重傷害，所以要有節制地使用。
是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的情況？那就是外形越來(lái)越糟糕，睡眠越來(lái)越差，訓練效果也越來(lái)越不理想。那就看一看你有沒(méi)有犯下列幾項錯誤。
5.飲食錯誤
飲食錯誤包括沒(méi)有規律、挑食偏食、營(yíng)養不均衡等，飲食方面的錯誤是一個(gè)人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營(yíng)養成分，另外，如果要想擁有并保持一個(gè)健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營(yíng)養。還要考慮其它的營(yíng)養問(wèn)題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因為這個(gè)話(huà)題對健身來(lái)說(shuō)十分重要，所以要多看一看有關(guān)常犯的營(yíng)養錯誤方面的文章。
6.忽視身體部位
要想通過(guò)鍛煉來(lái)塑造一個(gè)勻稱(chēng)而又健康的身體，那么進(jìn)行全身鍛煉就至關(guān)重要。不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉，如果那樣的話(huà)你就很難有一個(gè)理想的身材。比如說(shuō)腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人們往往忽視對腿部的鍛煉，這就是為什么有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著(zhù)身體的原因。
7.盲目練舉重
每一個(gè)健身房里都能至少找出這樣一個(gè)傻瓜來(lái)，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過(guò)自己能力的重量，他這樣做不僅會(huì )有得疝氣、椎間盤(pán)突出、關(guān)節脫臼以及撕裂肌肉的危險，他還會(huì )犧牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的關(guān)鍵，所以一定記住，不要因為舉過(guò)重的重物而犧牲了你的外形。
8.缺乏休息
如果缺少休息，那么你就會(huì )發(fā)現自己的體力下降了，效果也不會(huì )太理想。保證每天晚上有8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，這對于保證你的身體能夠自我恢復是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個(gè)部位，不要讓任何一個(gè)部位過(guò)度疲勞。避免在24至48小時(shí)內鍛煉同一身體部位。
9.不增加強度
健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能老是用同樣的強度進(jìn)行長(cháng)期的鍛煉，應該過(guò)一段時(shí)間就增加一點(diǎn)強度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒(méi)有意義。人們通常犯的一個(gè)錯誤是，每當做最后一組時(shí)，往往要節省一下體力，這真是一個(gè)大大的錯誤。
10.鍛煉過(guò)度
比需要的時(shí)間更長(cháng)、為一特殊身體部位做過(guò)多的鍛煉或者過(guò)勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過(guò)度的征兆。不管你相信還是不相信，過(guò)多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來(lái)說(shuō)都是無(wú)效的。為了達到最佳的效果，要有規律地進(jìn)行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個(gè)部位。記住，你無(wú)需過(guò)量鍛煉，適當鍛煉效果最好。
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